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Resiste, no caigas en tentaciones

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Llevar una alimentación sana y adecuada es posible si resistes a las tentaciones de la llamada comida chatarra, que pocos nutrimentos aportan a tu cuerpo.

Te damos algunos consejos para que no caigas en la tentación: 

– No vayas al mercado o súper con hambre, hará que compres los productos altos en calorías que se te antojen en ese momento.

– Ignora las promociones, es decir, todos aquellos productos que en la compra de alguna cosa te regalan otra como mermeladas, galletas, chocolates o dulces.

– Evita llenarte de botanas con la premisa de que las necesitarás en alguna reunión. Seguramente tu antojo te traicionará y las abrirás en cualquier momento de hambre. Si tienes una fiesta, mejor compra todo ese mismo día.

– Prepara la fruta y la verdura, haz que esté lista y a la mano. Pica melón, ralla zanahoria y guarda todo en un refractario en el refrigerador, de esta manera, cuando el antojo venga, lo único que tendrás que hacer es servirte y disfrutar.

Con estas sencillas acciones podrás resistirte la tentación, es sólo cuestión de organizarte y ponerlas en práctica. Con una sana alimentación, un postre de vez en cuando, sí está permitido. 

Descubre qué aceite de cocina es para ti

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Hay en el mercado una gran variedad de aceites para cocinar, pero ¿cuál es la diferencia entre cada uno de ellos?

La diferencia está en los Omegas.

-El Omega 3 ayuda reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas al corazón, accidentes cerebrovasculares y el cáncer. También contribuye en la disminución del colesterol malo (conocido como LDL).

-El Omega 6, a pesar de ser una combinación de ácidos buenos para la salud, se ha demostrado que el uso excesivo provoca que las células se inflamen, lo que puede derivar en artritis, asma, cáncer y depresión.

-El Omega 9 también ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades y accidentes cerebrovasculares. Aumenta el contenido de Colesterol bueno (el HDL), lo que ayuda a eliminar las placas de colesterol malo.

Ahora sí puedes elegir el aceite de cocina que más te convenga:

  • Aceite de canola. Es el que tiene mayor contenido de Omega 9, después Omega 6 y por último Omega 3. 
  • Aceite de oliva. Contiene principalmente Omega 9, y después, el Omega 3. Es de los pocos aceites que se pueden comer en crudo. Junto con el aceite de canola, es de los pocos que se recomienda comer como aderezo de ensaladas. 
  • Aceite de maíz. Contiene principalmente ácido linoleico que es parte de los Omega 3 y 6. 
  • Aceite de soya. Aporta ácido linoleico en mayor proporción, que es parte del  Omega 6. 
  • Aceite de girasol. Contiene  también ácido oleico que es parte del Omega 9 y Omega 6.

Todos estos aceites vegetales contiene antioxidantes y vitamina E, pero te recomendamos que limites su uso y prefieras los platillos a la plancha, al vapor u horneados.

El afecto y sus efectos en tu cuerpo

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El estado afectivo tiene efectos en el estado de ánimo, en el cuerpo y en la gente que te rodea.

La ansiedad y el estrés pueden provocar reacciones:

– físicas,

– emocionales y

– posibles conflictos en las relaciones interpersonales.

De igual manera las emociones agradables como la alegría, tienen consecuencias a nivel físico como:

– mayor energía,

– eleva el umbral de tolerancia al dolor e

– incrementa el ritmo cardíaco.

Al mismo tiempo, disminuye la contracción de un serie de músculos, reduciendo la tensión y el estrés. Socialmente, genera relaciones interpersonales más satisfactorias y saludables. Demuéstrate afecto.

Todas las emociones nos afectan de manera positiva o negativa generando efectos en nuestra vida. Cuidar tus emociones, es también cuidar tu cuerpo.

Te invitamos a platicar con nuestros médicos PrevenISSSTE en tu Clínica de Medicina Familiar para que te puedan orientar y buscar apoyo psicológico si lo necesitas.

Comparte la información con tus conocidos.

¡Vive más, vive bien!

Diviertete con tu familia y ponte en movimiento

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Ahora que dejamos atrás los días más fríos, comienza a disfrutar que se acerca la primavera haciendo ejercicio sin pretextos. Estar acompañado de tus seres queridos hace que esta actividad sea divertida, relajada y sin duda fortalece los lazos afectivos, además de mejorar la salud.

Pon en práctica estos consejos, para que inicies la primavera haciendo ejercicio en familia:

–          Ir al parque, pasear al perro e ir buscando nuevas rutas cada día.

–          Pasear en bicicleta o en patines

–          Jugar futbol, beisbol, voleibol, o algún otro deporte y organizar torneos interfamiliares

–          Organizar juegos como brincar la cuerda o a los encantados

–          Bailar es un excelente tonificador muscular

–          Al ir de compras, pueden caminar por el centro comercial a paso rápido.

Dale un aire divertido a cada una de estas salidas o juegos, hará que se vuelva una costumbre agradable, así tus hijos lo repetirán con los suyos y además estimulará su imaginación. Pero lo más importante es que tendrás una familia unida y saludable.

¡Vive más, vive bien!

Lo que debes saber de la comida “chatarra”.

pollo empanizadoEl concepto de comida chatarra  se refiere a aquella que tiene un alto contenido energético, pero que aporta una cantidad muy baja, o ninguna, de sustancias nutritivas o saludables como vitaminas o fibra. En muchas ocasiones podemos estar consumiendo este tipo de comida incluso con la preparación que hacemos en casa de los alimentos, eliminando en muchos de ellos el potencial nutrimental. A continuación te decimos algunos características que consideramos importante que conozcas de este tipo de comida:

–         Contiene altas cantidades de grasa saturada y al consumirla provoca que el nivel de colesterol en sangre se eleve y cause diferentes problemas cardiacos como angina de pecho, infartos, insuficiencia cardiaca y ateroesclerosis.

–          El colesterol es una grasa saturada de origen animal.

–          Los aceites de origen vegetal en su estado natural NO contienen colesterol.

–          Cuando sometemos el aceite vegetal a altas temperaturas como al freír, se satura y se vuelve una grasa saturada (dañina).

Recomendaciones:

–          Evita consumir productos capeados y empanizados.aceite recortado

–          Si vas a freír algún alimento, utiliza poco aceite vegetal y lo que sobre no lo reutilices.

–          No consumas productos precocidos, ya que generalmente son fritos y empacados.

–          Evita el uso de manteca y mantequilla para cocinar.

Ahora que conoces algunas características de esta comida “chatarra” puedes tomar en cuenta las recomendaciones para seguir una alimentación más saludable. Si tienes dudas, acude a consultar a tu médico PrevenISSSTE en tu Clínica de Medicina Familiar.

¡Vive más, vive bien!

“Desenmascaremos los mitos” en el Día Mundial Contra el Cáncer

images5El 4 de febrero se celebra el Día Mundial contra el Cáncer, instituido por la Organización Mundial de la Salud y la Unión Internacional para el Control del Cáncer con el objetivo de sensibilizar e informar sobre las necesidades de los pacientes y la importancia de adoptar estilos de vida saludables para prevenir el cáncer.

El lema de este año “desenmascarar los mitos” habla de la necesidad de informar y evitar falsas creencias. Hablemos de un par de ellos:

El cáncer no tiene síntomas o signos: mito o realidad.

Para muchos tipos de cáncer sí existen síntomas y señales de alarma por eso insistimos en la detección temprana y oportuna. Esto facilita que se pueda establecer el diagnóstico preciso e iniciar un tratamiento adecuado. Por lo tanto esto es un mito.

No hay nada que pueda hacer sobre el cáncer: mito o realidad.

 Esto es un mito, ya que hay muchas cosas que se pueden hacer a nivel individual, como modificar estilos de vida, pero también en la comunidad para generar conciencia del problema que representa. Si identificamos riesgos y aprovechamos nuestras oportunidades, se pueden prevenir hasta una tercera parte de los tumores más comunes.

También existen mitos relacionados con los tipos específicos de cáncer como en el caso del cáncer de mama:

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Si me detectan cáncer de mama quiere decir que me extirparán el seno: mito o realidad

El tratamiento a realizar depende de la etapa en la que se detecta el cáncer.

Actualmente con estudios tan eficaces como la mastografía y ultrasonido, así como la confirmación diagnóstica de una biopsia, se puede diagnosticar cáncer en etapas tempranas. En este caso se permite un tratamiento oportuno, que consiste en sólo extirpar el tumor del seno.

Si encontré una “bolita” en el seno significa que tengo cáncer de mama: mito o realidad

Podemos encontrar un “bolita” en el seno sin necesidad de que sea cáncer. Por lo tanto esto es un mito.

Hay muchos quistes o tumores que pueden ser benignos. Si encuentras una “bolita” debes acudir con tu médico a una revisión, él te informará qué estudio debes realizarte.

Ayúdanos a informar a otras mujeres, estar informados es nuestra mejor forma de prevenir, reenvía este artículo a tus conocidas.

Todavía queda mucho por hacer.

¡Vive más, vive bien!

¿Dejar de fumar engorda?

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Claro que es posible dejar de fumar sin engordar. El problema es que para calmar la ansiedad que se produce, en muchas ocasiones, por la falta de tabaco las personas lo sustituyen por el consumo de dulces, galletas, pastas y otros alimentos con un elevado contenido calórico.

Además, quienes dejan de fumar recuperan la sensibilidad en sus sentidos del gusto y el olfato, de modo que incrementa su apetito.

Por eso, te damos dos recomendaciones muy importantes:

– debe reducirse la ingesta imagesC173SGADde alimentos que proporcionen calorías en exceso y

– aumentar la actividad física.

 

Estos consejos además de evitar que ganes peso te ayudarán a disminuir la ansiedad.

Por lo tanto la idea “el dejar de fumar engorda”…. es un mito.

Si has decidido dejar de fumar y requieres apoyo o tienes dudas acude a Clínica de Medicina Familiar y platica con tu médico PrevenISSSTE.

¡Vive más, vive bien!


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