De corazón … ¡Cuídate!

El corazón es el músculo que se encarga de bombear sangre, nutrientes y oxígeno al organismo, por lo que es muy importante tener en cuenta algunos consejos para cuidarlo:

• No fumes: El tabaquismo afecta seriamente la función cardiaca.
• Controla el colesterol: Ya que es el principal obstructor de arterias. Disminuye el consumo de comidas con mucha grasa y las carnes rojas.
• Cuida tu presión arterial: Mídela una vez al año y vigila que no sobrepase de 140/90 mmHg (milímetros de mercurio).
• Vigila los niveles de glucosa: La glucosa alta en sangre afecta la función cardiaca por lo que es necesario controlarla. Incrementa las verduras en tu alimentación y disminuye el consumo de refrescos y alimentos muy dulces.
• Reduce la obesidad: El perímetro de la cintura es el mejor parámetro para determinar el riesgo cardiovascular. No debe ser mayor de 80 centímetros en mujeres y 90 en los hombres.
• Realiza actividad física: Es muy importante hacer al menos media hora de ejercicio al día.
• Procura no beber alcohol: Beber alcohol puede aumentar el nivel de grasas en sangre e incrementar la presión arterial.
• Disminuye el estrés: El estrés aumenta el riesgo de sufrir ataques cardiacos.
• Cuídate de la depresión: Cuando este problema es duradero, puede provocar problemas cardiovasculares.

 

Ayúdanos a informar a más personas, reenvía este artículo a tus conocidos y coméntalo. Acude a tu médico PrevenISSSTE para que te ayude a resolver tus dudas.

¡Vive más, vive bien!

“Con ejercicio y dieta puedo controlar mi hipertensión sin necesidad de tomar medicamentos” Mito o realidad.

Los hábitos saludables son necesarios para mantener los niveles de presión arterial adecuados.
Para conservar las cifras de tu presión arterial en parámetros normales, es necesario entre otras cosas, llevar una alimentación balanceada, baja en sal y en calorías, así como hacer ejercicio aeróbico ligero: caminata, bicicleta o trote suave sobre todo si sufres sobrepeso.

A continuación te detallamos algunos puntos importantes para fomentar un estilo de vida saludable y tomar el control de tu presión arterial:

– Pérdida y mantenimiento de peso
El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de hipertensión. La pérdida de peso es la medida más efectiva para empezar a disminuir la presión, incluso con la reducción del primer par de kilogramos se puede observar un impacto positivo.

– Mantener una alimentación saludable y balanceada.
Disminuir el consumo de grasas, principalmente de origen animal, y carnes rojas y aumentar el consumo de frutas y vegetales ayuda a mantener una presión saludable. Así aumentarás la cantidad de fibra que ingieres, lo cual ayuda además a conservar los niveles de colesterol y triglicéridos en rangos adecuados.

– Reducir el consumo de sal.
El exceso de sal que añadimos a los alimentos favorece que la presión se eleve porque retiene líquidos. Al preparar los alimentos evita agregar sal, utiliza condimentos y algunas especies para darles sabor o cocínalos al vapor o a la plancha. No pongas el salero en la mesa y evita los embutidos, ahumados, y conservadores. Lo ideal es consumir menos de ¼ de cucharadita de sal al día.

– Hacer ejercicio.
Realizar ejercicio aeróbico (cardiovascular) regular como caminar a un paso constante al menos 30 min diarios, nadar o andar en bicicleta logra disminuir la presión arterial, mejorar tu estado físico, proteger tu corazón y mantener tu peso.

– Evitar el estrés.
El estrés excesivo puede producir picos e incrementos del nivel de tensión arterial que podrían llegar a ser peligrosos. Intenta evitar en medida de lo posible el estrés y dedícale tiempo a realizar actividades que te relajen, por ejemplo hacer ejercicio, leer o practicar yoga.

– Evitar o reducir el consumo de alcohol.
Las personas que consumen alcohol en exceso presentan una presión más alta y hace más difícil el control de la presión si alguien ya está en tratamiento. Así es que al disminuir el consumo o evitarlo también la presión disminuye en pocos días.

– Limitar el café.
El café también provoca que se eleve un poco la presión generalmente por períodos cortos por eso es importante evitar beberlo en exceso y limitar la cantidad de tazas al día a no más de tres.

– Dejar de fumar.
Fumar es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y provoca aumento de la presión que es pasajero pero a la larga el daño que sufren las venas y arterias se acumula provocando elevación en la presión y el difícil control.

Si los niveles de presión son muy elevados o no responden bien a las medidas tomadas y al cambio de hábitos es necesario incluir medicamentos antihipertensivos en el tratamiento. Lo más importante es individualizar el tratamiento y mantener un seguimiento y monitoreo.

Evita la automedicación o la suspensión de medicamentos sin la supervisión de tu médico.

Ayúdanos a informar a más personas.

¡Vive más, vive bien!

 

Lo que debes saber de la comida «chatarra».

El concepto de comida chatarra  se refiere a aquella que tiene un alto contenido energético, pero que aporta una cantidad muy baja, o ninguna, de sustancias nutritivas o saludables como vitaminas o fibra. En muchas ocasiones podemos estar consumiendo este tipo de comida incluso con la preparación que hacemos en casa de los alimentos, eliminando en muchos de ellos el potencial nutrimental. A continuación te decimos algunos características que consideramos importante que conozcas de este tipo de comida:

–         Contiene altas cantidades de grasa saturada y al consumirla provoca que el nivel de colesterol en sangre se eleve y cause diferentes problemas cardiacos como angina de pecho, infartos, insuficiencia cardiaca y ateroesclerosis.

–          El colesterol es una grasa saturada de origen animal.

–          Los aceites de origen vegetal en su estado natural NO contienen colesterol.

–          Cuando sometemos el aceite vegetal a altas temperaturas como al freír, se satura y se vuelve una grasa saturada (dañina).

Recomendaciones:

–          Evita consumir productos capeados y empanizados.

–          Si vas a freír algún alimento, utiliza poco aceite vegetal y lo que sobre no lo reutilices.

–          No consumas productos precocidos, ya que generalmente son fritos y empacados.

–          Evita el uso de manteca y mantequilla para cocinar.

Ahora que conoces algunas características de esta comida «chatarra» puedes tomar en cuenta las recomendaciones para seguir una alimentación más saludable. Si tienes dudas, acude a consultar a tu médico PrevenISSSTE en tu Clínica de Medicina Familiar.

¡Vive más, vive bien!

Corazón bajo presión.

El estrés es una respuesta natural del cuerpo, es un reflejo que nos pone alerta ante una situación de peligro y es necesario para la supervivencia. El estrés se manifiesta por tensión y si esta se prolonga puede afectar tu salud.
Una vida con tensiones constantes, ocasiona que nuestro cuerpo y sus órganos trabajen a un ritmo más acelerado causando un mayor desgaste y fatiga. El corazón, es uno de los órganos que más sufren de este tipo de excesos.
Bajo estrés, el cuerpo requiere más energía y oxígeno. El corazón realiza un gran esfuerzo para hacer que circule mayor cantidad de sangre aumentando la presión arterial, lo que puede ocasionar enfermedad cardiaca.
La enfermedad cardiaca, dependiendo de su severidad, reduce nuestra calidad de vida, repercutiendo en nuestro trabajo, nuestro entorno y desempeño en general; esta situación, puede provocarnos más estrés y continuar el desgaste, lo que puede ocasionar un infarto.

¿Cómo evitarlo?

Identificar las causas del estrés puede ser una manera de reducir el riesgo de enfermedad cardiaca. Hacer ejercicio y una dieta saludable son factores importantes para fortalecer el corazón.
En PrevenISSSTE cerca de ti, podemos orientarte para que descubras estos factores que pueden poner a tu corazón bajo presión. Decídete ya “vive más, vive bien”.

Aprende a controlar la hipertensión arterial.

Cerca de mil millones de personas en el mundo sufren de hipertensión. ¿Tú eres una de ellas? ¿Te gustaría saber qué alimentos te ayudan a prevenirla y/o controlarla?

El sodio es un mineral que el cuerpo utiliza para regular la presión arterial y el volumen sanguíneo, así como para el funcionamiento de los músculos y nervios.

El cloruro de sodio es lo que conocemos como sal, que se encuentra de forma natural en la mayoría de los alimentos en cantidad variable. Pero también la podemos encontrar adicionada en productos industrializados en otras formas, como glutamato monosódico, benzoato de sodio y bicarbonato de sodio, entre otras, las cuales son usadas como conservadores en muchos productos.

En este artículo te vamos a dar sugerencias para llevar una alimentación correcta que te ayude a prevenir y/o controlar la hipertensión arterial.

 

¿Qué alimentos podemos comer?:

Principalmente todos aquellos alimentos que sean naturales, por ejemplo:

• Frutas: De 2 a 3 porciones diarias, por ejemplo 1 naranja en gajos, 1 taza de papaya y 2 guayabas medianas.

• Verduras: Debemos consumir entre 2 y 3 tazas al día, ya sean crudas o cocidas.

• Carnes con poco contenido de grasa: Por ejemplo, 100 a 150 gr. de pescado, pollo sin piel o carne de res.

• Cereales y tubérculos: Puedes consumir tortillas de maíz, bolillo sin migajón, pan tostado o galletas Marías.

• Leguminosas: Consúmelas 1 o 2 veces por semana. Remójalas mínimo 2 hrs antes de cocerlas, evita utilizar sal, sustitúyela por hierbas de olor como epazote. Prefiere la preparación de frijoles de la olla en lugar de refritos.

• Leche y yogurt natural: La cantidad diaria no debe superar una taza.

Los quesos deben de preferirse bajos en sal y grasa (quesos frescos), la cantidad es aproximadamente de 40 gr.

Todos estos alimentos por su bajo contenido en sal, te ayudan a evitar que la presión arterial suba y en caso que ya padezcas hipertensión, te ayudan a mantenerla estable.

Procura evitar sal de mesa, frituras, refrescos, agua mineral, botanas saladas, jugos de fruta envasados, condimentos y salsas como salsa de soya y jugos de carne.

Te invitamos a que acudas al consultorio PrevenISSSTE cerca de ti, en la Clínica de Medicina Familiar que te corresponde para identificar tus necesidades de alimentación y que te puedan dar recomendaciones. Aquí tienes el ejemplo de un delicioso y saludable menú para un día:

 

 

Conoce más sobre la hipertensión.

La Hipertensión Arterial es la elevación de la presión por arriba del límite normal (120/80mm Hg) este diagnóstico es más frecuente en adultos mayores de 40 años aunque también puede afectar a niños y adolescentes.

Si no se controla la hipertensión arterial, afectará el funcionamiento del corazón, cerebro y riñones. Hay que recordar que la hipertensión es un factor de riesgo que aumenta el peligro de derrame cerebral.

Algunos factores de riesgo para padecerla son:

• Obesidad,
• consumo elevado de sal,
• consumo de alcohol y tabaco,
• falta de ejercicio 

Además si tienes antecedentes familiares de hipertensión arterial, deberás vigilar continuamente tus niveles de presión arterial.

Como prevenir la hipertensión arterial:

Si tienes 25 años o más, deberás vigilar periódicamente tu presión arterial, sobre todo si tus padres o abuelos han padecido hipertensión arterial.

• Procura mantener un peso adecuado para tu talla, mediante una dieta equilibrada, así evitarás el sobrepeso y la obesidad.

• Realiza actividad física ligera durante 30 minutos al día, por lo menos 3 veces a la semana, previa evaluación del médico.

• Disminuye el nivel de sal en la preparación de tu comida. De preferencia no consumas alimentos ahumados o salados y no utilice el salero de la mesa.

• No fumes y modera el consumo de bebidas alcohólicas.

Para conocer más de la hipertensión arterial, te invitamos a que acudas con tu médico PrevenISSSTE en tu Clínica de Medicina Familiar y le comentes todas tus dudas e inquietudes.

Todavía hay mucho por hacer.

¡Vive más, vive bien!