“Con ejercicio y dieta puedo controlar mi hipertensión sin necesidad de tomar medicamentos” Mito o realidad.

Los hábitos saludables son necesarios para mantener los niveles de presión arterial adecuados.
Para conservar las cifras de tu presión arterial en parámetros normales, es necesario entre otras cosas, llevar una alimentación balanceada, baja en sal y en calorías, así como hacer ejercicio aeróbico ligero: caminata, bicicleta o trote suave sobre todo si sufres sobrepeso.

A continuación te detallamos algunos puntos importantes para fomentar un estilo de vida saludable y tomar el control de tu presión arterial:

– Pérdida y mantenimiento de peso
El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de hipertensión. La pérdida de peso es la medida más efectiva para empezar a disminuir la presión, incluso con la reducción del primer par de kilogramos se puede observar un impacto positivo.

– Mantener una alimentación saludable y balanceada.
Disminuir el consumo de grasas, principalmente de origen animal, y carnes rojas y aumentar el consumo de frutas y vegetales ayuda a mantener una presión saludable. Así aumentarás la cantidad de fibra que ingieres, lo cual ayuda además a conservar los niveles de colesterol y triglicéridos en rangos adecuados.

– Reducir el consumo de sal.
El exceso de sal que añadimos a los alimentos favorece que la presión se eleve porque retiene líquidos. Al preparar los alimentos evita agregar sal, utiliza condimentos y algunas especies para darles sabor o cocínalos al vapor o a la plancha. No pongas el salero en la mesa y evita los embutidos, ahumados, y conservadores. Lo ideal es consumir menos de ¼ de cucharadita de sal al día.

– Hacer ejercicio.
Realizar ejercicio aeróbico (cardiovascular) regular como caminar a un paso constante al menos 30 min diarios, nadar o andar en bicicleta logra disminuir la presión arterial, mejorar tu estado físico, proteger tu corazón y mantener tu peso.

– Evitar el estrés.
El estrés excesivo puede producir picos e incrementos del nivel de tensión arterial que podrían llegar a ser peligrosos. Intenta evitar en medida de lo posible el estrés y dedícale tiempo a realizar actividades que te relajen, por ejemplo hacer ejercicio, leer o practicar yoga.

– Evitar o reducir el consumo de alcohol.
Las personas que consumen alcohol en exceso presentan una presión más alta y hace más difícil el control de la presión si alguien ya está en tratamiento. Así es que al disminuir el consumo o evitarlo también la presión disminuye en pocos días.

– Limitar el café.
El café también provoca que se eleve un poco la presión generalmente por períodos cortos por eso es importante evitar beberlo en exceso y limitar la cantidad de tazas al día a no más de tres.

– Dejar de fumar.
Fumar es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y provoca aumento de la presión que es pasajero pero a la larga el daño que sufren las venas y arterias se acumula provocando elevación en la presión y el difícil control.

Si los niveles de presión son muy elevados o no responden bien a las medidas tomadas y al cambio de hábitos es necesario incluir medicamentos antihipertensivos en el tratamiento. Lo más importante es individualizar el tratamiento y mantener un seguimiento y monitoreo.

Evita la automedicación o la suspensión de medicamentos sin la supervisión de tu médico.

Ayúdanos a informar a más personas.

¡Vive más, vive bien!

 

Alternativas para una alimentación más saludable (1).

Hemos hablado en varias ocasiones de la importancia que tiene una alimentación adecuada como pilar para una vida saludable. Por eso en esta ocasión decidimos hacer una recopilación de algunos consejos y pequeñas recetas que pueden ayudarte a empezar a comer de forma más saludable:

 

• Una opción saludable para darle un giro al menú y a los tacos es utilizar la jícama como base. Rebánala de forma delgada para que pueda doblarla o enrollarla. ¡Puedes hacer unos tacos de jícama con camarón y aguacate!

 

• Para un almuerzo saludable considera preparar un omelette con las claras de dos huevos. Puedes rellenarlo con jitomate, pimiento, elote y aguacate.

• Para una cena ligera y saludable: Tuesta una rebanada de pan integral, úntale algo de queso crema y colócale rebanadas de jitomate. Agrega un toque de pimienta y aceite de oliva encima.

 

Puedes iniciar con estos ejemplos para introducir algunos alimentos ricos y  saludables en tu dieta. Si ya llevas un camino andado en la adquisición de un nuevo estilo de vida estos consejos te funcionarán como alternativa. Avísanos si tienes alguna duda específica y compártelo para que otras personas también puedan beneficiarse con estas opciones.

¡Vive más, vive bien¡

 

Sentirte bien está en tus manos

El estilo de vida de cada persona depende de las decisiones que tomamos respecto a nuestro comportamiento. En ocasiones estas elecciones generan hábitos que pueden ser nocivos y afectar nuestra calidad de vida.

Un estilo de vida saludable no se limita a hacer una dieta para perder peso o participar en una carrera. Es algo que nos acompaña día a día y genera efectos positivos en nuestra salud a mediano y largo plazo. Aprovecha la oportunidad de un nuevo ciclo y sigue estos pasos para sentirte bien:

–          Responde la nueva evaluación ERES para identificar cómo se encuentra tu estilo de vida actual.

–          Infórmate con los artículos que encontrarás en los módulos de salud de nuestra página electrónica.

–          Adapta a tu vida cotidiana los cambios que te sugeriremos vía correo electrónico y hazlos una costumbre.

En PrevenISSSTE te ayudamos a conseguirlo, pero recuerda que quien está todo el tiempo contigo eres tú: ¡en tus manos está cuidarte y conducir tu vida! Nunca es tarde para iniciar un cambio.

¡Toma la oportunidad de mejorar para sentirte a gusto contigo!

Día Internacional del condón.

El condón es actualmente uno de los métodos más efectivos para la prevención de enfermedades de transmisión sexual y embarazos no deseados, además de fácil de usar, seguro y barato.
Las enfermedades de transmisión sexual pueden adquirirse al tener un solo acto sexual con una persona infectada. El uso correcto del condón disminuye el riesgo de transmisión de virus como el VIH que causa el SIDA y de otras enfermedades como tricomoniasis y gonorrea. Como no puedes saber a simple vista si una persona tiene alguna de estas enfermedades, lo mejor es que lo utilices siempre que tengas una relación sexual para estar protegido. Existen condones de diferentes olores, sabores, texturas, colores y los puedes conseguir fácilmente en farmacias, supermercados y unidades de salud, pero lo más importante es que lo uses correctamente:

1. No lo expongas al calor excesivo ni lo lleves en la bolsa del pantalón o cerca de las llaves.
2. Revisa siempre la fecha de caducidad y que el empaque no esté roto.
3. Ten cuidado al abrirlo. Evita hacerlo con los dientes, uñas o tijeras y no lo utilices si la consistencia es pegajosa.
4. Colócalo cuando el pene esté bien erecto y desde el inicio del contacto sexual.
5. Al colocarlo presiona la punta del preservativo para quitar el aire del interior, tómalo entre tus dedos y desenróllalo suavemente cubriendo todo el pene.
6. Después de la eyaculación retíralo lentamente antes de que haya desaparecido completamente la erección y evitando la salida de semen. Hazle un nudo y deséchalo.

Acude a tu Clínica de Medicina Familiar para platicar con tu médico PrevenISSSTE y que te puedan dar la consejería y los condones que necesites. ¡Infórmate y protégete!

¡Vive más, vive bien!

«Desenmascaremos los mitos» en el Día Mundial Contra el Cáncer

El 4 de febrero se celebra el Día Mundial contra el Cáncer, instituido por la Organización Mundial de la Salud y la Unión Internacional para el Control del Cáncer con el objetivo de sensibilizar e informar sobre las necesidades de los pacientes y la importancia de adoptar estilos de vida saludables para prevenir el cáncer.

El lema de este año “desenmascarar los mitos” habla de la necesidad de informar y evitar falsas creencias. Hablemos de un par de ellos:

El cáncer no tiene síntomas o signos: mito o realidad.

Para muchos tipos de cáncer sí existen síntomas y señales de alarma por eso insistimos en la detección temprana y oportuna. Esto facilita que se pueda establecer el diagnóstico preciso e iniciar un tratamiento adecuado. Por lo tanto esto es un mito.

No hay nada que pueda hacer sobre el cáncer: mito o realidad.

 Esto es un mito, ya que hay muchas cosas que se pueden hacer a nivel individual, como modificar estilos de vida, pero también en la comunidad para generar conciencia del problema que representa. Si identificamos riesgos y aprovechamos nuestras oportunidades, se pueden prevenir hasta una tercera parte de los tumores más comunes.

También existen mitos relacionados con los tipos específicos de cáncer como en el caso del cáncer de mama:

Si me detectan cáncer de mama quiere decir que me extirparán el seno: mito o realidad

El tratamiento a realizar depende de la etapa en la que se detecta el cáncer.

Actualmente con estudios tan eficaces como la mastografía y ultrasonido, así como la confirmación diagnóstica de una biopsia, se puede diagnosticar cáncer en etapas tempranas. En este caso se permite un tratamiento oportuno, que consiste en sólo extirpar el tumor del seno.

Si encontré una “bolita” en el seno significa que tengo cáncer de mama: mito o realidad

Podemos encontrar un “bolita” en el seno sin necesidad de que sea cáncer. Por lo tanto esto es un mito.

Hay muchos quistes o tumores que pueden ser benignos. Si encuentras una “bolita” debes acudir con tu médico a una revisión, él te informará qué estudio debes realizarte.

Ayúdanos a informar a otras mujeres, estar informados es nuestra mejor forma de prevenir, reenvía este artículo a tus conocidas.

Todavía queda mucho por hacer.

¡Vive más, vive bien!

Renovados para apoyarte y cuidar tu salud. PrevenISSSTE cerca de ti.

Cuando un nuevo año inicia hacemos propósitos y nos establecemos nuevas metas a lograr en el transcurso del año. Un tema muy importante y que siempre está presente en nuestros planes es mantener o mejorar nuestra salud.

Para PrevenISSSTE también es una prioridad que logres cumplir tus metas en salud y que te conviertas en un experto en su cuidado.

Puedes aumentar tu estado general de bienestar cambiando algunos de tus hábitos cotidianos. Hay factores que no puedes modificar, como los hereditarios, pero con mejoras en tu alimentación, actividad física, sueño y manejo de tus emociones, podrás disminuir las probabilidades de presentar problemas en tu salud siguiendo algunas recomendaciones que puedes implementar de manera sencilla en tu día a día.

Recuerda que gozar de una buena salud no sólo depende de ir al médico cuando tengas algún malestar, sino de evitar todos los factores que puedan restarle calidad a tu vida de forma constante y duradera.

Entra a http://www.prevenissste.gob.mx , responde la Evaluación de Riesgos en Salud, descubre más acerca de tu salud y empieza a prevenir enfermedades desde HOY.

Si ya conoces la página y te evaluaste antes del 31 de diciembre del 2013, ¡responde la nueva ERES y actualízate!

Cuida el sobrepeso y mejora tu postura corporal.

La obesidad y el sobrepeso pueden ser causantes de una postura corporal incorrecta, provocando dolor en cuello, espalda, cadera o rodillas. Para mejorar tu postura corporal te recomendamos:

– Tener una alimentación balanceada para evitar el sobrepeso, evitando las grasas y los hidratos de carbono en exceso.
– Realizar ejercicio, actividad física aeróbica por lo menos tres veces a la semana como caminata de al menos 30 min. Una musculatura adecuada y el uso regular de los músculos y articulaciones ayuda a mantener una buena postura.
– Ponerse de pie varias veces durante el tiempo laboral, si vas a pasar mucho tiempo sentado, y caminar un poco. Lo mismo en caso de estar mucho tiempo de pie.
– Se recomienda una silla con respaldo recto y espacio inferior suficiente para que se puedan estirar un poco las piernas. Sentarse con la espalda pegada al respaldo y sin cruzar las piernas.
– Pon el monitor de tu computadora a 50 o 60 cm de ti. Con el teclado y mouse a la altura de los codos y el monitor a la altura de la cabeza.

Mejorar tu postura corporal y tener una alimentación sana, previene situaciones problemáticas que en algún momento podrían ser graves.

Una postura corporal correcta y saludable incluye:
– mantener la cabeza levantada, mirada hacia el frente, mentón lejos del cuello,
– hombros nivelados, cuello alineado, espalda erguida,
– brazos relajados, colgando perpendiculares al cuerpo con palmas hacia adentro,
– abdomen contraído,
– piernas estiradas, pies paralelos, con las puntas de los dedos para afuera y adelante.

No limites tu movilidad, sigue nuestras recomendaciones y aprovecha para revisar tu riesgo general en salud respondiendo una autoevaluación en la página http://www.prevenissste.gob.mx

Es mejor comer sano en el trabajo.

Estamos iniciando un nuevo año, se acabaron los días de descanso y nos reincorporamos a las actividades laborales con gusto, descansados y con nuevas metas establecidas.  ¿Qué te parece que uno de tus propósitos sea tener una alimentación adecuada también en tu trabajo?

Se puede comer rico y saludable en el horario de alimentos del trabajo. Sigue estos tips:

–          Consume ensaladas coloridas, que contengan verduras, hojas verdes y frutas

–          Prefiere sopas que contengan verduras en vez de pasta y/o arroz

–          Cambia las guarniciones de papas fritas, puré de papa o frijoles refritos por verduras al vapor, frijoles de olla o algunas hojas verdes como lechuga o espinacas.

–          En lugar de pan blanco come 2 tortillas de maíz.

–          Si pides postre, procura que sea a base de frutas frescas de temporada.

Estas son solo algunas ideas que puedes empezar a poner en práctica y que además te proporcionan la energía suficiente para rendir en tus actividades. Así podrás mantener una alimentación adecuada con cada una de tus comidas.

¿Y tú ya prevenISSSTE?  Te invitamos a entrar a la página de PrevenISSSTE cerca de ti y responder nuevamente la Evaluación de Riesgos en Salud que hemos renovado para ti. Encontrarás nuevas recomendaciones que te serán útiles en este 2014. ¡Iniciemos un año juntos de forma saludable!

 

Cuando se acerca el fin de año acecha la depresión estacional.

Las fiestas de Navidad y fin de año no siempre son sinónimo de alegría y encuentros familiares. Frustración, soledad y tristeza son sentimientos que experimentan muchas personas en esta época. Factores como desear tener la figura de alguien más, el amor, la publicidad y aspectos climatológicos y biológicos, influyen para que el ánimo y la conducta de las personas en estas fechas sea inestable.

Las metas personales no alcanzadas se hacen más presentes en fechas que tienen relevancia para la persona, como cumpleaños, aniversarios o celebraciones especiales. En las fiestas navideñas los cambios de estado de ánimo se acentúan porque el periodo de vacaciones es más largo, las fiestas son colectivas, las referencias a la Navidad están por todas partes y reflexionamos los resultados alcanzados.

Se espera mucho de las fiestas y la convivencia con los seres queridos, sin embargo, a pesar de ser el cierre de año sentimos que no alcanzamos el ideal de felicidad que esperábamos y entonces viene la desilusión y la tristeza.

Para enfrentar estos sentimientos algunos especialistas recomiendan:

• Identificar los miedos: Tratar de encontrar a qué se le teme y evaluar si esas preocupaciones tienen fundamento.

• Hacer listas de agradecimientos: Una enumeración de las cosas positivas que se tienen, como la buena salud, la compañía de la familia, la posibilidad de trabajar, las amistades, etc.

• Cambiar de ambiente: Los recuerdos, ya sean malos o “dolorosamente buenos”, pueden hacerse un poco más livianos si no se permanece en el mismo lugar donde se produjeron; un paseo o un viaje corto reduce la ansiedad en algunos individuos.

• Ayudar a otros: La sensación de hacer algo útil por personas menos afortunadas contribuye a elevar la autoestima y a reconciliarse con las actividades de la fecha.

• No beber en exceso: El olvido que proporciona el alcohol es sólo temporal y no contribuye a resolver el problema.

• Procurar espacios iluminados: Algunos estudios han demostrado que los ambientes bien iluminados ayudan a combatir la depresión y que vestirse con colores llamativos demuestra vitalidad.

• Convive con tus amigos: Únete a la fiesta. Interactuar con otros, hará que tu ánimo mejore.

Si en este fin de año empiezas a sentirte triste, pon en práctica las recomendaciones anteriores y recuerda que en PrevenISSSTE cuentas con apoyo.

¡Vive más, Vive bien!

Influenza

Recuerda que la influenza estacional es una enfermedad contagiosa causada por un virus, sus síntomas incluyen: fiebre de 38°C o más, dolor de garganta, congestión y escurrimiento nasal, tos seca, cansancio, dolor de cabeza y músculos.

En esta temporada invernal es importante vacunarnos contra la influenza estacional, principalmente los niños de 6 meses a 4 años 11 meses, adultos mayores, es indispensable en las mujeres embarazadas, así como en personas que padecen diabetes, asma cáncer o portadores de VIH.

La vacunación anual es el método más efectivo para prevenir la influenza estacional. La vacuna es gratuita.

Ayúdanos a cuidarte. Si no te has vacunado acude a tu unidad médica más cercana.

¡Vive más, Vive bien!