Archive for the 'Evaluación de Riesgos en Salud' Category

“Con ejercicio y dieta puedo controlar mi hipertensión sin necesidad de tomar medicamentos” Mito o realidad.

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Los hábitos saludables son necesarios para mantener los niveles de presión arterial adecuados.
Para conservar las cifras de tu presión arterial en parámetros normales, es necesario entre otras cosas, llevar una alimentación balanceada, baja en sal y en calorías, así como hacer ejercicio aeróbico ligero: caminata, bicicleta o trote suave sobre todo si sufres sobrepeso.

A continuación te detallamos algunos puntos importantes para fomentar un estilo de vida saludable y tomar el control de tu presión arterial:

– Pérdida y mantenimiento de peso
El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de hipertensión. La pérdida de peso es la medida más efectiva para empezar a disminuir la presión, incluso con la reducción del primer par de kilogramos se puede observar un impacto positivo.

– Mantener una alimentación saludable y balanceada.
Disminuir el consumo de grasas, principalmente de origen animal, y carnes rojas y aumentar el consumo de frutas y vegetales ayuda a mantener una presión saludable. Así aumentarás la cantidad de fibra que ingieres, lo cual ayuda además a conservar los niveles de colesterol y triglicéridos en rangos adecuados.

– Reducir el consumo de sal.
El exceso de sal que añadimos a los alimentos favorece que la presión se eleve porque retiene líquidos. Al preparar los alimentos evita agregar sal, utiliza condimentos y algunas especies para darles sabor o cocínalos al vapor o a la plancha. No pongas el salero en la mesa y evita los embutidos, ahumados, y conservadores. Lo ideal es consumir menos de ¼ de cucharadita de sal al día.

– Hacer ejercicio.
Realizar ejercicio aeróbico (cardiovascular) regular como caminar a un paso constante al menos 30 min diarios, nadar o andar en bicicleta logra disminuir la presión arterial, mejorar tu estado físico, proteger tu corazón y mantener tu peso.

– Evitar el estrés.
El estrés excesivo puede producir picos e incrementos del nivel de tensión arterial que podrían llegar a ser peligrosos. Intenta evitar en medida de lo posible el estrés y dedícale tiempo a realizar actividades que te relajen, por ejemplo hacer ejercicio, leer o practicar yoga.

– Evitar o reducir el consumo de alcohol.
Las personas que consumen alcohol en exceso presentan una presión más alta y hace más difícil el control de la presión si alguien ya está en tratamiento. Así es que al disminuir el consumo o evitarlo también la presión disminuye en pocos días.

– Limitar el café.
El café también provoca que se eleve un poco la presión generalmente por períodos cortos por eso es importante evitar beberlo en exceso y limitar la cantidad de tazas al día a no más de tres.

– Dejar de fumar.
Fumar es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y provoca aumento de la presión que es pasajero pero a la larga el daño que sufren las venas y arterias se acumula provocando elevación en la presión y el difícil control.

Si los niveles de presión son muy elevados o no responden bien a las medidas tomadas y al cambio de hábitos es necesario incluir medicamentos antihipertensivos en el tratamiento. Lo más importante es individualizar el tratamiento y mantener un seguimiento y monitoreo.

Evita la automedicación o la suspensión de medicamentos sin la supervisión de tu médico.

Ayúdanos a informar a más personas.

¡Vive más, vive bien!

 

“Tengo hipertensión porque soy muy nervioso”: Mito o realidad

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Muchas personas piensan que su personalidad nerviosa es la única razón de su hipertensión, pero no es así.

En el 95% de los casos la hipertensión arterial es primaria o esencial, es decir, no se puede identificar alguna causa específica. La hipertensión es provocada por un conjunto de factores: genéticos, vida sedentaria, consumo excesivo de sal, estrés, elevación de colesterol y triglicéridos en sangre, etc.

Por lo tanto, la hipertensión es una enfermedad resultante de muchas causas y no es producto simplemente de los nervios.

No todas las personas nerviosas son hipertensas y viceversa, por lo que esto es un mito.

Cuida tu alimentación, disminuye tu ingesta de sal, haz ejercicio y evita el estrés. Estos son factores para mantener tus niveles de tensión arterial controlados.

Acude a tu clínica para que tu médico pueda valorar tus niveles de tensión arterial y asegúrate cuáles son los que manejas normalmente para que puedas identificar variaciones.

Ayúdanos a informar a más personas, reenvía este artículo a tus conocidos.

¡Vive más, vive bien!

 

 

Consejos saludables para detectar el cáncer de mama

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Si tienes más de 20 años, es muy importante que conozcas el aspecto y la sensación de las distintas zonas de tus mamas para cuidar tu salud.

Sigue estos consejos:

• Explora tus mamas una vez al mes.

• Acude a tu médico, él te dirá la técnica correcta para la autoexploración mamaria.

• Te recomendamos hacer esta autoexploración los días posteriores a tu período, ya que las mamas tienen menor probabilidad de estar inflamadas o sensibles.

• Si ya pasaste la menopausia, elige un día del mes para realizarlo en adelante.

• Durante la autoexploración puedes detectar una “bolita” que no necesariamente puede ser cáncer, sin embargo, es muy importante que el médico te examine y determine qué debe hacerse.

• La mayoría de las mujeres tienen algunas protuberancias. El objetivo es encontrar cualquier cosa nueva o diferente.

• Registra los resultados de la autoexploración y coméntalos con tu médico.

 

Ayúdanos a informar a otras mujeres para que cuiden su salud.

 

¡Vive más, vive bien!

 

Sentirte bien está en tus manos

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El estilo de vida de cada persona depende de las decisiones que tomamos respecto a nuestro comportamiento. En ocasiones estas elecciones generan hábitos que pueden ser nocivos y afectar nuestra calidad de vida.

Un estilo de vida saludable no se limita a hacer una dieta para perder peso o participar en una carrera. Es algo que nos acompaña día a día y genera efectos positivos en nuestra salud a mediano y largo plazo. Aprovecha la oportunidad de un nuevo ciclo y sigue estos pasos para sentirte bien:

–          Responde la nueva evaluación ERES para identificar cómo se encuentra tu estilo de vida actual.

–          Infórmate con los artículos que encontrarás en los módulos de salud de nuestra página electrónica.

–          Adapta a tu vida cotidiana los cambios que te sugeriremos vía correo electrónico y hazlos una costumbre.

En PrevenISSSTE te ayudamos a conseguirlo, pero recuerda que quien está todo el tiempo contigo eres tú: ¡en tus manos está cuidarte y conducir tu vida! Nunca es tarde para iniciar un cambio.

¡Toma la oportunidad de mejorar para sentirte a gusto contigo!

Efectos de las bebidas energéticas.

bebidas energéticas

La bebidas energéticas están hechas a base de cafeína, taurina, guaraná y sustancias que estimulan el metabolismo.

Estas bebidas se encuentran en el mercado con el objetivo de aumentar el desempeño físico de las personas.

Debido a las sustancias con las que están hechas, sus efectos secundarios pueden ser:

– dolores de cabeza,

– gastritis,

– taquicardia o arritmias,

– insomnio,

– ansiedad,

– nerviosismo,

– irritabilidad,

– aumento de la presión arterial.

En dosis altas, pueden llegar a producir dependencia.

Actualmente, muchas personas mezclan las bebidas energéticas con alcohol, sin saber los efectos que causa. El alcohol es un depresor del sistema nervioso y las sustancias que contienen las bebidas estas bebidas lo estimulan; lo que puede provocar un peligroso choque de estímulos en el sistema nervisoso central.

Ayúdanos a informar a más personas difundiendo la consulta de este blog.

¡Vive más, vive bien!

Diviertete con tu familia y ponte en movimiento

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Ahora que dejamos atrás los días más fríos, comienza a disfrutar que se acerca la primavera haciendo ejercicio sin pretextos. Estar acompañado de tus seres queridos hace que esta actividad sea divertida, relajada y sin duda fortalece los lazos afectivos, además de mejorar la salud.

Pon en práctica estos consejos, para que inicies la primavera haciendo ejercicio en familia:

–          Ir al parque, pasear al perro e ir buscando nuevas rutas cada día.

–          Pasear en bicicleta o en patines

–          Jugar futbol, beisbol, voleibol, o algún otro deporte y organizar torneos interfamiliares

–          Organizar juegos como brincar la cuerda o a los encantados

–          Bailar es un excelente tonificador muscular

–          Al ir de compras, pueden caminar por el centro comercial a paso rápido.

Dale un aire divertido a cada una de estas salidas o juegos, hará que se vuelva una costumbre agradable, así tus hijos lo repetirán con los suyos y además estimulará su imaginación. Pero lo más importante es que tendrás una familia unida y saludable.

¡Vive más, vive bien!

¿Sabías que el Papanicolaou puede salvarte?

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El Papanicolaou, también llamado citología cervical, es una prueba que sirve para detectar tempranamente el cáncer cervicouterino; que es un tipo de cáncer que generalmente crece lentamente y no causa molestias o dolor.

El Papanicolaou consiste en tomar una muestra de células del cuello del útero al realizar un raspado suave. Esta muestra se coloca en una laminilla de vidrio para observarla en el microscopio y determinar si existen cambios o alteraciones en las células. Es un procedimiento sencillo y permite la detección oportuna de anomalías y en consecuencia te da la oportunidad de  actuar a tiempo.

Es importante acudir con tu médico para realizarte el Papanicolaou si te encuentras en alguno de estos grupos:

–       Mujeres de 25 a 64 años de edad.

–       Mujeres con vida sexual activa.

–       Mujeres con factores de riesgo para cáncer cervicouterino como múltiples parejas sexuales, inicio temprano de relaciones sexuales, infecciones de transmisión sexual previas, etc.

–       Mujeres que se realizaron un examen previo pero que la muestra fue inadecuada o insuficiente, ya que se debe repetirse el examen.

–       Toda mujer que lo solicite independientemente de la edad.

Acude a tu Clínica de Medicina Familiar y solicita que te realicen el Papanicolaou, tu médico te dirá con qué frecuencia debes repetirlo.

No dejes pasar un día más, unos minutos pueden salvar tu vida.

¡Vive más, vive bien!


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