Mantén tu diabetes bajo control

Para controlar la diabetes lo primero que debes hacer es conocerla. Estar bien informado, te da la posibilidad de tomar mejores decisiones.

Empieza por preguntar todas tus dudas a tu médico:
¿En qué consiste?
¿Cómo cambiará tu estilo de vida?
¿Cuáles son las opciones de tratamiento?
¿Qué puedes hacer para evitar complicaciones?

La clave del éxito en el control de la diabetes es ser cuidadoso contigo mismo. Es muy importante que te involucres de manera activa en el manejo de la enfermedad, adoptando conductas de autocuidado que tengan un impacto positivo en tu salud.

Recuerda tomar muy en cuenta todo lo que tenga que ver con tu tratamiento, alimentación, actividad física y manejo de estrés.
Vuélvete un experto en tu diabetes y mantenla controlada, para que tengas mayor calidad de vida.

Y para que sigas aprendiendo más sobre esta enfermedad, entra a http://www.prevenissste.gob.mx inicia sesión y busca el Módulo de Diabetes. Además te recomendamos responder además de la Evaluación de Riesgos en Salud (ERES), la Evaluación de Diabetes para recibir algunos consejos personalizados.

Consulta el estresómetro

El estrés es una sensación normal que puede originarse por varias situaciones y en diferentes intensidades. Afecta de forma distinta a cada persona y puede ser útil para que nuestro cuerpo reaccione a situaciones que percibe como amenazas o riesgos, pero en intensidades mayores y de forma contínua puede manifestarse y repercutir en nuestra salud. Por eso es importante identificarlo y tomar las medidas necesarias para resolver la fuente de estrés o aprender a manejarlo.

 

¿Y tú padeces estrés?, analiza si te pasa lo siguiente:

• Con frecuencia se me tensan los músculos de cuello y espalda.
• Me irrito con facilidad ante cualquier circunstancia cotidiana.
• Me cuesta trabajo dormir por pensar en los pendientes del día siguiente.
• Me siento muy agotado todos los días y al llegar el fin de semana ya no tengo ganas de hacer nada.
• Necesito que el día tenga más de 24 horas para poder realizar todas mis actividades.
• Me duele la cabeza frecuentemente.
• Las personas que me rodean creen que estoy enojado casi todo el tiempo.
• A menudo tengo dificultad para concentrarme.
• He notado que mi apetito ha aumentado o disminuido.
• He tenido colitis o gastritis.
• He presentado dermatitis nerviosa recientemente.

Si te identificas con 4 o más, es posible que existan actividades o situaciones estresantes que estén repercutiendo en tu salud general. Te invitamos a entrar a la página PrevenISSSTE cerca de ti y revisar más de este y otros temas, además acude con tu médico PrevenISSSTE quien te puede ayudar a identificar si tienes manifestaciones de estrés y puede apoyarte con técnicas útiles para manejarlo. También puedes ponerte en contacto con profesionales y con otras personas que estén pasando por lo mismo que tú, a través de la red social Comunidad PrevenISSSTE.

Mantente informado y adquiere nuevas conductas saludables para disfrutar una vida más sana.

¡Vive más, vive bien!

Haz ejercicio para mejorar tu salud y calidad de vida

Hacer ejercicio es más fácil y divertido de lo que crees. Es necesario para mantenerte en forma y saludable, a pesar de todos los pretextos. Sólo necesitas tener ganas de sentirte mejor, planificar tu tiempo y llevar una vida más activa. Conoce esta lista de beneficios y decídete a vivir más saludable:

• Hacer ejercicio diariamente, previene muchas enfermedades
• Reduce el riesgo de infarto, accidentes vasculares cerebrales y ayuda a mantener la presión arterial en niveles normales.
• Baja el riesgo de padecer diabetes y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico), porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
• Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
• Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos.
• Ayuda a reducir la ansiedad, la depresión, irritabilidad y mal humor, porque libera la tensión acumulada.
• Mejora el flujo de oxígeno al cerebro, ayudando a tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
• Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de bienestar y placer.

Toma en cuenta los siguiente:

• Antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico.
• Realiza 30 minutos de actividad física al día.
• Calienta y prepara tus músculos y articulaciones para prevenir lesiones.
• Usa ropa cómoda y mantente hidratado.

Pon en práctica estas recomendaciones y comienza a vivir más saludable. Entra a la página de PrevenISSSTE cerca de ti y podrás encontrar más tips y rutinas de ejercicios para que identifiques lo más adecuado para ti.

Dile adiós a los productos milagro y mejor cuídate con una alimentación sana

 

Hoy en día los productos milagro que ofrecen bajar de peso como por arte de magia tienen una gran difusión en los medios de comunicación, pero de milagro solo tienen el nombre.

La única forma de bajar de peso es  llevar una alimentación correcta y hacer ejercicio. Por lo general siempre que pensamos y hablamos de nuestros planes de alimentación, nos surgen muchas interrogantes y confusiones:

1. ¿Podemos comer de todo sin engordar?

Esto es realmente posible, siempre y cuando sea de manera equilibrada, evitando grasas en exceso, grandes cantidades de azúcar y siempre considerando el tamaño de la porción. Por ejemplo: Evita alimentos empanizados y capeados, consume frutas diariamente, come abundantes verduras, consume de manera variada pollo, carne roja y pescado en la semana. Sólo recuerda que todo exceso es dañino.

2. ¿Es bueno consumir productos con grandes cantidades de fibra?

La fibra es un elemento necesario dentro de nuestra alimentación, si llevamos una dieta equilibrada y consumimos verduras, frutas y cereales, estaremos consumiendo la necesaria. Así haremos que nuestro tránsito intestinal funcione adecuadamente.

 

3. ¿Es bueno beber grandes cantidades de agua?

El agua es un elemento indispensable para nuestro organismo y ayuda también a que nuestro tránsito intestinal sea más funcional, liberando todo lo que no nos sirve. La cantidad que se debe consumir al día es entre un litro y medio y dos, que equivale a tomar entre 6 y 8 vasos normales de agua, simple potable. Todo exceso es dañino.

4. ¿Los planes de alimentación deben ser personalizados?

Sí, dependiendo del peso, talla, índice de masa corporal (IMC), alergias y actividades.

5. ¿Qué tan mala es la comida rápida?

El problema de este tipo de alimentos es que son procesados y no naturales. Su preparación está acompañada de cantidades elevadas de aceite, sal, condimentos, grasas y contiene muchas calorías. Normalmente no es comida saludable.

6. ¿Qué pasa con el efecto de rebote en una dieta?

Este efecto se produce después de llevar a cabo un régimen en el que se baja de peso rápidamente y lo que se pierde principalmente es músculo no grasa o bien se consumen productos no estudiados científicamente. Para poder evitarlo, lo más adecuado es acudir con un profesional en nutrición que nos realice el plan de alimentación de manera personalizada, tomando en cuenta nuestras necesidades. Lo más recomendable es tener un estilo de vida saludable para así lograr una mejor calidad de vida. Deja atrás la desidia y comienza a hacer ejercicio.

Un buen inicio es conocer el estilo de alimentación que tienes actualmente, lo puedes hacer al realizar un diario de lo que comes y bebes en un par de días completos. Esto será información importante para tu nutriólogo. Además mientras más información tengas mejores decisiones puedes tomar. Te recomendamos que consultes la página de PrevenISSSTE cerca de ti y resuelvas tus dudas.