¡Es momento de empezar a correr!

No importa si eres un experto en maratones o si nunca has corrido pero quieres comenzar a hacerlo, aquí encontrarás algunos consejos para lograr una buena rutina:

Prepárate:

Tener alguna enfermedad como hipertensión, diabetes, asma, artritis o cualquier otra no es impedimento para comenzar a correr, lo importante es estar siempre bien controlado.

Procura tu alimentación y descanso. Al correr, tu cuerpo consumirá más energía diaria, mantenlo bien nutrido y descansado para aguantar la carga de ejercicio.

Equípate:

Corre con la ropa adecuada. Unos tenis exclusivamente destinados al ejercicio, ropa cómoda y ligera y una toalla para secar el sudor son algunos accesorios que necesitaras para correr sin problemas.

Puedes agregar algunos pequeños accesorios para hacer el ejercicio más placentero: aparatos y audífonos de música, lentes contra el sol, botellas de agua, etc.

Alístate:

El calentamiento es indispensable.  Recuerda estirar y preparar cada músculo de tu cuerpo antes de empezar a correr, no importa si lo harás por mucho tiempo o si recorrerás una distancia pequeña.

Planea tus rutas. Te conviene tener un programa donde marques tiempos, distancias y caminos para correr tranquilamente y sin riesgos.

Una vez que tengas todo listo, ¡es hora de correr! Todo dependerá de tu condición física y el  compromiso que tengas con esta actividad. Empieza con distancias o tiempos cortos y poco a poco, conforme tu cuerpo se adapte al nuevo hábito, sube de intensidad, distancia o duración.

¡A correr se ha dicho!   

El 1 2 3 contra el estreñimiento

El estreñimiento es más común de lo que crees. Se caracteriza por heces duras, dificultad para evacuar y muchas veces, evacuaciones muy espaciadas, de más de 3 días.

Para combatir el estreñimiento tenemos 3 armas principales:

1- La fibra soluble. Ayuda a que las heces sean blandas, pues su principal función es absorber el agua. Esta fibra se encuentra principalmente en la pulpa de las frutas y verduras, así como en las leguminosas.

2- La fibra insoluble. Ayuda a que el intestino se mueva y no se estanquen las heces. Esta fibra se identifica porque es la que el cuerpo no puede digerir o procesar, normalmente  se encuentra en las cascaras de algunas frutas y en las semillas, como el arroz integral, el salvado y la avena.

3. El agua. Se absorbe por la fibra soluble y ayuda a mover las heces mientras avanzan por el intestino.

Como puedes ver, es indispensable que apliques el 1,2 y 3, pues comer sólo fibra, sin tomar dos litros de agua simple al día, te ocasionará estreñimiento también.

Si consumes 2 o 3 porciones de frutas, 2 de verduras, 1 de leguminosas, y por lo menos, 1 porción de cereal integral al día tendrás la fibra suficiente para evitar este malestar.

Postre y desayuno para personas con diabetes

La avena es una gran opción para una colación saludable y nutritiva. ¡Te compartimos dos recetas llenas de sabor!

Ingredientes:

2 cucharadas de avena
250 mililitros de agua
Un cuarto de taza de fruta, puede ser mango, fresas, manzana o uvas.
Coloca la avena, la fruta y el agua en un frasco de vidrio.
Mezcla bien y refrigera por al menos 3 horas.

Si te quedaste sin ideas para un desayuno sano, la avena también es una gran opción.

Ingredientes:

6 cucharadas de avena
3 cucharaditas de cocoa (no chocolate).
200 mililitros de leche descremada o 200 mililitros de yogurt (más 200 mililitros de agua)
Fruta picada para agregar al final.
Mezcla todos los ingredientes en un frasco, deja enfriar y agrega la fruta encima.

¡Disfrútalo!

¡Que la frustración no arruine tu día!

Seguramente alguna vez has pensado que todo te sale mal o te has molestado porque las cosas no resultan como las planeaste…Ésas son reacciones normales para expresar frustración e impotencia.

Es una realidad donde no todo puede salir como lo esperas, ¿cómo hacer para que la frustración no te invada? ¡Sigue estos consejos!

1.- Mientras más alta sea la expectativa que tengas, mayores posibilidades hay de que no se cumpla. Lo mejor es ser siempre realista; por ejemplo, si le darás una sorpresa a alguien puedes esperar que le guste y lo agradezca, pero si imaginas que te reconocerá públicamente y después te dará una sorpresa también, estás esperando una respuesta más allá de lo normal.

2.- Evita generalizar. Que algo te salga mal en el día no quiere decir que sea el inicio de una cadena de hechos desafortunados. Si piensas que todo saldrá mal, lo único que lograrás será estar al pendiente de los inconvenientes habituales y darles mayor peso.

3.- Sé proactivo. En ocasiones la frustración es tan grande que te paraliza y quedas enfrascado en ella. Lo mejor es expresarla sólo un momento y después poner manos a la obra para buscar una solución o continuar con el resto de tus actividades. Pensar demasiado en lo que salió mal y quejarte constantemente sólo aumentará tu frustración y te pondrá de mal humor.

4.- Considera las diferentes posibilidades. Una manera de impedir que la frustración te supere, es pensar en las alternativas que existen. Si vas a salir en un horario “pico”, es muy probable que encuentres tráfico, contempla las opciones que hay y qué podrías hacer al respecto. Por ejemplo, tomar otra ruta, salir antes o elegir otro medio de transporte. Si anticipas las posibles fuentes de frustración, tienes posibilidades de prevenir que ocurran.

Cuando la frustración es parte de tu vida cotidiana, busca actividades recreativas o relajantes para contrarrestarla. La frustración es normal y le ocurre a todo mundo, recuerda que no es algo personal, ni que estará ahí para siempre.