Archive for the 'Tabaquismo' Category

De corazón … ¡Cuídate!

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El corazón es el músculo que se encarga de bombear sangre, nutrientes y oxígeno al organismo, por lo que es muy importante tener en cuenta algunos consejos para cuidarlo:

  • No fumes: El tabaquismo afecta seriamente la función cardiaca.
  • Controla el colesterol: Ya que es el principal obstructor de arterias. Disminuye el consumo de comidas con mucha grasa y las carnes rojas.
  • Cuida tu presión arterial: Mídela una vez al año y vigila que no sobrepase de 140/90 mmHg (milímetros de mercurio).
  • Vigila los niveles de glucosa: La glucosa alta en sangre afecta la función cardiaca por lo que es necesario controlarla. Incrementa las verduras en tu alimentación y disminuye el consumo de refrescos y alimentos muy dulces.
  • Reduce la obesidad: El perímetro de la cintura es el mejor parámetro para determinar el riesgo cardiovascular. No debe ser mayor de 80 centímetros en mujeres y 90 en los hombres.
  • Realiza actividad física: Es muy importante hacer al menos media hora de ejercicio al día.
  • Procura no beber alcohol: Beber alcohol puede aumentar el nivel de grasas en sangre e incrementar la presión arterial.
  • Disminuye el estrés: El estrés aumenta el riesgo de sufrir ataques cardiacos.
  • Cuídate de la depresión: Cuando este problema es duradero, puede provocar problemas cardiovasculares.

 

Ayúdanos a informar a más personas, reenvía este artículo a tus conocidos y coméntalo. Acude a tu médico PrevenISSSTE para que te ayude a resolver tus dudas.

¡Vive más, vive bien!

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“Con ejercicio y dieta puedo controlar mi hipertensión sin necesidad de tomar medicamentos” Mito o realidad.

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Los hábitos saludables son necesarios para mantener los niveles de presión arterial adecuados.
Para conservar las cifras de tu presión arterial en parámetros normales, es necesario entre otras cosas, llevar una alimentación balanceada, baja en sal y en calorías, así como hacer ejercicio aeróbico ligero: caminata, bicicleta o trote suave sobre todo si sufres sobrepeso.

A continuación te detallamos algunos puntos importantes para fomentar un estilo de vida saludable y tomar el control de tu presión arterial:

– Pérdida y mantenimiento de peso
El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de hipertensión. La pérdida de peso es la medida más efectiva para empezar a disminuir la presión, incluso con la reducción del primer par de kilogramos se puede observar un impacto positivo.

– Mantener una alimentación saludable y balanceada.
Disminuir el consumo de grasas, principalmente de origen animal, y carnes rojas y aumentar el consumo de frutas y vegetales ayuda a mantener una presión saludable. Así aumentarás la cantidad de fibra que ingieres, lo cual ayuda además a conservar los niveles de colesterol y triglicéridos en rangos adecuados.

– Reducir el consumo de sal.
El exceso de sal que añadimos a los alimentos favorece que la presión se eleve porque retiene líquidos. Al preparar los alimentos evita agregar sal, utiliza condimentos y algunas especies para darles sabor o cocínalos al vapor o a la plancha. No pongas el salero en la mesa y evita los embutidos, ahumados, y conservadores. Lo ideal es consumir menos de ¼ de cucharadita de sal al día.

– Hacer ejercicio.
Realizar ejercicio aeróbico (cardiovascular) regular como caminar a un paso constante al menos 30 min diarios, nadar o andar en bicicleta logra disminuir la presión arterial, mejorar tu estado físico, proteger tu corazón y mantener tu peso.

– Evitar el estrés.
El estrés excesivo puede producir picos e incrementos del nivel de tensión arterial que podrían llegar a ser peligrosos. Intenta evitar en medida de lo posible el estrés y dedícale tiempo a realizar actividades que te relajen, por ejemplo hacer ejercicio, leer o practicar yoga.

– Evitar o reducir el consumo de alcohol.
Las personas que consumen alcohol en exceso presentan una presión más alta y hace más difícil el control de la presión si alguien ya está en tratamiento. Así es que al disminuir el consumo o evitarlo también la presión disminuye en pocos días.

– Limitar el café.
El café también provoca que se eleve un poco la presión generalmente por períodos cortos por eso es importante evitar beberlo en exceso y limitar la cantidad de tazas al día a no más de tres.

– Dejar de fumar.
Fumar es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y provoca aumento de la presión que es pasajero pero a la larga el daño que sufren las venas y arterias se acumula provocando elevación en la presión y el difícil control.

Si los niveles de presión son muy elevados o no responden bien a las medidas tomadas y al cambio de hábitos es necesario incluir medicamentos antihipertensivos en el tratamiento. Lo más importante es individualizar el tratamiento y mantener un seguimiento y monitoreo.

Evita la automedicación o la suspensión de medicamentos sin la supervisión de tu médico.

Ayúdanos a informar a más personas.

¡Vive más, vive bien!

 

¿Dejar de fumar engorda?

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Claro que es posible dejar de fumar sin engordar. El problema es que para calmar la ansiedad que se produce, en muchas ocasiones, por la falta de tabaco las personas lo sustituyen por el consumo de dulces, galletas, pastas y otros alimentos con un elevado contenido calórico.

Además, quienes dejan de fumar recuperan la sensibilidad en sus sentidos del gusto y el olfato, de modo que incrementa su apetito.

Por eso, te damos dos recomendaciones muy importantes:

– debe reducirse la ingesta imagesC173SGADde alimentos que proporcionen calorías en exceso y

– aumentar la actividad física.

 

Estos consejos además de evitar que ganes peso te ayudarán a disminuir la ansiedad.

Por lo tanto la idea “el dejar de fumar engorda”…. es un mito.

Si has decidido dejar de fumar y requieres apoyo o tienes dudas acude a Clínica de Medicina Familiar y platica con tu médico PrevenISSSTE.

¡Vive más, vive bien!

Acciones para el día en que dejes de fumar.

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Dejar de fumar trae beneficios importantes para tu salud y calidad de vida, además de evitar enfermedades.

Prepárate con estas acciones que debes realizar el día que decidas dejar de fumar:

  • Desechar todos los cigarros, cerillos, encendedores y ceniceros que estén a tu alcance
  • Visitar al dentista para una limpieza dental y retirar las manchas que provoca el tabaco
  • Hacer una lista de las cosas que te gustaría comprar para ti o alguien más, con el dinero que ahora te ahorrarás.
  • Recordar a tu familia y amigos que ya dejaste de fumar y pedirles que te ayuden a superar los difíciles problemas de los primeros días y semanas.
  • Solicitar apoyo profesional en tu clínica para que el personal de salud te ayude a dejar de fumar.

Ahora ¡no esperes más y toma la decisión!

Hoy puede ser el gran día para iniciar un nuevo camino sin cigarro. Si necesitas ayuda acude a tu Clínica de Medicina Familiar y platica con tu médico PrevenISSSTE, pregunta por la Clínica de Tabaquismo y sigue en contacto con nosotros, juntos encontraremos una solución para evitar tu consumo de tabaco.

Deja de fumar y comienza a disfrutar los beneficios de una vida más saludable.

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Sabemos que dejar de fumar no es fácil, pero cuando has tomado esta decisión tan importante te regalas la oportunidad de vivir más, con una mejor salud y calidad de vida.

Conoce algunos de los beneficios que obtendrás en tu cuerpo al dejar de fumar durante:

20 min

  • La presión arterial baja a su nivel normal
  • El ritmo cardiaco desciende a la cifra normal

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  • La concentración de monóxido de carbono en sangre baja a su nivel normal
  • La concentración de oxígeno en la sangre sube a nivel normal

 24 hrs

  •  Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cardíaco

 48 hrs

  •  Aumento de la agudeza del olfato y del gusto
  • Disminuye la fatiga al caminar

3 semanas

  •  Mejora la circulación y la función pulmonar

9 meses

  •  Disminuye la tos, la congestión nasal y la falta de aliento.

Por estas y otra razones, decídete a dejar de fumar, recuerda que todavía hay muchas cosas por hacer. Acude con tu médico prevenissste y conoce las alternativas que te puede ofrecer. Para revisar como se encuentra tu salud actualmente responde la Evaluación de Riesgos en Salud (ERES).

¿Cómo reducir los daños a terceros si fumo?

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Al fumar, los tóxicos que consumes en el cigarro ponen en riesgo tu salud y también la de quienes te rodean.

Para que empieces a tomar acciones para protegerte a ti mismo y a tu familia te damos una serie de recomendaciones para que las cumplas y exijas que se cumplan:

  • Respetar los señalamientos y los espacios 100% libres de humo de tabaco.
  • No fumar en espacios cerrados.

  • No fumar en presencia de mujeres embarazadas, niños, personas enfermas y de la tercera edad.

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  • Reconocer que el tabaquismo es una adicción y, como tal, debe ser atendida.
  • Decidirse a dejar de fumar.
  • Buscar ayuda en tu clínica para que el personal de salud te ayude a dejar de fumar con las diferentes terapias que existen.

Para conocer más sobre este tema, te invitamos a visitar la página www.prevenissste.gob.mx donde podrás encontrar otras formas de cuidar tu salud.

31 de mayo. Día mundial sin tabaco

31 de mayo. Día mundial sin tabaco

 

Desde 1987 la OMS instituyó que cada 31 de mayo se celebraría el Día mundial sin tabaco. Con la idea de que eventualmente este hábito sea erradicado completamente, junto a los problemas de salud pública que genera.

Por esta ocasión en el blog de PrevenISSSTE decidimos hacer una entrada de imágenes relacionadas a algunas campañas que se han hecho alrededor del mundo para informar al público de las consecuencias del tabaquismo, esperando que las compartan en sus redes sociales para ayudar a difundir la importancia de no fumar.

Si quieren tener información específica sobre tabaquismo, pueden ingresar al módulo de abuso de sustancias de PrevenISSSTE cerca de ti.

¡Feliz día sin tabaco!

 

¿Cuáles son los motivos por los que una persona tiene problemas con su manera de beber?

 

Las causas que llevan a una persona a desarrollar problemas con su manera de beber, son el resultado de una mezcla de factores que afectan al individuo. Es por esta razón que el tratamiento tiene que ser multidisciplinario; debe ser atacado desde diferentes ángulos y por un equipo multidisciplinario para que se tenga éxito y la persona deje de beber.

Los factores que llevan al abuso de bebidas alcohólicas  se agrupan en 3 grandes grupos: individuales, familiares y sociales.

Factores individuales

  • Baja autoestima: Una persona que tiene un autoconcepto devaluado y/o dificultades para socializar, puede encontrar en el consumo de alcohol una manera de desinhibirse. Desafortunadamente, este fenómeno puede hacer que la persona consuma alcohol en exceso.
  • Baja percepción del riesgo: A pesar de que existe una gran cantidad de evidencia contundente sobre los daños que produce el consumo de alcohol, algunas personas consideran que no están en riesgo e incluso justifican su consumo con frases como: “eso no me va a pasar”, “yo lo dejo cuando quiera”, “yo controlo mi manera de beber”.
  • Depresión: Los trastornos del ánimo como la depresión “aparentemente” se alivian con el consumo de alcohol. Incluso existen frases o dichos populares que intentan justificar el consumo en este tipo de situaciones, como “ahogar las penas” o “beber para olvidar”. Es necesario especificar que el alcohol no es ninguna solución a este tipo de problemas.
  • Ansiedad: Las personas con problemas para manejar el estrés o que tienen algún trastorno por ansiedad, pueden experimentar una aparente mejoría al beber alcohol. Es necesario explicarle a estas personas que esto sucede por las propiedades químicas de la sustancia, pero no resuelve los problemas que generan el estrés o la ansiedad.

 

Factores familiares

 

  • Abuso o dependencia en la familia: Cuando en las familias se consume alcohol en exceso, es mucho más probable que este patrón de consumo se presente en sus miembros y en las personas con las que conviven de cerca.
  • Relaciones familiares violentas: Tanto la violencia como la falta de límites claros y reglas favorecen que se abuse del alcohol, especialmente en las personas jóvenes y en quienes son víctimas de la violencia.

Factores sociales

 

  • Disponibilidad de la sustancia: El alcohol es una droga legal que está disponible fácilmente y prácticamente a cualquier hora. Es muy importante entender que aunque no se puede proteger completamente a las personas de la exposición al alcohol, sí se les puede educar para que aprendan a decir “no”.
  • Fomento del consumo y el abuso: En la sociedad se considera el consumo de alcohol como algo deseable e incluso en fiestas y reuniones se fomenta el abuso. Al estar conscientes de esta situación, podemos orientar a nuestros familiares para que no consuman alcohol o eviten el abuso.
  • Presión social: Las personas con las que convivimos cotidianamente en muchas ocasiones nos presionan para que bebamos alcohol, aunque nos neguemos. Al ceder ante esta presión, es posible que se beba en exceso.

 

El problema del abuso puede llevar a distintos problemas, principalmente de salud, pero también familiares, legales, accidentes y daños físicos a otras personas, así como los autoinflingidos. Por esta razón es necesario tomar medidas para evitar que se llegue al punto de necesitar ayuda. En PrevenISSSTE podemos ayudarte, acércate a nosotros.

 

¡Vive más, vive bien!

 

 

El tabaquismo es un hábito que reduce tu expectativa de vida.

Por la gran cantidad de sustancias tóxicas que contiene.

Provoca severos daños al corazón.

Enfermedades y cáncer pulmonar.

También provoca cáncer en boca y labios.

Y termina consumiendo todo tu organismo.

Fumar es un juego que nunca vas a ganar y que siempre afecta a los tuyos.

¿Hasta cuando vas a detenerte?

Recuerda:

¡Vive más, vive bien!


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