El afecto y sus efectos en tu cuerpo

El estado afectivo tiene efectos en el estado de ánimo, en el cuerpo y en la gente que te rodea.

La ansiedad y el estrés pueden provocar reacciones:

– físicas,

– emocionales y

– posibles conflictos en las relaciones interpersonales.

De igual manera las emociones agradables como la alegría, tienen consecuencias a nivel físico como:

– mayor energía,

– eleva el umbral de tolerancia al dolor e

– incrementa el ritmo cardíaco.

Al mismo tiempo, disminuye la contracción de un serie de músculos, reduciendo la tensión y el estrés. Socialmente, genera relaciones interpersonales más satisfactorias y saludables. Demuéstrate afecto.

Todas las emociones nos afectan de manera positiva o negativa generando efectos en nuestra vida. Cuidar tus emociones, es también cuidar tu cuerpo.

Te invitamos a platicar con nuestros médicos PrevenISSSTE en tu Clínica de Medicina Familiar para que te puedan orientar y buscar apoyo psicológico si lo necesitas.

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¡Vive más, vive bien!

De corazón … ¡Cuídate!

El corazón es el músculo que se encarga de bombear sangre, nutrientes y oxígeno al organismo, por lo que es muy importante tener en cuenta algunos consejos para cuidarlo:

• No fumes: El tabaquismo afecta seriamente la función cardiaca.
• Controla el colesterol: Ya que es el principal obstructor de arterias. Disminuye el consumo de comidas con mucha grasa y las carnes rojas.
• Cuida tu presión arterial: Mídela una vez al año y vigila que no sobrepase de 140/90 mmHg (milímetros de mercurio).
• Vigila los niveles de glucosa: La glucosa alta en sangre afecta la función cardiaca por lo que es necesario controlarla. Incrementa las verduras en tu alimentación y disminuye el consumo de refrescos y alimentos muy dulces.
• Reduce la obesidad: El perímetro de la cintura es el mejor parámetro para determinar el riesgo cardiovascular. No debe ser mayor de 80 centímetros en mujeres y 90 en los hombres.
• Realiza actividad física: Es muy importante hacer al menos media hora de ejercicio al día.
• Procura no beber alcohol: Beber alcohol puede aumentar el nivel de grasas en sangre e incrementar la presión arterial.
• Disminuye el estrés: El estrés aumenta el riesgo de sufrir ataques cardiacos.
• Cuídate de la depresión: Cuando este problema es duradero, puede provocar problemas cardiovasculares.

 

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¡Vive más, vive bien!

Descubre si eres una persona con depresión

La depresión es una enfermedad que se presenta cada vez con mayor frecuencia, sin embargo, muchas personas suelen confundirla con la tristeza, un estado de ánimo que es pasajero.

Si te has sentido triste la mayor parte del tiempo, durante al menos dos semanas, puedes estar cerca de la depresión. Adicionalmente algunas señales de deben ser tomadas en cuenta son:

– la falta o aumento en el apetito,

– alteraciones en el sueño,

– aislamiento social,

– dificultad para concentrarte, poner atención, recordar cosas e

– incapacidad para disfrutar de aquello que antes disfrutabas.

Si sospechas que estás deprimido, no lo dejes pasar. Infórmate sobre esta enfermedad y acércate a tu médico o a un psicólogo para ser valorado y que pueda orientarte. La depresión como otras enfermedades, tiene un mejor pronóstico si se atiende a tiempo.

En PrevenISSSTE cerca de ti, queremos que goces de una buena salud tanto física como psicológica y emocional, ya que si nos encontramos mal en alguna de las áreas no podemos lograr un bienestar integral.
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Quiérete más, todavía hay mucho por hacer. ¡Vive más, vive bien!

Cuando se acerca el fin de año acecha la depresión estacional.

Las fiestas de Navidad y fin de año no siempre son sinónimo de alegría y encuentros familiares. Frustración, soledad y tristeza son sentimientos que experimentan muchas personas en esta época. Factores como desear tener la figura de alguien más, el amor, la publicidad y aspectos climatológicos y biológicos, influyen para que el ánimo y la conducta de las personas en estas fechas sea inestable.

Las metas personales no alcanzadas se hacen más presentes en fechas que tienen relevancia para la persona, como cumpleaños, aniversarios o celebraciones especiales. En las fiestas navideñas los cambios de estado de ánimo se acentúan porque el periodo de vacaciones es más largo, las fiestas son colectivas, las referencias a la Navidad están por todas partes y reflexionamos los resultados alcanzados.

Se espera mucho de las fiestas y la convivencia con los seres queridos, sin embargo, a pesar de ser el cierre de año sentimos que no alcanzamos el ideal de felicidad que esperábamos y entonces viene la desilusión y la tristeza.

Para enfrentar estos sentimientos algunos especialistas recomiendan:

• Identificar los miedos: Tratar de encontrar a qué se le teme y evaluar si esas preocupaciones tienen fundamento.

• Hacer listas de agradecimientos: Una enumeración de las cosas positivas que se tienen, como la buena salud, la compañía de la familia, la posibilidad de trabajar, las amistades, etc.

• Cambiar de ambiente: Los recuerdos, ya sean malos o “dolorosamente buenos”, pueden hacerse un poco más livianos si no se permanece en el mismo lugar donde se produjeron; un paseo o un viaje corto reduce la ansiedad en algunos individuos.

• Ayudar a otros: La sensación de hacer algo útil por personas menos afortunadas contribuye a elevar la autoestima y a reconciliarse con las actividades de la fecha.

• No beber en exceso: El olvido que proporciona el alcohol es sólo temporal y no contribuye a resolver el problema.

• Procurar espacios iluminados: Algunos estudios han demostrado que los ambientes bien iluminados ayudan a combatir la depresión y que vestirse con colores llamativos demuestra vitalidad.

• Convive con tus amigos: Únete a la fiesta. Interactuar con otros, hará que tu ánimo mejore.

Si en este fin de año empiezas a sentirte triste, pon en práctica las recomendaciones anteriores y recuerda que en PrevenISSSTE cuentas con apoyo.

¡Vive más, Vive bien!

Depresión, ¿Sabías qué… ?

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud la depresión es generada por factores biológicos, psicológicos y ambientales.

La Secretaría de Salud refiere que entre el 12 y el 20% de la población de 18 a 65 años de edad (más de 10 millones de personas) padece o padecerá depresión en algún momento de su vida.

Los siguientes condiciones aumentan el riesgo de padecer depresión:

–      ser mujer,

–      tener entre 20 y 40 años,

–      haber vivido separación o divorcio,

–      contar con poco apoyo social,

–      contar con antecedente de familiares que hayan padecido depresión,

–      pérdida de uno de los padres u otra experiencia traumática a edad temprana y exposición a eventos estresantes a cualquier edad.

Si presentas alguno de estos antecedentes, busca apoyo, acude a tu Clínica de Medicina Familiar con el Médico PrevenISSSTE, te podrán orientar y resolver tus dudas.

Estrategias para sentirte bien.

Las personas con ánimo depresivo, suelen sentir desesperanza, desgano, falta de motivación, de interés y energía. Estas razones las llevan a descuidarse, aislarse de los demás y encontrarse con muchas dificultades para realizar cambios que las ayuden a sentirse mejor.

Es importante hacer un esfuerzo para que tu ánimo mejore y no darle entrada a la depresión. Por ello es necesario tener la precaución de contar con una rutina que nos permita estar ocupados y sentirnos activos.

Toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Hacer 30 minutos de ejercicio diariamente, sirve para despejar la mente, salir a caminar es una buena idea.

• Convivir con otras personas ayuda, intenta reunirte con familiares o amigos una vez por semana.

• Realizar una actividad que disfrutes.

• Buscar cada día una cosa agradable. Hacer conciencia de las cosas buenas nos lleva a recordar que por cuestiones sencillas vale la pena vivir la vida.

• Expresar nuestras emociones baja la tensión. Ya sea de forma oral o escrita, decir lo que sentimos nos ayuda a desahogarnos y no explotar.

• Establecer metas y contar con planes a corto y mediano plazo, nos da una razón para seguir adelante.

• Cambiar el ambiente en el que vivimos es muy positivo. Reacomoda los muebles, haz una diferencia en la decoración y sobre todo encárgate de que el lugar en el que pasas más tiempo se encuentre limpio, ordenado e iluminado.

Toma en cuenta que es importante realizar estas acciones para sentirte mejor. Déjanos apoyarte en PrevenISSSTE, habla con nuestros Médicos PrevenISSSTE en tu Clínica de Medicina Familiar.

¡Vive más, vive bien!

¿Existe relación entre depresión y la alimentación?

Diferentes estudios han sugerido que algunos casos de depresión pueden deberse a una mala alimentación. Alternar períodos en los que se consumen alimentos altos en azúcar o hidratos de carbono, con otros donde no haya estos alimentos o existan períodos de ayuno, provoca que los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre tengan variaciones.

Estas variaciones las podemos evitar teniendo una alimentación equilibrada, que incluya frutas y verduras, cereales integrales y alimentos de origen animal, bajos en grasa. Así mismo es necesario mantener horarios regulares de comida e incluso agregar colaciones.

Otros estudios sugieren que el consumo de ácidos grasos Omega 3, Ácido Fólico, Vitamina B1, B3, B6 y C disminuyen las probabilidades de padecer depresión.

Algunos alimentos que los contienen son:

• Arroz integral: Vitaminas B1, B3 y Ácido Fólico

• Avena integral: Ácido Fólico, Ácido Pantoténico, Vitaminas B6 y B1

• Col y frutos cítricos: Vitamina C

• Salmón, atún y nueces: Omega 3

Es recomendable evitar el consumo de alimentos que contengan mucha azúcar y grasa. Además, debemos considerar que se ha demostrado que existe relación entre la obesidad y la posibilidad de manifestar síntomas de depresión.

Entra a la página www.prevenissste.gob.mx donde podrás encontrar más información relacionada sobre este tema.

 

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Razones comunes por las cuales te puedes deprimir

Tanto en el mundo como en nuestro país, la depresión tiene una alta frecuencia de aparición entre la población, lo que se ha convertido en un grave problema de salud pública.

Esta enfermedad puede ser desencadenada por distintas razones y algunas personas tienen mayor predisposición a padecerla. Conoce algunos factores de riesgo:

• Predisposición genética: Si algún miembro de la familia fue diagnosticado con depresión, tendremos mayor riesgo de padecer la enfermedad, es decir, tenemos una predisposición biológica; sin embargo, no todas las personas con una historia familiar presentan depresión
• El género: Diversos estudios demuestran que las mujeres, en comparación con los hombres, presentan mayor probabilidad de tener depresión, principalmente causada por los cambios hormonales que tienen a lo largo de la vida (ciclos menstruales, embarazos, abortos, menopausia)
• La edad: Es a principios de la vida adulta donde se concentran los casos de depresión, por lo que este grupo de edad es más propenso a sufrir la enfermedad
• Personalidad. Los rasgos de personalidad neuróticos como irritabilidad, cambios repentinos del estado de ánimo, descontrol emocional y con mayores niveles de rigidez y obsesividad son más propensos a la depresión

Éstas serían causas individuales relacionadas con la depresión, pero también existen factores provenientes del medio donde nos desenvolvemos, que están altamente relacionados con la enfermedad, por ejemplo, un bajo nivel educativo, bajo nivel socioeconómico, situaciones altamente estresantes (muerte de una persona cercana, desempleo, rupturas amorosas, problemas económicos, divorcio, enfermedades crónicas).

Hoy en día el aumento de la depresión ha causado un alto índice de discapacidad social, lo que afecta las actividades cotidianas y la calidad de vida de las personas que la padecen, por lo que es importante acudir con un profesional de la salud en caso de sospechar que se tenga la enfermedad.

Te invitamos a registrarte en la página www.prevenissste.gob.mx, responder tu Evaluación de Riesgos en Salud e ingresar al foro de Ansiedad y depresión de nuestra comunidad para que puedas platicar con un experto.

Conoce los síntomas de la depresión

Estar deprimido es algo más que estar triste, llorar mucho o estar cansado. Si quieres conocer más a fondo sobre este tema, aquí te presentamos algunos síntomas de la depresión:

• El estado de ánimo disminuye. En muchas ocasiones los amigos o familiares son los que perciben esta situación de apatía o melancolía
• Una persona deprimida normalmente es callada, distante, seria, aislada, irritable y poco tolerante. Con mucha frecuencia se siente sola, también puede haber llanto al recordar cosas que le hayan pasado
• Se pierde el interés por situaciones o actividades que antes producían placer
• Nacen sentimientos de culpa por cosas o situaciones que hicieron o dejaron de hacer en el pasado
• Se genera una ideación suicida. Esto va desde no querer estar vivo, pedir que pase algo e incluso la planeación de su muerte
• Puede causar insomnio y otros trastornos del sueño. La forma más típica, es despertar y no poder volver a dormir
• Existe un exceso de sueño y al despertar una sensación de cansancio
• Disminuye la energía. Con mucha frecuencia se puede sentir fatiga, lo que impide realizar actividades que antes se realizaban sin problema
• Constantemente se pueden presentan síntomas como: dolor de cabeza, náuseas y malestares musculares
• Se dan alteraciones del apetito: comer en exceso o no comer nada. Por lo tanto, puede haber ganancia o pérdida de peso

¡Vive más, vive bien!

 

Mantente lejos de la depresión

La depresión, como hemos mencionado en publicaciones previas, es una enfermedad que afecta el estado de ánimo y la salud mental de las personas, además de limitarlas en diferentes áreas de su vida. Es causada por diversos factores como:

• Hereditario (la historia familiar de depresión aumenta la posibilidad de presentar la enfermedad)
• Factores bioquímicos (alteraciones en el funcionamiento de neurotransmisores)
• Situaciones estresantes (muerte de un familiar, trabajo, problemas personales)
• Estacionalidad (en invierno aumenta el número de casos)
• Personalidad (rigidez, melancolía)

En las siguientes publicaciones hablaremos de los principales datos a considerar para identificar la depresión, pero primero queremos compartir algunas medidas preventivas para evitar la aparición de este padecimiento.

1.- Mantener la mente ocupada: Invierte tu tiempo positivamente en actividades que pueden ayudarte a estimular tu mente, como:

• Lectura
• Escritura
• Resolver crucigramas

2.- Tener una vida social activa: Pasa tiempo con personas con quienes disfrutes de su compañía y planea actividades con ellas, tales como:

• Excursiones
• Hacer ejercicio
• Ir al museo

3.- Vive con actitud y pensamientos positivos: Crea y recuerda pensamientos positivos y elimina los negativos. Mantén una buena actitud y visualiza las cosas y eventos positivos que te han sucedido en la vida.

4.- Buscar una vida productiva: Establece metas realistas que puedas llevar a cabo a corto y largo plazo. Planea con anticipación las tareas que realizarás durante el día. Practica tus pasatiempos favoritos como: bailar o servir de voluntario en la comunidad.

5.- Realizar actividades físicas: El ejercicio físico te ayuda a mejorar el ánimo, la  autoestima y te permite descansar mejor. Te recomendamos realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio al día.

Te recordamos que en el Centro de Atención Telefónica PrevenISSSTE cerca de ti hay psicólogas que pueden orientarte y resolver tus dudas en relación a este padecimiento. Llama al 01 800 2000 128 opción 2 y con gusto te atenderemos.

¡Vive más, vive bien!