¡Que la frustración no arruine tu día!

Seguramente alguna vez has pensado que todo te sale mal o te has molestado porque las cosas no resultan como las planeaste…Ésas son reacciones normales para expresar frustración e impotencia.

Es una realidad donde no todo puede salir como lo esperas, ¿cómo hacer para que la frustración no te invada? ¡Sigue estos consejos!

1.- Mientras más alta sea la expectativa que tengas, mayores posibilidades hay de que no se cumpla. Lo mejor es ser siempre realista; por ejemplo, si le darás una sorpresa a alguien puedes esperar que le guste y lo agradezca, pero si imaginas que te reconocerá públicamente y después te dará una sorpresa también, estás esperando una respuesta más allá de lo normal.

2.- Evita generalizar. Que algo te salga mal en el día no quiere decir que sea el inicio de una cadena de hechos desafortunados. Si piensas que todo saldrá mal, lo único que lograrás será estar al pendiente de los inconvenientes habituales y darles mayor peso.

3.- Sé proactivo. En ocasiones la frustración es tan grande que te paraliza y quedas enfrascado en ella. Lo mejor es expresarla sólo un momento y después poner manos a la obra para buscar una solución o continuar con el resto de tus actividades. Pensar demasiado en lo que salió mal y quejarte constantemente sólo aumentará tu frustración y te pondrá de mal humor.

4.- Considera las diferentes posibilidades. Una manera de impedir que la frustración te supere, es pensar en las alternativas que existen. Si vas a salir en un horario “pico”, es muy probable que encuentres tráfico, contempla las opciones que hay y qué podrías hacer al respecto. Por ejemplo, tomar otra ruta, salir antes o elegir otro medio de transporte. Si anticipas las posibles fuentes de frustración, tienes posibilidades de prevenir que ocurran.

Cuando la frustración es parte de tu vida cotidiana, busca actividades recreativas o relajantes para contrarrestarla. La frustración es normal y le ocurre a todo mundo, recuerda que no es algo personal, ni que estará ahí para siempre.

El afecto y sus efectos en tu cuerpo

El estado afectivo tiene efectos en el estado de ánimo, en el cuerpo y en la gente que te rodea.

La ansiedad y el estrés pueden provocar reacciones:

– físicas,

– emocionales y

– posibles conflictos en las relaciones interpersonales.

De igual manera las emociones agradables como la alegría, tienen consecuencias a nivel físico como:

– mayor energía,

– eleva el umbral de tolerancia al dolor e

– incrementa el ritmo cardíaco.

Al mismo tiempo, disminuye la contracción de un serie de músculos, reduciendo la tensión y el estrés. Socialmente, genera relaciones interpersonales más satisfactorias y saludables. Demuéstrate afecto.

Todas las emociones nos afectan de manera positiva o negativa generando efectos en nuestra vida. Cuidar tus emociones, es también cuidar tu cuerpo.

Te invitamos a platicar con nuestros médicos PrevenISSSTE en tu Clínica de Medicina Familiar para que te puedan orientar y buscar apoyo psicológico si lo necesitas.

Comparte la información con tus conocidos.

¡Vive más, vive bien!

“Tengo hipertensión porque soy muy nervioso”: Mito o realidad

Muchas personas piensan que su personalidad nerviosa es la única razón de su hipertensión, pero no es así.

En el 95% de los casos la hipertensión arterial es primaria o esencial, es decir, no se puede identificar alguna causa específica. La hipertensión es provocada por un conjunto de factores: genéticos, vida sedentaria, consumo excesivo de sal, estrés, elevación de colesterol y triglicéridos en sangre, etc.

Por lo tanto, la hipertensión es una enfermedad resultante de muchas causas y no es producto simplemente de los nervios.

No todas las personas nerviosas son hipertensas y viceversa, por lo que esto es un mito.

Cuida tu alimentación, disminuye tu ingesta de sal, haz ejercicio y evita el estrés. Estos son factores para mantener tus niveles de tensión arterial controlados.

Acude a tu clínica para que tu médico pueda valorar tus niveles de tensión arterial y asegúrate cuáles son los que manejas normalmente para que puedas identificar variaciones.

Ayúdanos a informar a más personas, reenvía este artículo a tus conocidos.

¡Vive más, vive bien!

 

 

Descubre si eres una persona con depresión

La depresión es una enfermedad que se presenta cada vez con mayor frecuencia, sin embargo, muchas personas suelen confundirla con la tristeza, un estado de ánimo que es pasajero.

Si te has sentido triste la mayor parte del tiempo, durante al menos dos semanas, puedes estar cerca de la depresión. Adicionalmente algunas señales de deben ser tomadas en cuenta son:

– la falta o aumento en el apetito,

– alteraciones en el sueño,

– aislamiento social,

– dificultad para concentrarte, poner atención, recordar cosas e

– incapacidad para disfrutar de aquello que antes disfrutabas.

Si sospechas que estás deprimido, no lo dejes pasar. Infórmate sobre esta enfermedad y acércate a tu médico o a un psicólogo para ser valorado y que pueda orientarte. La depresión como otras enfermedades, tiene un mejor pronóstico si se atiende a tiempo.

En PrevenISSSTE cerca de ti, queremos que goces de una buena salud tanto física como psicológica y emocional, ya que si nos encontramos mal en alguna de las áreas no podemos lograr un bienestar integral.
Si conoces a alguien que le pueda servir este artículo, compártelo.
Quiérete más, todavía hay mucho por hacer. ¡Vive más, vive bien!

Reír frecuentemente tiene efectos positivos en tu salud

La risa es un mecanismo de comunicación asociado a la felicidad y al buen humor, pero además puede resultar una excelente medida preventiva para cuidar nuestra salud y disminuir riesgos.

Cuando reímos utilizamos carca de 400 músculos que se tonifican, produciendo:

– un efecto anti-envejecimiento

– se lubrican y limpian los ojos con lágrimas

– se despejan también la nariz y oídos

– el movimiento del estómago y el diafragma facilita la digestión, lo que ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas

– el movimiento alcanza también a los pulmones y al corazón, fortaleciéndolos y ayudando a prevenir infartos.

Además, cuando ríes el cerebro libera cantidades importantes de sustancias que:

– reducen el estrés,

– facilitan el sueño y

– alivian la depresión.

Reir no cuesta nada, nos divierte y además nos hace sentir mejor. Por lo tanto disfruta cada uno de tus día y ríe para cuidar de tu salud.

¡Vive más, vive bien!

 

Fuentes:

Ruíz Goméz, M. Cármen et al. Terapias complementarias en los cuidados: Humor y risoterapia.

Rafel Christian et al. Risoterapia: Un nuevo campo para los profesionales de la salud.

Cuando se acerca el fin de año acecha la depresión estacional.

Las fiestas de Navidad y fin de año no siempre son sinónimo de alegría y encuentros familiares. Frustración, soledad y tristeza son sentimientos que experimentan muchas personas en esta época. Factores como desear tener la figura de alguien más, el amor, la publicidad y aspectos climatológicos y biológicos, influyen para que el ánimo y la conducta de las personas en estas fechas sea inestable.

Las metas personales no alcanzadas se hacen más presentes en fechas que tienen relevancia para la persona, como cumpleaños, aniversarios o celebraciones especiales. En las fiestas navideñas los cambios de estado de ánimo se acentúan porque el periodo de vacaciones es más largo, las fiestas son colectivas, las referencias a la Navidad están por todas partes y reflexionamos los resultados alcanzados.

Se espera mucho de las fiestas y la convivencia con los seres queridos, sin embargo, a pesar de ser el cierre de año sentimos que no alcanzamos el ideal de felicidad que esperábamos y entonces viene la desilusión y la tristeza.

Para enfrentar estos sentimientos algunos especialistas recomiendan:

• Identificar los miedos: Tratar de encontrar a qué se le teme y evaluar si esas preocupaciones tienen fundamento.

• Hacer listas de agradecimientos: Una enumeración de las cosas positivas que se tienen, como la buena salud, la compañía de la familia, la posibilidad de trabajar, las amistades, etc.

• Cambiar de ambiente: Los recuerdos, ya sean malos o “dolorosamente buenos”, pueden hacerse un poco más livianos si no se permanece en el mismo lugar donde se produjeron; un paseo o un viaje corto reduce la ansiedad en algunos individuos.

• Ayudar a otros: La sensación de hacer algo útil por personas menos afortunadas contribuye a elevar la autoestima y a reconciliarse con las actividades de la fecha.

• No beber en exceso: El olvido que proporciona el alcohol es sólo temporal y no contribuye a resolver el problema.

• Procurar espacios iluminados: Algunos estudios han demostrado que los ambientes bien iluminados ayudan a combatir la depresión y que vestirse con colores llamativos demuestra vitalidad.

• Convive con tus amigos: Únete a la fiesta. Interactuar con otros, hará que tu ánimo mejore.

Si en este fin de año empiezas a sentirte triste, pon en práctica las recomendaciones anteriores y recuerda que en PrevenISSSTE cuentas con apoyo.

¡Vive más, Vive bien!

Depresión, ¿Sabías qué… ?

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud la depresión es generada por factores biológicos, psicológicos y ambientales.

La Secretaría de Salud refiere que entre el 12 y el 20% de la población de 18 a 65 años de edad (más de 10 millones de personas) padece o padecerá depresión en algún momento de su vida.

Los siguientes condiciones aumentan el riesgo de padecer depresión:

–      ser mujer,

–      tener entre 20 y 40 años,

–      haber vivido separación o divorcio,

–      contar con poco apoyo social,

–      contar con antecedente de familiares que hayan padecido depresión,

–      pérdida de uno de los padres u otra experiencia traumática a edad temprana y exposición a eventos estresantes a cualquier edad.

Si presentas alguno de estos antecedentes, busca apoyo, acude a tu Clínica de Medicina Familiar con el Médico PrevenISSSTE, te podrán orientar y resolver tus dudas.

Estrategias para sentirte bien.

Las personas con ánimo depresivo, suelen sentir desesperanza, desgano, falta de motivación, de interés y energía. Estas razones las llevan a descuidarse, aislarse de los demás y encontrarse con muchas dificultades para realizar cambios que las ayuden a sentirse mejor.

Es importante hacer un esfuerzo para que tu ánimo mejore y no darle entrada a la depresión. Por ello es necesario tener la precaución de contar con una rutina que nos permita estar ocupados y sentirnos activos.

Toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Hacer 30 minutos de ejercicio diariamente, sirve para despejar la mente, salir a caminar es una buena idea.

• Convivir con otras personas ayuda, intenta reunirte con familiares o amigos una vez por semana.

• Realizar una actividad que disfrutes.

• Buscar cada día una cosa agradable. Hacer conciencia de las cosas buenas nos lleva a recordar que por cuestiones sencillas vale la pena vivir la vida.

• Expresar nuestras emociones baja la tensión. Ya sea de forma oral o escrita, decir lo que sentimos nos ayuda a desahogarnos y no explotar.

• Establecer metas y contar con planes a corto y mediano plazo, nos da una razón para seguir adelante.

• Cambiar el ambiente en el que vivimos es muy positivo. Reacomoda los muebles, haz una diferencia en la decoración y sobre todo encárgate de que el lugar en el que pasas más tiempo se encuentre limpio, ordenado e iluminado.

Toma en cuenta que es importante realizar estas acciones para sentirte mejor. Déjanos apoyarte en PrevenISSSTE, habla con nuestros Médicos PrevenISSSTE en tu Clínica de Medicina Familiar.

¡Vive más, vive bien!

Afrontando el estrés día a día

 

“Hoy desperté y pensé en lo mucho que me duelen los hombros, ¿Cómo es posible? Si apenas me voy a levantar y dormí más de 8 horas, debería estar muy descansado”. Esto puede pasar cuando tienes estrés.

 ¿Qué es el estrés?

Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones que rompen con el equilibrio previo.

Sigue estas sencillas estrategias una vez al día durante 2 semanas y afronta tu estrés.

Relajación y respiración

• Disponer de un lugar tranquilo y sin ruido o distracciones.

• Tomar 10 minutos sin interrupciones y si se puede poner música instrumental relajante.

• Hacer unas 20 respiraciones profundas, llenar los pulmones, inflar el estómago y cerrar los ojos, antes de empezar a relajarse soltando lentamente el aire.

• Empezar a tensar y relajar las partes del cuerpo desde los dedos de los pies. El movimiento consiste en contraer al máximo por 10 segundos y luego relajar cada una de las siguientes partes del cuerpo, una sola a la vez se tensa 10 segundos y se descansa 10 segundos pasando a la siguiente en este orden: pantorrillas, piernas, nalgas, abdomen, manos, antebrazos brazos, hombros, cuello, dientes y ojos.

• Al finalizar, volver a hacer las respiraciones profundas y abrir los ojos. Es bastante sencillo y si lo haces una vez por día comenzarás a relajarte y tendrás más control sobre el estrés. Regálate 10 minutos, te lo mereces, la gente que convive contigo te lo agradecerá.

Sigue buscando alternativas para manejar el estrés, en PrevenISSSTE queremos estar cerca de ti.

¡Vive más, vive bien!

Cuando el estrés te maneja.

Estar estresados, es algo que todos hemos sentido en diferentes momentos pero tarde o temprano desaparece. Cuando el estrés se prolonga o rebasa nuestra capacidad para controlarlo, puede llevarnos a un estado de cansancio que nos consume y agota para realizar actividades.

Dolor de cabeza, insomnio, mal humor, dolores musculares y malestar estomacal, son algunas señales de un mal manejo del estrés, el cual puede llegar a afectar la salud y alterar nuestra vida diaria.

El estrés aparece en nosotros como consecuencia de vivir continuamente situaciones que consideramos difíciles de enfrentar. Por ejemplo, tener que realizar varias actividades en poco tiempo o tener problemas familiares.

Ante estas situaciones, a veces es difícil pensar claramente. Pero también es posible enfrentar el estrés, controlarlo y aprender de estas vivencias.

Si estás bajo estrés te sugerimos:

• Mantén siempre una actitud positiva: Ten presente que las dificultades son parte de la vida y todos los días enfrentamos problemas con mayor o menor dificultad. La diferencia está en si nos sentimos capaces o no de superarlos.
• Detente y reflexiona: Piensa cuál es la situación que te causa inquietud y determina cuáles son sus partes: quiénes están involucrados, si es que está en tus manos darle solución, cómo es que te afecta, etc.
• Crea alternativas: Plantea todas las posibles soluciones ante un problema y elige la que tenga los menores costos y los mayores beneficios.
• Establece jerarquías: Elabora una lista de tus actividades y ordénalas desde las de mayor hasta las de menor importancia y da prioridad a las primeras.
• Organiza tu tiempo: Administra el tiempo para realizar tus actividades e incluye al menos un periodo corto de descanso entre ellas.

No dejes que el estrés te maneje, busca cómo controlarlo. En PrevenISSSTE queremos apoyarte para que adquieras herramientas útiles que te ayuden a manejarlo.