¿Existe relación entre depresión y la alimentación?

Diferentes estudios han sugerido que algunos casos de depresión pueden deberse a una mala alimentación. Alternar períodos en los que se consumen alimentos altos en azúcar o hidratos de carbono, con otros donde no haya estos alimentos o existan períodos de ayuno, provoca que los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre tengan variaciones.

Estas variaciones las podemos evitar teniendo una alimentación equilibrada, que incluya frutas y verduras, cereales integrales y alimentos de origen animal, bajos en grasa. Así mismo es necesario mantener horarios regulares de comida e incluso agregar colaciones.

Otros estudios sugieren que el consumo de ácidos grasos Omega 3, Ácido Fólico, Vitamina B1, B3, B6 y C disminuyen las probabilidades de padecer depresión.

Algunos alimentos que los contienen son:

• Arroz integral: Vitaminas B1, B3 y Ácido Fólico

• Avena integral: Ácido Fólico, Ácido Pantoténico, Vitaminas B6 y B1

• Col y frutos cítricos: Vitamina C

• Salmón, atún y nueces: Omega 3

Es recomendable evitar el consumo de alimentos que contengan mucha azúcar y grasa. Además, debemos considerar que se ha demostrado que existe relación entre la obesidad y la posibilidad de manifestar síntomas de depresión.

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Razones comunes por las cuales te puedes deprimir

Tanto en el mundo como en nuestro país, la depresión tiene una alta frecuencia de aparición entre la población, lo que se ha convertido en un grave problema de salud pública.

Esta enfermedad puede ser desencadenada por distintas razones y algunas personas tienen mayor predisposición a padecerla. Conoce algunos factores de riesgo:

• Predisposición genética: Si algún miembro de la familia fue diagnosticado con depresión, tendremos mayor riesgo de padecer la enfermedad, es decir, tenemos una predisposición biológica; sin embargo, no todas las personas con una historia familiar presentan depresión
• El género: Diversos estudios demuestran que las mujeres, en comparación con los hombres, presentan mayor probabilidad de tener depresión, principalmente causada por los cambios hormonales que tienen a lo largo de la vida (ciclos menstruales, embarazos, abortos, menopausia)
• La edad: Es a principios de la vida adulta donde se concentran los casos de depresión, por lo que este grupo de edad es más propenso a sufrir la enfermedad
• Personalidad. Los rasgos de personalidad neuróticos como irritabilidad, cambios repentinos del estado de ánimo, descontrol emocional y con mayores niveles de rigidez y obsesividad son más propensos a la depresión

Éstas serían causas individuales relacionadas con la depresión, pero también existen factores provenientes del medio donde nos desenvolvemos, que están altamente relacionados con la enfermedad, por ejemplo, un bajo nivel educativo, bajo nivel socioeconómico, situaciones altamente estresantes (muerte de una persona cercana, desempleo, rupturas amorosas, problemas económicos, divorcio, enfermedades crónicas).

Hoy en día el aumento de la depresión ha causado un alto índice de discapacidad social, lo que afecta las actividades cotidianas y la calidad de vida de las personas que la padecen, por lo que es importante acudir con un profesional de la salud en caso de sospechar que se tenga la enfermedad.

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