Conoce los factores de riesgo para cáncer de mama.

Es importante estar conscientes de los riesgos de padecer cáncer de mama. Por ello queremos informarte de los siguientes factores que no debes perder de vista:

• Ser mujer mayor de 40 años.
• Historia personal o familiar (madre, hermanas o hijas) de cáncer de mama.
• Antecedentes de enfermedad mamaria benigna.
• No tener hijos.
• Primer embarazo después de los 30 años de edad.
• No haber amamantado.
• Uso de terapia hormonal por más de 5 años.
• Obesidad o sobrepeso.
• Tabaquismo.
• Sedentarismo.

Si cuentas con varios factores de riesgo no significa que forzosamente vayas a desarrollar cáncer de mama, pero es importante conocer que estos factores pueden aumentar la probabilidad de que se presente. Si tienes dudas, acude con tu médico PrevenISSSTE para platicar sobre el tema.

¡Vive más, vive bien!

Día Mundial de la Anticoncepción.

El 26 de Septiembre se celebra el primer Día Mundial de la Anticoncepción, dedicado este año a la prevención del embarazo adolescente.

La salud y la educación sexual y anticonceptiva es un tema que preocupa y está siempre presente especialmente cuando hablamos de jóvenes, principalmente si consideramos que es frecuente que inicien con una vida sexual activa a edades tempranas.
El uso inconsistente de los métodos anticonceptivos, el recurso tardío a los servicios de salud y la adopción en general de conductas de riesgo al tener relaciones sexuales, pueden tener como resultado consecuencias de por vida como un embarazo no deseado o un aborto.
Esto se puede prevenir al contar con la información y orientación adecuada.
En el ISSSTE contamos con diferentes opciones anticonceptivas que se adaptan a tus necesidades, disponibles para todos y sin ningún costo.

NO NECESITAS SER DERECHOHABIENTE
Acude a tu clínica más cercana e infórmate. Queremos estar cerca de ti.

¡Vive más, vive bien!

Afrontando el estrés día a día

 

“Hoy desperté y pensé en lo mucho que me duelen los hombros, ¿Cómo es posible? Si apenas me voy a levantar y dormí más de 8 horas, debería estar muy descansado”. Esto puede pasar cuando tienes estrés.

 ¿Qué es el estrés?

Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones que rompen con el equilibrio previo.

Sigue estas sencillas estrategias una vez al día durante 2 semanas y afronta tu estrés.

Relajación y respiración

• Disponer de un lugar tranquilo y sin ruido o distracciones.

• Tomar 10 minutos sin interrupciones y si se puede poner música instrumental relajante.

• Hacer unas 20 respiraciones profundas, llenar los pulmones, inflar el estómago y cerrar los ojos, antes de empezar a relajarse soltando lentamente el aire.

• Empezar a tensar y relajar las partes del cuerpo desde los dedos de los pies. El movimiento consiste en contraer al máximo por 10 segundos y luego relajar cada una de las siguientes partes del cuerpo, una sola a la vez se tensa 10 segundos y se descansa 10 segundos pasando a la siguiente en este orden: pantorrillas, piernas, nalgas, abdomen, manos, antebrazos brazos, hombros, cuello, dientes y ojos.

• Al finalizar, volver a hacer las respiraciones profundas y abrir los ojos. Es bastante sencillo y si lo haces una vez por día comenzarás a relajarte y tendrás más control sobre el estrés. Regálate 10 minutos, te lo mereces, la gente que convive contigo te lo agradecerá.

Sigue buscando alternativas para manejar el estrés, en PrevenISSSTE queremos estar cerca de ti.

¡Vive más, vive bien!

¿Qué hace que una persona desarrolle problemas con su forma de beber?

Existen diversas condiciones que pueden ser de tipo individual, familiar y social.

 INDIVIDUAL

Baja autoestima: Algunas personas con dificultad para comunicarse con otras personas pueden encontrar en el consumo de alcohol una manera de desinhibirse. En ocasiones esto puede llevar al abuso de bebidas alcohólicas.

Limitada conciencia del riesgo: A pesar de que existe una gran cantidad de evidencias sobre los daños que produce el consumo de alcohol en el organismo, algunas personas justifican equivocadamente su ingesta con frases como: “Eso no me va a pasar”, “Yo lo dejo cuando quiera”, “Yo controlo mi manera de beber”.

Depresión: Una creencia equivocada es que los trastornos del ánimo como la depresión “aparentemente” se “alivian” con el consumo de alcohol. Incluso existen frases o dichos populares que intentan justificar esta situación, como “ahogar las penas” o “beber para olvidar”. El alcohol no es una solución.

Ansiedad: Personas con problemas para manejar el estrés o con algún trastorno por ansiedad, pueden experimentar una aparente “mejoría” al beber alcohol. Es importante reconocer que sus efectos no resuelven las causas del estrés o de la ansiedad.

 

FAMILIAR

Abuso o dependencia en la familia: Cuando en las familias se consume alcohol en exceso, es probable que esa conducta se repita en sus integrantes o en las personas cercanas.

Relaciones familiares violentas: Tanto la violencia como la falta de límites claros y reglas, favorece que se abuse del alcohol, especialmente en las personas jóvenes y en quienes son víctimas de la violencia.

 

SOCIAL

Disponibilidad: El alcohol es una droga legal que está disponible fácilmente en cualquier lugar y a cualquier hora. Por ello, es muy importante aprender a decir NO.

Moda: En algunos ámbitos de la sociedad se considera el consumo de alcohol como algo deseable e incluso en fiestas y reuniones se fomenta el abuso. Debemos estar conscientes de esta situación y de sus riesgos.

Presión social: Las personas con las que convivimos, en muchas ocasiones nos presionan para que bebamos alcohol. Debemos estar atentos y moderar nuestro consumo.

Te invitamos a reflexionar sobre tu consumo y a responder la Evaluación de Abuso de Sustancias (tabaco, alcohol y drogas) disponible en www.prevenissste.gob.mx  sólo da click en la sección de Mis Evaluaciones y ahí la encontrarás.

¡Vive más, Vive bien!

Disfruta las fiestas patrias.

Es 15 de septiembre, muchos guisados mexicanísimos se encuentran en cazuelas de barro listos para ser degustados en una deliciosa taquiza, la música del mariachi suena muy alto mientras las personas entonan un repertorio de canciones. Se baila y se come, a las 11 de la noche se escucha el grito de ¡Viva México! el cielo se llena de fuegos artificiales.

En las fiestas patrias festeja a lo grande pero no te excedas en el consumo de alcohol ya que el cuerpo humano sólo puede metabolizar una copa por hora. El consumo de alcohol afecta algunas funciones como la movilidad, el habla, la percepción del entorno, disminuye la capacidad de reacción, además de alterar el estado de ánimo. El abuso en el consumo, incrementa el número de intoxicaciones, peleas y accidentes automovilísticos principalmente.

Es por esto que PrevenISSSTE, te da las siguientes recomendaciones para evitar que el grito de ¡Viva México! quede ahogado por el alcohol.

La diversión y el alcohol no tienen por qué estar asociados. Evita tomar bebidas alcohólicas y verás como disfrutas más estas fiestas patrias, así te sentirás más seguro y protegido, pues no vale la pena correr riesgos.

• Si vas a ingerir bebidas alcohólicas asegúrate de comer antes. Beber con el estómago vacío incrementa la absorción del alcohol y acelera la aparición de los síntomas de intoxicación etílica.

• Nadie te persigue así que bebe a sorbos, despacio no más de 1 copa por hora.

• El alcohol deshidrata, así que alterna el consumo de agua con el de bebidas alcohólicas, esto te mantendrá hidratado y retardará la sensación de embriaguez.

• El decir NO, a tiempo, puede salvar vidas. Si ya te sientes bajo los efectos del alcohol, deja de beberlo y toma mucha agua. Te ayudará a disminuir los efectos secundarios y te sentirás mejor.

• Siempre haz un plan para regresar a casa. Si vas a manejar no bebas o busca a alguien que pueda ser conductor designado.

Recuerda que antes de lamentar consecuencias es mejor tomar precauciones.

Para mayor información sobre este tema entra a la página de PrevenISSSTE donde queremos estar más cerca de ti.

Ejercicio cardiovascular. ¿Para qué?

El cuerpo humano es la máquina más perfecta que existe, con órganos que funcionan correctamente. Como cualquier máquina, necesita buen combustible y mantenimiento. De lo contrario, comenzará a tener desperfectos y daños.
Una de las mejores formas de cuidar la salud del cuerpo es hacer ejercicio. Es excelente opción realizar ejercicio cardiovascular, esto quiere decir que debes emplear los músculos grandes durante largo tiempo. Este tipo de ejercicio hace que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente.
Algunos ejemplos son: Caminata, natación y ciclismo.
Pero, ¿de qué forma se beneficia el organismo al hacer ejercicio cardiovascular regularmente?
1) Fortalece los músculos de la respiración.
2) Mejora la fuerza y eficiencia del corazón, lo que permite el envío de mayor cantidad de sangre al organismo.
3) Mejora la capacidad para transportar oxígeno a los pulmones, corazón y a todas las partes del cuerpo.
4) Tonifica todos los músculos del cuerpo.
5) Aumenta la cantidad de sangre.
6) Eleva el número de glóbulos rojos y hemoglobina que son los transportadores del oxígeno en un 98%.
Estas razones son suficientes, para tomar en cuenta que el ejercicio cardiovascular no sólo te cambia por fuera, también te cambia por dentro.
Así que no hay pretextos. Hacer ejercicio cardiovascular traerá grandes beneficios a tu salud y te permitirá mejorar tu calidad de vida.

¡Vive más, vive bien!

Algunos mitos sobre el alcohol.

 

¿El alcohol es una droga?

Para conocer la respuesta, comencemos definiendo el término. Una droga es:

«Cualquier sustancia natural o sintética que al ser introducida en un organismo, produce efectos cerebrales y físicos. Al ser consumida en exceso o por largo tiempo genera adicción con graves consecuencias para la salud».

Las drogas cambian la percepción del mundo, generando falsas y temporales sensaciones de bienestar con efectos siempre dañinos para el cuerpo y la mente.

Por ello, el alcohol SÍ debe considerarse como una droga.

Hay que tomar en cuenta que al estar permitido su consumo, podemos confundirnos y abusar del alcohol. No dejes que el alcohol termine por atraparte y se vuelva una carga. Infórmate y pide ayuda para cambiar tu vida y la de los que te rodean.

Te invitamos a que visites la página de PrevenISSSTE donde encontrarás más información acerca de este tema.

Si consumes alcohol, cuídate de que no te tome a ti.

A mi no me va a pasar. Cuida tu salud.

Cuando estamos sanos y contentos, nos sentimos invencibles, y la idea de vivir con una enfermedad nos resulta muy, muy distante. Sin embargo, todos tenemos posibilidades de padecer algo.
Hay factores genéticos que no podemos controlar, pero hay otros asociados con nuestro estilo de vida, que sí están en nuestras manos y más vale no confiarnos.
Estas son sólo algunas ideas que puedes poner en práctica para no dejar tu salud a la suerte.

Aliméntate saludablemente, incluye:
• Carbohidratos como pan integral, arroz, tortillas y pasta.
• Fibra, como frijoles y lentejas.
• Proteína baja en grasa, como el pollo (sin la piel) o pescado.
• Muchos vegetales, especialmente los de color verde como la lechuga, la espinaca y el apio.
• Una cantidad limitada de vegetales con almidón, como el maíz y las papas.
• Una cantidad limitada de grasas saludables (busca que la etiqueta diga grasas mono o poli-insaturadas).

Mantente activo.
• Juega fútbol con tus hijos o únete a un club de deportes.
• Júntate con un vecino para salir a caminar todos los días.
• Llama a tus amigos para ir a bailar o baila en tu casa.

Vigila tus valores.
• Pregúntale a tu médico: ¿Cuál es mi nivel de glucosa en sangre, mi presión arterial, mi colesterol y triglicéridos?
• Checa tu peso una vez al mes.

Estas medidas de autocuidado, te ayudarán a no confiarte demasiado y reducir así el riesgo de desarrollar diabetes y otras enfermedades crónico-degenerativas. Además la detección y atención oportuna, generan mayores probabilidades de tener una vida con calidad.
Recuerda, en algún momento muchas de las personas que ahora viven con diabetes, también pensaron que no les pasaría.
Actúa a tiempo, visita a tu médico PrevenISSSTE y platica con él sobre este tema.