De corazón … ¡Cuídate!

El corazón es el músculo que se encarga de bombear sangre, nutrientes y oxígeno al organismo, por lo que es muy importante tener en cuenta algunos consejos para cuidarlo:

• No fumes: El tabaquismo afecta seriamente la función cardiaca.
• Controla el colesterol: Ya que es el principal obstructor de arterias. Disminuye el consumo de comidas con mucha grasa y las carnes rojas.
• Cuida tu presión arterial: Mídela una vez al año y vigila que no sobrepase de 140/90 mmHg (milímetros de mercurio).
• Vigila los niveles de glucosa: La glucosa alta en sangre afecta la función cardiaca por lo que es necesario controlarla. Incrementa las verduras en tu alimentación y disminuye el consumo de refrescos y alimentos muy dulces.
• Reduce la obesidad: El perímetro de la cintura es el mejor parámetro para determinar el riesgo cardiovascular. No debe ser mayor de 80 centímetros en mujeres y 90 en los hombres.
• Realiza actividad física: Es muy importante hacer al menos media hora de ejercicio al día.
• Procura no beber alcohol: Beber alcohol puede aumentar el nivel de grasas en sangre e incrementar la presión arterial.
• Disminuye el estrés: El estrés aumenta el riesgo de sufrir ataques cardiacos.
• Cuídate de la depresión: Cuando este problema es duradero, puede provocar problemas cardiovasculares.

 

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¡Vive más, vive bien!

Diviertete con tu familia y ponte en movimiento

Ahora que dejamos atrás los días más fríos, comienza a disfrutar que se acerca la primavera haciendo ejercicio sin pretextos. Estar acompañado de tus seres queridos hace que esta actividad sea divertida, relajada y sin duda fortalece los lazos afectivos, además de mejorar la salud.

Pon en práctica estos consejos, para que inicies la primavera haciendo ejercicio en familia:

–          Ir al parque, pasear al perro e ir buscando nuevas rutas cada día.

–          Pasear en bicicleta o en patines

–          Jugar futbol, beisbol, voleibol, o algún otro deporte y organizar torneos interfamiliares

–          Organizar juegos como brincar la cuerda o a los encantados

–          Bailar es un excelente tonificador muscular

–          Al ir de compras, pueden caminar por el centro comercial a paso rápido.

Dale un aire divertido a cada una de estas salidas o juegos, hará que se vuelva una costumbre agradable, así tus hijos lo repetirán con los suyos y además estimulará su imaginación. Pero lo más importante es que tendrás una familia unida y saludable.

¡Vive más, vive bien!

Conoce el gasto calórico por actividad física

Una de las dudas que surgen cuando iniciamos alguna rutina de ejercicio o aumentamos nuestra actividad física es cuántas calorías estamos gastando al realizar esa actividad.
La cantidad de calorías gastadas con el ejercicio físico, varía dependiendo de algunos factores como nuestro peso, la duración e intensidad de la actividad.
En general cuanto mayor sea nuestro peso corporal mayor será el gasto calórico por la actividad que realizamos, pero cuando nuestro peso es muy elevado y somos sedentarios el gasto disminuye.
En relación a la edad, generalmente las personas de mayor edad tienden a tener menor actividad y su metabolismo es más lento por lo que las necesidades de energía cambian.
Incluso el clima puede cambiar el gasto ya que la actividad física que se realiza fuera de casa generalmente se altera con climas extremos.
En este cuadro se muestra un ejemplo del gasto de calorías en diferentes ejercicios para una persona de 70 kilogramos, las cantidades cambian de acuerdo a tu peso:

Recuerda que la actividad física es cualquier movimiento corporal que realizamos donde los músculos trabajan y requiere de un gasto de energía y no debe confundirse con ejercicio que es cuando realizamos actividad física de forma planeada, estructurada y repetida con un objetivo específico como mejorar la salud.

Lo importante es mantener un equilibrio entre las calorías que ingerimos y nuestras necesidades, es decir, las calorías que se consumen con la actividad física que realizamos durante el día. Entra a la página de PrevenISSSTE cerca de ti y visita a tu médico PrevenISSSTE para aclarar tus dudas.

 

Ejercicio cardiovascular. ¿Para qué?

El cuerpo humano es la máquina más perfecta que existe, con órganos que funcionan correctamente. Como cualquier máquina, necesita buen combustible y mantenimiento. De lo contrario, comenzará a tener desperfectos y daños.
Una de las mejores formas de cuidar la salud del cuerpo es hacer ejercicio. Es excelente opción realizar ejercicio cardiovascular, esto quiere decir que debes emplear los músculos grandes durante largo tiempo. Este tipo de ejercicio hace que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente.
Algunos ejemplos son: Caminata, natación y ciclismo.
Pero, ¿de qué forma se beneficia el organismo al hacer ejercicio cardiovascular regularmente?
1) Fortalece los músculos de la respiración.
2) Mejora la fuerza y eficiencia del corazón, lo que permite el envío de mayor cantidad de sangre al organismo.
3) Mejora la capacidad para transportar oxígeno a los pulmones, corazón y a todas las partes del cuerpo.
4) Tonifica todos los músculos del cuerpo.
5) Aumenta la cantidad de sangre.
6) Eleva el número de glóbulos rojos y hemoglobina que son los transportadores del oxígeno en un 98%.
Estas razones son suficientes, para tomar en cuenta que el ejercicio cardiovascular no sólo te cambia por fuera, también te cambia por dentro.
Así que no hay pretextos. Hacer ejercicio cardiovascular traerá grandes beneficios a tu salud y te permitirá mejorar tu calidad de vida.

¡Vive más, vive bien!

Haz ejercicio para mejorar tu salud y calidad de vida

Hacer ejercicio es más fácil y divertido de lo que crees. Es necesario para mantenerte en forma y saludable, a pesar de todos los pretextos. Sólo necesitas tener ganas de sentirte mejor, planificar tu tiempo y llevar una vida más activa. Conoce esta lista de beneficios y decídete a vivir más saludable:

• Hacer ejercicio diariamente, previene muchas enfermedades
• Reduce el riesgo de infarto, accidentes vasculares cerebrales y ayuda a mantener la presión arterial en niveles normales.
• Baja el riesgo de padecer diabetes y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico), porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
• Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
• Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos.
• Ayuda a reducir la ansiedad, la depresión, irritabilidad y mal humor, porque libera la tensión acumulada.
• Mejora el flujo de oxígeno al cerebro, ayudando a tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
• Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de bienestar y placer.

Toma en cuenta los siguiente:

• Antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico.
• Realiza 30 minutos de actividad física al día.
• Calienta y prepara tus músculos y articulaciones para prevenir lesiones.
• Usa ropa cómoda y mantente hidratado.

Pon en práctica estas recomendaciones y comienza a vivir más saludable. Entra a la página de PrevenISSSTE cerca de ti y podrás encontrar más tips y rutinas de ejercicios para que identifiques lo más adecuado para ti.

Cuídate de esas curvas peligrosas

En las autopistas existen curvas prolongadas que son peligrosas. Si las tomamos a una velocidad moderada, es posible salir rápido de ella y recuperar la estabilidad, pero si la tomamos a una gran velocidad el resultado es un descontrol total y en el peor de los escenarios accidentes graves y la muerte.
De esta manera se puede comparar estas curvas peligrosas con las curvas generadas por el sobrepeso y la obesidad.
Existen dos tipos de obesidad: la obesidad periférica o en forma de “pera” y la central o en forma de “manzana”.

La principal característica de la obesidad en forma de “pera” es que la grasa se acumula básicamente en la cadera y muslos, por lo que está más relacionada con problemas de retorno venoso, como las várices, además de la degeneración de las articulaciones, como la artrosis.

La obesidad en forma de “manzana” se caracteriza por el exceso de grasa que se encuentra en la cara, tórax y abdomen. Se asocia con trastornos de grasas (colesterol, triglicéridos), diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Para calcular la obesidad se utiliza el Índice de Masa Corporal que es la relación entre el peso y la estatura de las personas, si este índice está por arriba de 25 se considera sobrepeso y si es mayor a 30, es obesidad.
Por lo tanto, es muy recomendable que conozcas tu Índice de Masa Corporal para saber qué tan peligrosas son esas curvas y así poder lograr un equilibrio energético y el peso adecuado. Además, si eres mujer y tu perímetro de tu cintura es mayor de 80 cm, o eres hombre y tu abdomen mide más de 90 cm, se incrementa el riesgo de padecer enfermedades crónico degenerativas.

México ocupa el primer lugar de sobrepeso y obesidad en niños y el segundo (pero nos acercamos peligrosamente al primero) en adultos. Deja atrás la indiferencia, ocúpate de tu salud y comienza a hacer ejercicio y a tener una alimentación saludable.
Nuestro país ocupa el Deja atrás la indiferencia, ocúpate de tu salud y comienza a hacer ejercicio y a tener una alimentación correcta.

¡Es mejor tomar precauciones en las curvas peligrosas!

Factores de riesgo para cáncer de mama

El cáncer de mama es el de mayor frecuencia en la mujer. Desde el 2006 es la primera causa de muerte por tumores malignos en México y como cualquier otra enfermedad, existen factores de riesgo para su presencia:

• Edad: se presenta con mayor frecuencia en mujeres mayores de 45 años de edad
• Antecedentes familiares: el cáncer de mama es 3 a 4 veces más probable en aquellas mujeres cuya madre o hermana han tenido este padecimiento
• Nuliparidad o el primer hijo después de los 30 años
• Antecedentes menstruales: primera regla antes de los 12 años o menopausia después de los 50 años
• Obesidad
• Dieta rica en grasas: los factores de la dieta en particular y el mayor consumo de grasas se asocia a este tipo de cáncer
• Alto consumo de alcohol
• Inactividad física

Es importante saber que el sobrepeso y la obesidad, sobre todo después de la menopausia, aumentan el riesgo de padecer cáncer de mama. La práctica de ejercicio habitual es un factor protector, las mujeres atléticas tienen la mitad del riesgo de presentar esta enfermedad que las mujeres que no realizan ninguna actividad física. No ha sido demostrado que los implantes de silicona aumenten el riesgo de cáncer de mama, el inconveniente de las prótesis es que al comprimir el tejido mamario hace que la interpretación de la mastografía sea mucho más difícil.

Por lo tanto, todas las mujeres debemos adoptar una cultura del autocuidado mediante acciones como:

• Mantener el peso ideal
• Disminuir el consumo de grasas
• Reducir el consumo de alcohol
• Realizar ejercicio
• Realiza autoexploración mamaria
• Realizar una mastografía a todas las mujeres de 50 a 69 años de edad y en las de 40 a 49 años con factores de alto riesgo

Es importante mencionar que el 35 a 50% de los cánceres mamarios se pueden detectar por mastografía y el 40% por palpación clínica, de ahí la importancia de estas dos acciones preventivas.

Y recuerda, lo más importante es prevenir, no olvides que hay factores de riesgo que podemos cambiar.

¡Vive más, vive bien!

 

¿Qué es la Enfermedad Vascular Cerebral?

Un Evento Vascular Cerebral (EVC) es una alteración neurológica que puede ocurrir cuando una arteria se obstruye, produciendo interrupción o pérdida repentina del flujo sanguíneo al cerebro, o bien, puede ser el resultado de la ruptura de un vaso, dando lugar a un derrame. Su aparición es brusca.

Factores de riesgo:

* Obesidad

* Hipertensión arterial

* Tabaquismo

* Alcoholismo

* Diabetes mellitus

* Síndrome metabólico

* Enfermedad cardíaca

Según la Asociación Americana de Evento Vascular Cerebral (American Stroke Association), los signos de alarma para la identificación de esta enfermedad son:

* Adormecimiento o debilidad súbita o aguda de la cara, brazo o pierna, especialmente si se presentan en conjunto y son del mismo lado del cuerpo

* Confusión súbita, problemas para emitir lenguaje o comprender las cosas que se nos preguntan

* Problemas súbitos o agudos de la vista presentes en uno o ambos ojos

* Problemas súbitos o agudos al caminar, de mareo o pérdida de coordinación y balance

* Dolor de cabeza súbito o agudo de gran intensidad, sin causa aparente

El mejor tratamiento de cualquier enfermedad es la prevención. En el caso de la enfermedad cerebral vascular, la prevención de la misma se basa en el manejo apropiado de los factores de riesgo:

* Mantener el peso dentro de los límites normales

* Adecuado control de la presión arterial, siguiendo las recomendaciones del médico

* Evitar alimentos ricos en colesterol

* No fumar

* No consumir alcohol en exceso

* Hacer ejercicio regularmente

* Evitar el uso de pastillas anticonceptivas si tiene más de 30 años de edad

* Tratar de evitar el estrés

* Los diabéticos deben cuidar los niveles de glucosa, siguiendo el tratamiento que haya indicado el médico

Cuidarte es bueno no sólo para ti, también para los que te rodean.

 

¡Vive más, vive bien!

 

Y a todo esto ¿Qué es la Hipertensión Arterial? (Día mundial de la Hipertensión Arterial).

Hoy es el día internacional de la hipertensión arterial, por lo que decidimos dedicar esta entrada al blog de PrevenISSSTE para que conozcas algo más sobre este padecimiento que una parte importante de la población padece.

¿Qué es la presión arterial?

El corazón es el órgano principal del sistema circulatorio, el cual funciona como bomba, y cada vez que late impulsa sangre. Este impulso ejerce una presión sobre las paredes de las arterias. Esta es la presión arterial y es la que permite que circule la sangre por todo el cuerpo, aportando oxígeno y nutrientes.

La presión arterial tiene dos componentes:

Presión arterial sistólica: corresponde al valor máximo que se produce en las arterias cuando el corazón late, aproximadamente de 120 mmHg (milímetros de mercurio).

Presión arterial diastólica: corresponde al valor mínimo que se registra cuando el corazón descansa entre latidos, aproximadamente de 80 mmHg (milímetros de mercurio).

Es por ello que cada vez que te toman la presión se registran dos cifras separadas por un guión, expresadas en unidades de milímetros de mercurio (presión normal 120/80 mmHg).

Hipertensión Arterial Sistémica (HAS)

Es la elevación de la presión por arriba del límite normal (120/80 mmHg). Puede afectar a niños y adolescentes, aunque el diagnóstico es más frecuente en adultos mayores de 40 años.

El diagnóstico de HAS se realiza cuando se encuentra una presión arterial igual o más de 140/90 mmHg en por lo menos dos mediciones posteriores a la detección inicial (un mínimo de 2 lecturas en 3 días).

Si no se controla la hipertensión arterial, ésta afectará el funcionamiento del corazón, cerebro y riñones. Hay que recordar que la hipertensión es un factor de riesgo cardiovascular que aumenta el peligro de derrame cerebral.

Algunos factores de riesgo para padecerla son:

 

Obesidad o sobrepeso, consumo elevado de sal, alcohol, tabaco y falta de ejercicio. Debes tener en cuenta que si tienes antecedentes familiares de hipertensión, tienes mayor riesgo y deberás vigilar continuamente tus niveles de presión arterial.

Las personas con presión arterial normal y sin factores de riesgo podrán medirse la presión cada dos años, adoptando o reforzando estilos saludables de vida que contribuyan a prevenir la HAS.

A los individuos que registran ocasionalmente alguna elevación de sus cifras de presión arterial se les recomienda realizar cambios en sus estilos de vida con el fin de reducir sus cifras tensionales. Se deberán realizar anualmente medidas de la presión arterial.

A los individuos de 65 años de edad en adelante, se les medirá dos veces al año la presión arterial.

Cómo prevenir la hipertensión arterial

Si tienes 25 años o más, deberás vigilar periódicamente tu presión arterial. Sobretodo en los casos de antecedentes familiares (padres o abuelos) que hallan padecido hipertensión arterial sistémica.

Procura mantener un peso adecuado para tu talla, mediante una dieta balanceada, así evitarás el sobrepeso y la obesidad.

Realizar actividad física habitual en sus diversas formas (actividades diarias, trabajo no sedentario, recreación y ejercicio), tiene un efecto protector contra el aumento de la presión arterial.

En el caso de personas con escasa actividad física o vida sedentaria, se recomienda la práctica de ejercicio aeróbico durante 30 minutos, por lo menos 3 veces a la semana, o bien, el incremento de actividades físicas en sus actividades diarias (hogar, centros de recreación, caminata, etc.) previa evaluación de su médico.

Disminuye la cantidad de sal en la preparación de tus alimentos. De preferencia no consumas  alimentos ahumados o salados.

No fumes y modera el consumo de bebidas alcohólicas.

Esta enfermedad es un enemigo silencioso “se puede tener la enfermedad  y no mostrar síntomas”, de ahí la necesidad de medirse la presión arterial.

Si tienes dudas, acércate a PrevenISSSTE donde podemos orientarte.

¡Vive más, vive bien!

Viviendo con diabetes: Ejercicio (Precauciones y cuidados).

Vivir con Diabetes tipo 1 requiere un equilibrio en la alimentación, el ejercicio y el uso de medicamentos para mantener los niveles de glucosa (azúcar) en sangre dentro de un rango deseable.

Si vives con diabetes, hacer ejercicio puede ayudarte a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre además de promover un estilo de vida saludable. Sin embargo, existen precauciones que debes saber al respecto. Aunque el ejercicio es beneficioso debido a que puede disminuir tu nivel de azúcar en la sangre, también puede ser peligroso por la misma razón y puede llevarte a hipoglucemia

¿Qué es la hipoglucemia?

Durante el ejercicio, tus músculos ocupan glucosa del torrente sanguíneo para convertirla en energía. Dicho uso puede disminuir los niveles de esta en la sangre y llevarlo a un estado peligrosamente bajo (70-90 mg/dL). A esto se le llama hipoglucemia y puede presentarse rápidamente. Algunos de los síntomas que pueden presentarse incluyen temblores, mareo, sudoración, dolor de cabeza, hambre, palidez, irritabilidad repentina, movimientos torpes, confusión y hormigueo alrededor de la boca. La hipoglucemia severa puede dar como resultado pérdida del conocimiento o convulsiones.

Por esta razón es necesario tener ciertas precauciones y cuidados para poder realizar ejercicio sin riesgo de hipoglucemia. The American Diabetes Association (ADA) y the Joslin Diabetes Center recomiendan estas indicaciones para incorporar con seguridad el ejercicio en tu estilo de vida:

1. Platica con tu médico: Tu médico puede orientarte,  canalizarte con especialistas o personal capacitado para ello y así determinar el tipo de ejercicio que es seguro para ti.
2. Prográmalo correctamente: Programa el ejercicio a la misma hora todos los días. La mejor hora es de 1 a 3 horas después de una comida, es decir cuando los niveles de glucosa en sangre son más altos y el riesgo de sufrir hipoglucemia es más bajo.
3. Supervisa detenidamente tu nivel de azúcar en la sangre: Revisa tu nivel de glucosa en sangre antes, durante y después de hacer ejercicio y registra estos números. Así, tu médico y tú podran analizar y determinar si es necesario algún ajuste en el medicamento, debido al ejercicio.
4. Ve preparado: Siempre lleva un glucómetro, tu medicamento y algún alimento que contenga glucosa como jugo, frutas dulces, pasas o caramelos sólidos por ejemplo. Igualmente no olvides llevar una botella de agua y beber con frecuencia.
5. No pierdas detalles: Si tienes daño ocular (retinopatía), evita hacer ejercicio de alto impacto  o que involucre ejercer demasiada tensión. Para proteger tus pies, revisa si tienen ampollas o algún cambio antes y  después de cada ejercicio. Compra calzado  y calcetines apropiados para deporte, que estén limpios, que te queden bien y sean cómodos.

¡Muévete!

Los muchos beneficios del ejercicio, desde la reducción del estrés y disminución del riesgo de sufrir complicaciones relacionadas con la diabetes hasta la obtención de una mejor salud general, son mucho mayores que el inconveniente de las precauciones. Así que encuentra una actividad que disfrutes y ¡muévete!

Si tienes dudas ingresa a la página de PrevenISSSTE cerca de ti. Y recuerda:

¡Vive más, vive bien!