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De corazón … ¡Cuídate!

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El corazón es el músculo que se encarga de bombear sangre, nutrientes y oxígeno al organismo, por lo que es muy importante tener en cuenta algunos consejos para cuidarlo:

  • No fumes: El tabaquismo afecta seriamente la función cardiaca.
  • Controla el colesterol: Ya que es el principal obstructor de arterias. Disminuye el consumo de comidas con mucha grasa y las carnes rojas.
  • Cuida tu presión arterial: Mídela una vez al año y vigila que no sobrepase de 140/90 mmHg (milímetros de mercurio).
  • Vigila los niveles de glucosa: La glucosa alta en sangre afecta la función cardiaca por lo que es necesario controlarla. Incrementa las verduras en tu alimentación y disminuye el consumo de refrescos y alimentos muy dulces.
  • Reduce la obesidad: El perímetro de la cintura es el mejor parámetro para determinar el riesgo cardiovascular. No debe ser mayor de 80 centímetros en mujeres y 90 en los hombres.
  • Realiza actividad física: Es muy importante hacer al menos media hora de ejercicio al día.
  • Procura no beber alcohol: Beber alcohol puede aumentar el nivel de grasas en sangre e incrementar la presión arterial.
  • Disminuye el estrés: El estrés aumenta el riesgo de sufrir ataques cardiacos.
  • Cuídate de la depresión: Cuando este problema es duradero, puede provocar problemas cardiovasculares.

 

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¡Vive más, vive bien!

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“Con ejercicio y dieta puedo controlar mi hipertensión sin necesidad de tomar medicamentos” Mito o realidad.

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Los hábitos saludables son necesarios para mantener los niveles de presión arterial adecuados.
Para conservar las cifras de tu presión arterial en parámetros normales, es necesario entre otras cosas, llevar una alimentación balanceada, baja en sal y en calorías, así como hacer ejercicio aeróbico ligero: caminata, bicicleta o trote suave sobre todo si sufres sobrepeso.

A continuación te detallamos algunos puntos importantes para fomentar un estilo de vida saludable y tomar el control de tu presión arterial:

– Pérdida y mantenimiento de peso
El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de hipertensión. La pérdida de peso es la medida más efectiva para empezar a disminuir la presión, incluso con la reducción del primer par de kilogramos se puede observar un impacto positivo.

– Mantener una alimentación saludable y balanceada.
Disminuir el consumo de grasas, principalmente de origen animal, y carnes rojas y aumentar el consumo de frutas y vegetales ayuda a mantener una presión saludable. Así aumentarás la cantidad de fibra que ingieres, lo cual ayuda además a conservar los niveles de colesterol y triglicéridos en rangos adecuados.

– Reducir el consumo de sal.
El exceso de sal que añadimos a los alimentos favorece que la presión se eleve porque retiene líquidos. Al preparar los alimentos evita agregar sal, utiliza condimentos y algunas especies para darles sabor o cocínalos al vapor o a la plancha. No pongas el salero en la mesa y evita los embutidos, ahumados, y conservadores. Lo ideal es consumir menos de ¼ de cucharadita de sal al día.

– Hacer ejercicio.
Realizar ejercicio aeróbico (cardiovascular) regular como caminar a un paso constante al menos 30 min diarios, nadar o andar en bicicleta logra disminuir la presión arterial, mejorar tu estado físico, proteger tu corazón y mantener tu peso.

– Evitar el estrés.
El estrés excesivo puede producir picos e incrementos del nivel de tensión arterial que podrían llegar a ser peligrosos. Intenta evitar en medida de lo posible el estrés y dedícale tiempo a realizar actividades que te relajen, por ejemplo hacer ejercicio, leer o practicar yoga.

– Evitar o reducir el consumo de alcohol.
Las personas que consumen alcohol en exceso presentan una presión más alta y hace más difícil el control de la presión si alguien ya está en tratamiento. Así es que al disminuir el consumo o evitarlo también la presión disminuye en pocos días.

– Limitar el café.
El café también provoca que se eleve un poco la presión generalmente por períodos cortos por eso es importante evitar beberlo en exceso y limitar la cantidad de tazas al día a no más de tres.

– Dejar de fumar.
Fumar es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y provoca aumento de la presión que es pasajero pero a la larga el daño que sufren las venas y arterias se acumula provocando elevación en la presión y el difícil control.

Si los niveles de presión son muy elevados o no responden bien a las medidas tomadas y al cambio de hábitos es necesario incluir medicamentos antihipertensivos en el tratamiento. Lo más importante es individualizar el tratamiento y mantener un seguimiento y monitoreo.

Evita la automedicación o la suspensión de medicamentos sin la supervisión de tu médico.

Ayúdanos a informar a más personas.

¡Vive más, vive bien!

 

Conoce más sobre la hipertensión.

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La Hipertensión Arterial es la elevación de la presión por arriba del límite normal (120/80mm Hg) este diagnóstico es más frecuente en adultos mayores de 40 años aunque también puede afectar a niños y adolescentes.

Si no se controla la hipertensión arterial, afectará el funcionamiento del corazón, cerebro y riñones. Hay que recordar que la hipertensión es un factor de riesgo que aumenta el peligro de derrame cerebral.

Algunos factores de riesgo para padecerla son:

  • Obesidad,
  • consumo elevado de sal,
  • consumo de alcohol y tabaco,
  • falta de ejercicio 

Además si tienes antecedentes familiares de hipertensión arterial, deberás vigilar continuamente tus niveles de presión arterial.

Como prevenir la hipertensión arterial:

Si tienes 25 años o más, deberás vigilar periódicamente tu presión arterial, sobre todo si tus padres o abuelos han padecido hipertensión arterial.

• Procura mantener un peso adecuado para tu talla, mediante una dieta equilibrada, así evitarás el sobrepeso y la obesidad.

• Realiza actividad física ligera durante 30 minutos al día, por lo menos 3 veces a la semana, previa evaluación del médico.

• Disminuye el nivel de sal en la preparación de tu comida. De preferencia no consumas alimentos ahumados o salados y no utilice el salero de la mesa.

• No fumes y modera el consumo de bebidas alcohólicas.

Para conocer más de la hipertensión arterial, te invitamos a que acudas con tu médico PrevenISSSTE en tu Clínica de Medicina Familiar y le comentes todas tus dudas e inquietudes.

Todavía hay mucho por hacer.

¡Vive más, vive bien!

¿Qué hace que una persona desarrolle problemas con su forma de beber?

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Existen diversas condiciones que pueden ser de tipo individual, familiar y social.

 INDIVIDUAL

Baja autoestima: Algunas personas con dificultad para comunicarse con otras personas pueden encontrar en el consumo de alcohol una manera de desinhibirse. En ocasiones esto puede llevar al abuso de bebidas alcohólicas.

Limitada conciencia del riesgo: A pesar de que existe una gran cantidad de evidencias sobre los daños que produce el consumo de alcohol en el organismo, algunas personas justifican equivocadamente su ingesta con frases como: “Eso no me va a pasar”, “Yo lo dejo cuando quiera”, “Yo controlo mi manera de beber”.

Depresión: Una creencia equivocada es que los trastornos del ánimo como la depresión “aparentemente” se “alivian” con el consumo de alcohol. Incluso existen frases o dichos populares que intentan justificar esta situación, como “ahogar las penas” o “beber para olvidar”. El alcohol no es una solución.

Ansiedad: Personas con problemas para manejar el estrés o con algún trastorno por ansiedad, pueden experimentar una aparente “mejoría” al beber alcohol. Es importante reconocer que sus efectos no resuelven las causas del estrés o de la ansiedad.

 

FAMILIAR

Abuso o dependencia en la familia: Cuando en las familias se consume alcohol en exceso, es probable que esa conducta se repita en sus integrantes o en las personas cercanas.

Relaciones familiares violentas: Tanto la violencia como la falta de límites claros y reglas, favorece que se abuse del alcohol, especialmente en las personas jóvenes y en quienes son víctimas de la violencia.

 

SOCIAL

Disponibilidad: El alcohol es una droga legal que está disponible fácilmente en cualquier lugar y a cualquier hora. Por ello, es muy importante aprender a decir NO.

Moda: En algunos ámbitos de la sociedad se considera el consumo de alcohol como algo deseable e incluso en fiestas y reuniones se fomenta el abuso. Debemos estar conscientes de esta situación y de sus riesgos.

Presión social: Las personas con las que convivimos, en muchas ocasiones nos presionan para que bebamos alcohol. Debemos estar atentos y moderar nuestro consumo.

Te invitamos a reflexionar sobre tu consumo y a responder la Evaluación de Abuso de Sustancias (tabaco, alcohol y drogas) disponible en www.prevenissste.gob.mx  sólo da click en la sección de Mis Evaluaciones y ahí la encontrarás.

¡Vive más, Vive bien!

Disfruta las fiestas patrias.

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Es 15 de septiembre, muchos guisados mexicanísimos se encuentran en cazuelas de barro listos para ser degustados en una deliciosa taquiza, la música del mariachi suena muy alto mientras las personas entonan un repertorio de canciones. Se baila y se come, a las 11 de la noche se escucha el grito de ¡Viva México! el cielo se llena de fuegos artificiales.

En las fiestas patrias festeja a lo grande pero no te excedas en el consumo de alcohol ya que el cuerpo humano sólo puede metabolizar una copa por hora. El consumo de alcohol afecta algunas funciones como la movilidad, el habla, la percepción del entorno, disminuye la capacidad de reacción, además de alterar el estado de ánimo. El abuso en el consumo, incrementa el número de intoxicaciones, peleas y accidentes automovilísticos principalmente.

Es por esto que PrevenISSSTE, te da las siguientes recomendaciones para evitar que el grito de ¡Viva México! quede ahogado por el alcohol.

La diversión y el alcohol no tienen por qué estar asociados. Evita tomar bebidas alcohólicas y verás como disfrutas más estas fiestas patrias, así te sentirás más seguro y protegido, pues no vale la pena correr riesgos.

• Si vas a ingerir bebidas alcohólicas asegúrate de comer antes. Beber con el estómago vacío incrementa la absorción del alcohol y acelera la aparición de los síntomas de intoxicación etílica.

• Nadie te persigue así que bebe a sorbos, despacio no más de 1 copa por hora.

• El alcohol deshidrata, así que alterna el consumo de agua con el de bebidas alcohólicas, esto te mantendrá hidratado y retardará la sensación de embriaguez.

• El decir NO, a tiempo, puede salvar vidas. Si ya te sientes bajo los efectos del alcohol, deja de beberlo y toma mucha agua. Te ayudará a disminuir los efectos secundarios y te sentirás mejor.

• Siempre haz un plan para regresar a casa. Si vas a manejar no bebas o busca a alguien que pueda ser conductor designado.

Recuerda que antes de lamentar consecuencias es mejor tomar precauciones.

Para mayor información sobre este tema entra a la página de PrevenISSSTE donde queremos estar más cerca de ti.

Algunos mitos sobre el alcohol.

 

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¿El alcohol es una droga?

Para conocer la respuesta, comencemos definiendo el término. Una droga es:

“Cualquier sustancia natural o sintética que al ser introducida en un organismo, produce efectos cerebrales y físicos. Al ser consumida en exceso o por largo tiempo genera adicción con graves consecuencias para la salud”.

Las drogas cambian la percepción del mundo, generando falsas y temporales sensaciones de bienestar con efectos siempre dañinos para el cuerpo y la mente.

Por ello, el alcohol SÍ debe considerarse como una droga.

Hay que tomar en cuenta que al estar permitido su consumo, podemos confundirnos y abusar del alcohol. No dejes que el alcohol termine por atraparte y se vuelva una carga. Infórmate y pide ayuda para cambiar tu vida y la de los que te rodean.

Te invitamos a que visites la página de PrevenISSSTE donde encontrarás más información acerca de este tema.

Si consumes alcohol, cuídate de que no te tome a ti.

Las calorías y el alcohol.

El alcohol proviene de la fermentación de azúcares y tiene 7 calorías por gramo, sin embargo, estas calorías se consideran calorías “vacías”, debido a que no aportan nutrientes como vitaminas y minerales.

Si  mezclamos cualquier bebida alcohólica con refrescos o  jugos de frutas, aportarán calorías adicionales.

Aproximadamente el contenido de alcohol en las bebidas varía desde 3% hasta el 40%. La cerveza está entre el 3% y el 8%, los licores como ron, whiskey o coñac son los que contienen mayor cantidad, hasta el 40%. Los vinos blancos tienen en promedio 12% y  los vinos rojos alrededor del 14%.

Para calcular la cantidad de calorías que contiene una bebida alcohólica se aplica la siguiente fórmula:

  • Gramos de etanol = (G° x mL x 0,80) / 100

Ejemplo:

Coctel con jugo de piña: 1.5 onzas (45 mL) de vodka con 40% de alcohol y 180 mL de jugo de piña.

  • Gramos de etanol = (40 x 45 x 0.80) / 100
  • Gramos de etanol =  14.4

Este resultado se multiplica por 7, ya que son las calorías que contiene cada gramo de etanol.

14. 4 x 7 = 100 calorías de vodka más el jugo de piña.

100 calorías de vodka más 120 de jugo = 220 calorías.

Si en una noche nos tomamos 4 cocteles, la cantidad de calorías que consumimos son 880.

Como puedes ver, el consumo de bebidas alcohólicas también está ligado a problemas de sobrepeso y obesidad, además de los que hemos mencionado anteriormente en este blog.


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