El afecto y sus efectos en tu cuerpo

El estado afectivo tiene efectos en el estado de ánimo, en el cuerpo y en la gente que te rodea.

La ansiedad y el estrés pueden provocar reacciones:

– físicas,

– emocionales y

– posibles conflictos en las relaciones interpersonales.

De igual manera las emociones agradables como la alegría, tienen consecuencias a nivel físico como:

– mayor energía,

– eleva el umbral de tolerancia al dolor e

– incrementa el ritmo cardíaco.

Al mismo tiempo, disminuye la contracción de un serie de músculos, reduciendo la tensión y el estrés. Socialmente, genera relaciones interpersonales más satisfactorias y saludables. Demuéstrate afecto.

Todas las emociones nos afectan de manera positiva o negativa generando efectos en nuestra vida. Cuidar tus emociones, es también cuidar tu cuerpo.

Te invitamos a platicar con nuestros médicos PrevenISSSTE en tu Clínica de Medicina Familiar para que te puedan orientar y buscar apoyo psicológico si lo necesitas.

Comparte la información con tus conocidos.

¡Vive más, vive bien!

De corazón … ¡Cuídate!

El corazón es el músculo que se encarga de bombear sangre, nutrientes y oxígeno al organismo, por lo que es muy importante tener en cuenta algunos consejos para cuidarlo:

• No fumes: El tabaquismo afecta seriamente la función cardiaca.
• Controla el colesterol: Ya que es el principal obstructor de arterias. Disminuye el consumo de comidas con mucha grasa y las carnes rojas.
• Cuida tu presión arterial: Mídela una vez al año y vigila que no sobrepase de 140/90 mmHg (milímetros de mercurio).
• Vigila los niveles de glucosa: La glucosa alta en sangre afecta la función cardiaca por lo que es necesario controlarla. Incrementa las verduras en tu alimentación y disminuye el consumo de refrescos y alimentos muy dulces.
• Reduce la obesidad: El perímetro de la cintura es el mejor parámetro para determinar el riesgo cardiovascular. No debe ser mayor de 80 centímetros en mujeres y 90 en los hombres.
• Realiza actividad física: Es muy importante hacer al menos media hora de ejercicio al día.
• Procura no beber alcohol: Beber alcohol puede aumentar el nivel de grasas en sangre e incrementar la presión arterial.
• Disminuye el estrés: El estrés aumenta el riesgo de sufrir ataques cardiacos.
• Cuídate de la depresión: Cuando este problema es duradero, puede provocar problemas cardiovasculares.

 

Ayúdanos a informar a más personas, reenvía este artículo a tus conocidos y coméntalo. Acude a tu médico PrevenISSSTE para que te ayude a resolver tus dudas.

¡Vive más, vive bien!

Alternativas para una alimentación más saludable (2)

En esta segunda parte te ofrecemos algunas nuevas opciones de comidas saludables y consejos para que puedes integrarlos a tu recetario.

• Para una comida saludable:En una tortilla de harina coloca una rebanada de pechuga de pavo, una de queso panela, jitomate, lechuga y aguacate. Enrolla la tortilla, haz un corte diagonal y disfrútalo.

• Para acompañar tus alimentos principales:Pica un jitomate, cilantro, un poco de cebolla morada y lechuga. Revuélvelos bien y sirve. Puedes agregar chiles jalapeños picados y un toque de vinagre balsámico encima.

• Dale un giro delicioso a tus ensaladas,¡Agrégale frutas! Con base de lechuga o espinaca, combina espinaca, fresa, kiwi, queso panela y un toque de ajonjolí.

   

  La ventaja de estas recetas es que además de ofrecerte alternativas  saludables, son fáciles de preparar y por lo tanto no requieren de mucho tiempo para su elaboración. Pronto continuamos con más opciones que puedas disfrutar.

  ¡Vive más, vive bien!

Mándalos a la escuela con un desayuno de 10.

¿Sabías que el desayuno es importante para el aprendizaje de tus hijos?

“DES-AYUNO” es romper el ayuno que llevamos después de las horas de sueño. Si nuestro organismo no recibe el suministro de glucosa (azúcar), el cerebro empieza a sufrir el desabasto, presentándose sueño, falta de atención y en casos severos, desmayo.

Cuando en el desayuno se incluyen alimentos altamente calóricos también se puede presentar falta de atención y sueño, ya que gran cantidad de energía es necesaria para llevar a cabo la digestión, además de que contribuye al sobrepeso y obesidad.

Un desayuno correcto debe incluir los 3 grupos de alimentos.

Estas son algunas opciones:

• Fruta natural con yogurt y granola.

• Un vaso pequeño de jugo de fruta natural y 1 quesadilla de queso oaxaca.

• 2 rollitos de jamón de pavo y 3 cucharadas de arándanos secos.

Ayuda a que tus hijos se alimenten mejor.

Acude con tu médico PrevenISSSTE quien te puede asesorar en el tema.

¡Vive más, vive bien!

Alternativas para una alimentación más saludable (1).

Hemos hablado en varias ocasiones de la importancia que tiene una alimentación adecuada como pilar para una vida saludable. Por eso en esta ocasión decidimos hacer una recopilación de algunos consejos y pequeñas recetas que pueden ayudarte a empezar a comer de forma más saludable:

 

• Una opción saludable para darle un giro al menú y a los tacos es utilizar la jícama como base. Rebánala de forma delgada para que pueda doblarla o enrollarla. ¡Puedes hacer unos tacos de jícama con camarón y aguacate!

 

• Para un almuerzo saludable considera preparar un omelette con las claras de dos huevos. Puedes rellenarlo con jitomate, pimiento, elote y aguacate.

• Para una cena ligera y saludable: Tuesta una rebanada de pan integral, úntale algo de queso crema y colócale rebanadas de jitomate. Agrega un toque de pimienta y aceite de oliva encima.

 

Puedes iniciar con estos ejemplos para introducir algunos alimentos ricos y  saludables en tu dieta. Si ya llevas un camino andado en la adquisición de un nuevo estilo de vida estos consejos te funcionarán como alternativa. Avísanos si tienes alguna duda específica y compártelo para que otras personas también puedan beneficiarse con estas opciones.

¡Vive más, vive bien¡

 

“Tengo hipertensión porque soy muy nervioso”: Mito o realidad

Muchas personas piensan que su personalidad nerviosa es la única razón de su hipertensión, pero no es así.

En el 95% de los casos la hipertensión arterial es primaria o esencial, es decir, no se puede identificar alguna causa específica. La hipertensión es provocada por un conjunto de factores: genéticos, vida sedentaria, consumo excesivo de sal, estrés, elevación de colesterol y triglicéridos en sangre, etc.

Por lo tanto, la hipertensión es una enfermedad resultante de muchas causas y no es producto simplemente de los nervios.

No todas las personas nerviosas son hipertensas y viceversa, por lo que esto es un mito.

Cuida tu alimentación, disminuye tu ingesta de sal, haz ejercicio y evita el estrés. Estos son factores para mantener tus niveles de tensión arterial controlados.

Acude a tu clínica para que tu médico pueda valorar tus niveles de tensión arterial y asegúrate cuáles son los que manejas normalmente para que puedas identificar variaciones.

Ayúdanos a informar a más personas, reenvía este artículo a tus conocidos.

¡Vive más, vive bien!

 

 

Descubre si eres una persona con depresión

La depresión es una enfermedad que se presenta cada vez con mayor frecuencia, sin embargo, muchas personas suelen confundirla con la tristeza, un estado de ánimo que es pasajero.

Si te has sentido triste la mayor parte del tiempo, durante al menos dos semanas, puedes estar cerca de la depresión. Adicionalmente algunas señales de deben ser tomadas en cuenta son:

– la falta o aumento en el apetito,

– alteraciones en el sueño,

– aislamiento social,

– dificultad para concentrarte, poner atención, recordar cosas e

– incapacidad para disfrutar de aquello que antes disfrutabas.

Si sospechas que estás deprimido, no lo dejes pasar. Infórmate sobre esta enfermedad y acércate a tu médico o a un psicólogo para ser valorado y que pueda orientarte. La depresión como otras enfermedades, tiene un mejor pronóstico si se atiende a tiempo.

En PrevenISSSTE cerca de ti, queremos que goces de una buena salud tanto física como psicológica y emocional, ya que si nos encontramos mal en alguna de las áreas no podemos lograr un bienestar integral.
Si conoces a alguien que le pueda servir este artículo, compártelo.
Quiérete más, todavía hay mucho por hacer. ¡Vive más, vive bien!

Sentirte bien está en tus manos

El estilo de vida de cada persona depende de las decisiones que tomamos respecto a nuestro comportamiento. En ocasiones estas elecciones generan hábitos que pueden ser nocivos y afectar nuestra calidad de vida.

Un estilo de vida saludable no se limita a hacer una dieta para perder peso o participar en una carrera. Es algo que nos acompaña día a día y genera efectos positivos en nuestra salud a mediano y largo plazo. Aprovecha la oportunidad de un nuevo ciclo y sigue estos pasos para sentirte bien:

–          Responde la nueva evaluación ERES para identificar cómo se encuentra tu estilo de vida actual.

–          Infórmate con los artículos que encontrarás en los módulos de salud de nuestra página electrónica.

–          Adapta a tu vida cotidiana los cambios que te sugeriremos vía correo electrónico y hazlos una costumbre.

En PrevenISSSTE te ayudamos a conseguirlo, pero recuerda que quien está todo el tiempo contigo eres tú: ¡en tus manos está cuidarte y conducir tu vida! Nunca es tarde para iniciar un cambio.

¡Toma la oportunidad de mejorar para sentirte a gusto contigo!

Diviertete con tu familia y ponte en movimiento

Ahora que dejamos atrás los días más fríos, comienza a disfrutar que se acerca la primavera haciendo ejercicio sin pretextos. Estar acompañado de tus seres queridos hace que esta actividad sea divertida, relajada y sin duda fortalece los lazos afectivos, además de mejorar la salud.

Pon en práctica estos consejos, para que inicies la primavera haciendo ejercicio en familia:

–          Ir al parque, pasear al perro e ir buscando nuevas rutas cada día.

–          Pasear en bicicleta o en patines

–          Jugar futbol, beisbol, voleibol, o algún otro deporte y organizar torneos interfamiliares

–          Organizar juegos como brincar la cuerda o a los encantados

–          Bailar es un excelente tonificador muscular

–          Al ir de compras, pueden caminar por el centro comercial a paso rápido.

Dale un aire divertido a cada una de estas salidas o juegos, hará que se vuelva una costumbre agradable, así tus hijos lo repetirán con los suyos y además estimulará su imaginación. Pero lo más importante es que tendrás una familia unida y saludable.

¡Vive más, vive bien!

Controla tu estrés.

Si quieres reducir tu nivel de estrés, evita darle vueltas y vueltas a los problemas, mejor resuélvelos. Toma lápiz, papel y manos a la obra con estos cinco pasos:

1. Describe el problema de forma concreta.
2. Busca posibles soluciones.
3. Compara consecuencias positivas y negativas de cada solución.
4. Decide cuál es la solución más adecuada.
5. Actúa y mantén una actitud positiva.

No acumules preocupaciones ni pospongas decisiones. En PrevenISSSTE deseamos apoyarte con estrategias para la resolución de conflictos y para el mejor manejo de situaciones etresantes. Visita a tu médico PrevenISSSTE quien podrá orientarte.