Todos nos vamos a dormir con la esperanza de descansar, reponernos y recobrar energía para un nuevo día, sin embargo, no siempre logramos conseguirlo. La higiene del sueño es algo que te ayuda a mejorar tu salud al mantener la mente y cuerpo descansados y fuertes. Del mismo modo que el hábito de cepillarse los dientes, es altamente recomendable implementar una rutina nocturna de hábitos saludables para mejorar tu descanso. Sigue estos consejos que te ayudarán a tener una noche de sueño reparador:
• Espera hasta que tengas sueño antes de ir a la cama. Si no tienes sueño en tu horario regular, trata de relajar el cuerpo y distraer tu mente leyendo o escuchando música suave.
• Consume una cena ligera.
• Evita ver programas de televisión que tengan alto contenido de acción.
• Puedes relajarte con un baño caliente.
• Si no estás dormido en 20 minutos levántate de la cama. Si no te puedes dormir después de 40 minutos, sal de tu habitación y encuentra otra cosa con que relajarte.
• Intenta levantarte a la misma hora cada día, incluso los fines de semana y días
festivos.
• Revisa tu cama, que el colchón tenga la consistencia que tú necesitas, esto significa que no sea muy duro ni muy blando.
• Generalmente se requiere de 6 a 8 horas para lograr un buen descanso. Evita las siestas. Si tienes que tomar una siesta, trata de que sólo sea de 20 minutos.
• Evita comer, ver televisión y hablar por teléfono en la cama.
• No consumas cafeína después de la comida (café y refrescos de cola).
• Evita ingerir bebidas alcohólicas y fumar en general. Recuerda que esto impide un sueño tranquilo.
• Realiza ejercicio regularmente, mejora la oxigenación del cuerpo, lo que te permite un descanso reparador,
sin embargo, no lo hagas antes de ir a la cama.
• Intenta limpiar tu mente de preocupaciones, utiliza un cuaderno para anotar todos los pendientes del día y las actividades a realizar al día siguiente.
• Busca un ambiente tranquilo, que tu habitación se mantenga oscura y fresca.
Cada persona tiene su propia preferencia de medio ambiente para dormir.
Si te aseguras de llevar a cabo estas recomendaciones tendrás un sueño reparador y te sentirás descansado. Podrás realizar todas tus actividades con mayor facilidad y sin esfuerzo, ¡Inténtalo!
Para mayor información te invitamos a que visites a tu médico PrevenISSSTE en tu Clínica de Medicina Familiar.
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