Archivo para 25 octubre 2013

Estrategias para sentirte bien.

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Las personas con ánimo depresivo, suelen sentir desesperanza, desgano, falta de motivación, de interés y energía. Estas razones las llevan a descuidarse, aislarse de los demás y encontrarse con muchas dificultades para realizar cambios que las ayuden a sentirse mejor.

Es importante hacer un esfuerzo para que tu ánimo mejore y no darle entrada a la depresión. Por ello es necesario tener la precaución de contar con una rutina que nos permita estar ocupados y sentirnos activos.

Toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Hacer 30 minutos de ejercicio diariamente, sirve para despejar la mente, salir a caminar es una buena idea.

• Convivir con otras personas ayuda, intenta reunirte con familiares o amigos una vez por semana.

• Realizar una actividad que disfrutes.

• Buscar cada día una cosa agradable. Hacer conciencia de las cosas buenas nos lleva a recordar que por cuestiones sencillas vale la pena vivir la vida.

• Expresar nuestras emociones baja la tensión. Ya sea de forma oral o escrita, decir lo que sentimos nos ayuda a desahogarnos y no explotar.

• Establecer metas y contar con planes a corto y mediano plazo, nos da una razón para seguir adelante.

• Cambiar el ambiente en el que vivimos es muy positivo. Reacomoda los muebles, haz una diferencia en la decoración y sobre todo encárgate de que el lugar en el que pasas más tiempo se encuentre limpio, ordenado e iluminado.

Toma en cuenta que es importante realizar estas acciones para sentirte mejor. Déjanos apoyarte en PrevenISSSTE, habla con nuestros Médicos PrevenISSSTE en tu Clínica de Medicina Familiar.

¡Vive más, vive bien!

Estilo de vida. Una elección personal.

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Muchas veces se oye hablar de que el tener un estilo de vida saludable nos permite contar con mejor calidad de vida. Pero …

¿Qué es el estilo de vida?

Nuestros hábitos, costumbres y rutinas, son parte del estilo de vida. El tipo de alimentos que comemos, la cantidad de agua que bebemos, el tiempo que dedicamos a realizar actividad física o estar sentados, son cosas que elegimos y tienen un impacto en nuestro cuerpo y salud.

Todos somos distintos y con base en nuestra personalidad y experiencias previas, vamos formándonos una manera de cuidarnos y vivir nuestra vida.

Nos encontramos con personas llenas de energía, otras que procuran consumir productos naturales, algunos prefieren las actividades al aire libre, etc.

Es así que algunas de las decisiones que tomamos no son las más convenientes si hablamos de cuidar nuestra salud y alcanzar el bienestar. El reto consiste en cambiar estos patrones por otros más saludables y benéficos.

¿Cómo modificar el estilo de vida?

Lo más importante es que se reflexione sobre hábitos y conductas, identificando las que no son benéficas, para modificarlas posteriormente.

Plantea metas realistas que te conduzcan a un cambio. Nunca es tarde para hacerlo, no importa la edad.

Recordar que somos los responsables del cuidado de nuestra salud y bienestar.

Te invitamos a revisar los resultados de tu Evaluación de Riesgos en Salud ERES, donde encontrarás algunas sencillas sugerencias para empezar a vivir una vida más saludable. Asimismo, no dudes en acudir a tu Clínica de Medicina Familiar donde un Médico PrevenISSSTE puede apoyarte para empezar a hacer los cambios que tu vida necesita.

¡Vive más, Vive bien!

Conoce más sobre las colaciones.

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Seguramente has escuchado hablar de las colaciones, aquí te despejamos algunas de tus dudas:

¿Qué es una colación?

Son alimentos ligeros, los cuales son fáciles de transportar, por ejemplo: una manzana, un par de galletas integrales o una porción de pepinos con limón y chilito para ese apetito de medio día o media tarde.

¿Las colaciones deben ser únicamente de frutas y verduras?

No, se pueden agregar algunos cereales como galletas integrales, algún producto que contenga proteínas como queso bajo en grasa e incluso se pueden incluir 5 nueces o alguna otra semilla.

¿Es bueno comer como colación una bolsita de chicharrones o papitas?

No es la mejor opción, ya que contienen altas cantidades de grasas. En el caso que se te antoje una colación salada te recomendamos 3 tazas de palomitas de maíz naturales, son bajas en grasa y quitan el antojo.

¿Puedo tomar como colación el jugo de frutas natural que yo quiera?

El jugo de frutas natural es muy bueno ya que contiene vitaminas y minerales, pero ojo, aunque sea natural lo más recomendable es tomar una taza al día.

Mantener una alimentación adecuada es parte integral de una rutina saludable. Visita la página de PrevenISSSTE cerca de ti para buscar otras ricas alternativas y mucha más información.

¡Vive más, vive bien!


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