De corazón … ¡Cuídate!

El corazón es el músculo que se encarga de bombear sangre, nutrientes y oxígeno al organismo, por lo que es muy importante tener en cuenta algunos consejos para cuidarlo:

• No fumes: El tabaquismo afecta seriamente la función cardiaca.
• Controla el colesterol: Ya que es el principal obstructor de arterias. Disminuye el consumo de comidas con mucha grasa y las carnes rojas.
• Cuida tu presión arterial: Mídela una vez al año y vigila que no sobrepase de 140/90 mmHg (milímetros de mercurio).
• Vigila los niveles de glucosa: La glucosa alta en sangre afecta la función cardiaca por lo que es necesario controlarla. Incrementa las verduras en tu alimentación y disminuye el consumo de refrescos y alimentos muy dulces.
• Reduce la obesidad: El perímetro de la cintura es el mejor parámetro para determinar el riesgo cardiovascular. No debe ser mayor de 80 centímetros en mujeres y 90 en los hombres.
• Realiza actividad física: Es muy importante hacer al menos media hora de ejercicio al día.
• Procura no beber alcohol: Beber alcohol puede aumentar el nivel de grasas en sangre e incrementar la presión arterial.
• Disminuye el estrés: El estrés aumenta el riesgo de sufrir ataques cardiacos.
• Cuídate de la depresión: Cuando este problema es duradero, puede provocar problemas cardiovasculares.

 

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¡Vive más, vive bien!

“Con ejercicio y dieta puedo controlar mi hipertensión sin necesidad de tomar medicamentos” Mito o realidad.

Los hábitos saludables son necesarios para mantener los niveles de presión arterial adecuados.
Para conservar las cifras de tu presión arterial en parámetros normales, es necesario entre otras cosas, llevar una alimentación balanceada, baja en sal y en calorías, así como hacer ejercicio aeróbico ligero: caminata, bicicleta o trote suave sobre todo si sufres sobrepeso.

A continuación te detallamos algunos puntos importantes para fomentar un estilo de vida saludable y tomar el control de tu presión arterial:

– Pérdida y mantenimiento de peso
El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de hipertensión. La pérdida de peso es la medida más efectiva para empezar a disminuir la presión, incluso con la reducción del primer par de kilogramos se puede observar un impacto positivo.

– Mantener una alimentación saludable y balanceada.
Disminuir el consumo de grasas, principalmente de origen animal, y carnes rojas y aumentar el consumo de frutas y vegetales ayuda a mantener una presión saludable. Así aumentarás la cantidad de fibra que ingieres, lo cual ayuda además a conservar los niveles de colesterol y triglicéridos en rangos adecuados.

– Reducir el consumo de sal.
El exceso de sal que añadimos a los alimentos favorece que la presión se eleve porque retiene líquidos. Al preparar los alimentos evita agregar sal, utiliza condimentos y algunas especies para darles sabor o cocínalos al vapor o a la plancha. No pongas el salero en la mesa y evita los embutidos, ahumados, y conservadores. Lo ideal es consumir menos de ¼ de cucharadita de sal al día.

– Hacer ejercicio.
Realizar ejercicio aeróbico (cardiovascular) regular como caminar a un paso constante al menos 30 min diarios, nadar o andar en bicicleta logra disminuir la presión arterial, mejorar tu estado físico, proteger tu corazón y mantener tu peso.

– Evitar el estrés.
El estrés excesivo puede producir picos e incrementos del nivel de tensión arterial que podrían llegar a ser peligrosos. Intenta evitar en medida de lo posible el estrés y dedícale tiempo a realizar actividades que te relajen, por ejemplo hacer ejercicio, leer o practicar yoga.

– Evitar o reducir el consumo de alcohol.
Las personas que consumen alcohol en exceso presentan una presión más alta y hace más difícil el control de la presión si alguien ya está en tratamiento. Así es que al disminuir el consumo o evitarlo también la presión disminuye en pocos días.

– Limitar el café.
El café también provoca que se eleve un poco la presión generalmente por períodos cortos por eso es importante evitar beberlo en exceso y limitar la cantidad de tazas al día a no más de tres.

– Dejar de fumar.
Fumar es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y provoca aumento de la presión que es pasajero pero a la larga el daño que sufren las venas y arterias se acumula provocando elevación en la presión y el difícil control.

Si los niveles de presión son muy elevados o no responden bien a las medidas tomadas y al cambio de hábitos es necesario incluir medicamentos antihipertensivos en el tratamiento. Lo más importante es individualizar el tratamiento y mantener un seguimiento y monitoreo.

Evita la automedicación o la suspensión de medicamentos sin la supervisión de tu médico.

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¡Vive más, vive bien!

 

Sentirte bien está en tus manos

El estilo de vida de cada persona depende de las decisiones que tomamos respecto a nuestro comportamiento. En ocasiones estas elecciones generan hábitos que pueden ser nocivos y afectar nuestra calidad de vida.

Un estilo de vida saludable no se limita a hacer una dieta para perder peso o participar en una carrera. Es algo que nos acompaña día a día y genera efectos positivos en nuestra salud a mediano y largo plazo. Aprovecha la oportunidad de un nuevo ciclo y sigue estos pasos para sentirte bien:

–          Responde la nueva evaluación ERES para identificar cómo se encuentra tu estilo de vida actual.

–          Infórmate con los artículos que encontrarás en los módulos de salud de nuestra página electrónica.

–          Adapta a tu vida cotidiana los cambios que te sugeriremos vía correo electrónico y hazlos una costumbre.

En PrevenISSSTE te ayudamos a conseguirlo, pero recuerda que quien está todo el tiempo contigo eres tú: ¡en tus manos está cuidarte y conducir tu vida! Nunca es tarde para iniciar un cambio.

¡Toma la oportunidad de mejorar para sentirte a gusto contigo!

Efectos de las bebidas energéticas.

La bebidas energéticas están hechas a base de cafeína, taurina, guaraná y sustancias que estimulan el metabolismo.

Estas bebidas se encuentran en el mercado con el objetivo de aumentar el desempeño físico de las personas.

Debido a las sustancias con las que están hechas, sus efectos secundarios pueden ser:

– dolores de cabeza,

– gastritis,

– taquicardia o arritmias,

– insomnio,

– ansiedad,

– nerviosismo,

– irritabilidad,

– aumento de la presión arterial.

En dosis altas, pueden llegar a producir dependencia.

Actualmente, muchas personas mezclan las bebidas energéticas con alcohol, sin saber los efectos que causa. El alcohol es un depresor del sistema nervioso y las sustancias que contienen las bebidas estas bebidas lo estimulan; lo que puede provocar un peligroso choque de estímulos en el sistema nervisoso central.

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¡Vive más, vive bien!

Diviertete con tu familia y ponte en movimiento

Ahora que dejamos atrás los días más fríos, comienza a disfrutar que se acerca la primavera haciendo ejercicio sin pretextos. Estar acompañado de tus seres queridos hace que esta actividad sea divertida, relajada y sin duda fortalece los lazos afectivos, además de mejorar la salud.

Pon en práctica estos consejos, para que inicies la primavera haciendo ejercicio en familia:

–          Ir al parque, pasear al perro e ir buscando nuevas rutas cada día.

–          Pasear en bicicleta o en patines

–          Jugar futbol, beisbol, voleibol, o algún otro deporte y organizar torneos interfamiliares

–          Organizar juegos como brincar la cuerda o a los encantados

–          Bailar es un excelente tonificador muscular

–          Al ir de compras, pueden caminar por el centro comercial a paso rápido.

Dale un aire divertido a cada una de estas salidas o juegos, hará que se vuelva una costumbre agradable, así tus hijos lo repetirán con los suyos y además estimulará su imaginación. Pero lo más importante es que tendrás una familia unida y saludable.

¡Vive más, vive bien!

Cuida el sobrepeso y mejora tu postura corporal.

La obesidad y el sobrepeso pueden ser causantes de una postura corporal incorrecta, provocando dolor en cuello, espalda, cadera o rodillas. Para mejorar tu postura corporal te recomendamos:

– Tener una alimentación balanceada para evitar el sobrepeso, evitando las grasas y los hidratos de carbono en exceso.
– Realizar ejercicio, actividad física aeróbica por lo menos tres veces a la semana como caminata de al menos 30 min. Una musculatura adecuada y el uso regular de los músculos y articulaciones ayuda a mantener una buena postura.
– Ponerse de pie varias veces durante el tiempo laboral, si vas a pasar mucho tiempo sentado, y caminar un poco. Lo mismo en caso de estar mucho tiempo de pie.
– Se recomienda una silla con respaldo recto y espacio inferior suficiente para que se puedan estirar un poco las piernas. Sentarse con la espalda pegada al respaldo y sin cruzar las piernas.
– Pon el monitor de tu computadora a 50 o 60 cm de ti. Con el teclado y mouse a la altura de los codos y el monitor a la altura de la cabeza.

Mejorar tu postura corporal y tener una alimentación sana, previene situaciones problemáticas que en algún momento podrían ser graves.

Una postura corporal correcta y saludable incluye:
– mantener la cabeza levantada, mirada hacia el frente, mentón lejos del cuello,
– hombros nivelados, cuello alineado, espalda erguida,
– brazos relajados, colgando perpendiculares al cuerpo con palmas hacia adentro,
– abdomen contraído,
– piernas estiradas, pies paralelos, con las puntas de los dedos para afuera y adelante.

No limites tu movilidad, sigue nuestras recomendaciones y aprovecha para revisar tu riesgo general en salud respondiendo una autoevaluación en la página http://www.prevenissste.gob.mx

Conoce el gasto calórico por actividad física

Una de las dudas que surgen cuando iniciamos alguna rutina de ejercicio o aumentamos nuestra actividad física es cuántas calorías estamos gastando al realizar esa actividad.
La cantidad de calorías gastadas con el ejercicio físico, varía dependiendo de algunos factores como nuestro peso, la duración e intensidad de la actividad.
En general cuanto mayor sea nuestro peso corporal mayor será el gasto calórico por la actividad que realizamos, pero cuando nuestro peso es muy elevado y somos sedentarios el gasto disminuye.
En relación a la edad, generalmente las personas de mayor edad tienden a tener menor actividad y su metabolismo es más lento por lo que las necesidades de energía cambian.
Incluso el clima puede cambiar el gasto ya que la actividad física que se realiza fuera de casa generalmente se altera con climas extremos.
En este cuadro se muestra un ejemplo del gasto de calorías en diferentes ejercicios para una persona de 70 kilogramos, las cantidades cambian de acuerdo a tu peso:

Recuerda que la actividad física es cualquier movimiento corporal que realizamos donde los músculos trabajan y requiere de un gasto de energía y no debe confundirse con ejercicio que es cuando realizamos actividad física de forma planeada, estructurada y repetida con un objetivo específico como mejorar la salud.

Lo importante es mantener un equilibrio entre las calorías que ingerimos y nuestras necesidades, es decir, las calorías que se consumen con la actividad física que realizamos durante el día. Entra a la página de PrevenISSSTE cerca de ti y visita a tu médico PrevenISSSTE para aclarar tus dudas.

 

Ejercicio cardiovascular. ¿Para qué?

El cuerpo humano es la máquina más perfecta que existe, con órganos que funcionan correctamente. Como cualquier máquina, necesita buen combustible y mantenimiento. De lo contrario, comenzará a tener desperfectos y daños.
Una de las mejores formas de cuidar la salud del cuerpo es hacer ejercicio. Es excelente opción realizar ejercicio cardiovascular, esto quiere decir que debes emplear los músculos grandes durante largo tiempo. Este tipo de ejercicio hace que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente.
Algunos ejemplos son: Caminata, natación y ciclismo.
Pero, ¿de qué forma se beneficia el organismo al hacer ejercicio cardiovascular regularmente?
1) Fortalece los músculos de la respiración.
2) Mejora la fuerza y eficiencia del corazón, lo que permite el envío de mayor cantidad de sangre al organismo.
3) Mejora la capacidad para transportar oxígeno a los pulmones, corazón y a todas las partes del cuerpo.
4) Tonifica todos los músculos del cuerpo.
5) Aumenta la cantidad de sangre.
6) Eleva el número de glóbulos rojos y hemoglobina que son los transportadores del oxígeno en un 98%.
Estas razones son suficientes, para tomar en cuenta que el ejercicio cardiovascular no sólo te cambia por fuera, también te cambia por dentro.
Así que no hay pretextos. Hacer ejercicio cardiovascular traerá grandes beneficios a tu salud y te permitirá mejorar tu calidad de vida.

¡Vive más, vive bien!

Haz ejercicio para mejorar tu salud y calidad de vida

Hacer ejercicio es más fácil y divertido de lo que crees. Es necesario para mantenerte en forma y saludable, a pesar de todos los pretextos. Sólo necesitas tener ganas de sentirte mejor, planificar tu tiempo y llevar una vida más activa. Conoce esta lista de beneficios y decídete a vivir más saludable:

• Hacer ejercicio diariamente, previene muchas enfermedades
• Reduce el riesgo de infarto, accidentes vasculares cerebrales y ayuda a mantener la presión arterial en niveles normales.
• Baja el riesgo de padecer diabetes y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico), porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
• Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
• Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos.
• Ayuda a reducir la ansiedad, la depresión, irritabilidad y mal humor, porque libera la tensión acumulada.
• Mejora el flujo de oxígeno al cerebro, ayudando a tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
• Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de bienestar y placer.

Toma en cuenta los siguiente:

• Antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico.
• Realiza 30 minutos de actividad física al día.
• Calienta y prepara tus músculos y articulaciones para prevenir lesiones.
• Usa ropa cómoda y mantente hidratado.

Pon en práctica estas recomendaciones y comienza a vivir más saludable. Entra a la página de PrevenISSSTE cerca de ti y podrás encontrar más tips y rutinas de ejercicios para que identifiques lo más adecuado para ti.

Dile adiós a los productos milagro y mejor cuídate con una alimentación sana

 

Hoy en día los productos milagro que ofrecen bajar de peso como por arte de magia tienen una gran difusión en los medios de comunicación, pero de milagro solo tienen el nombre.

La única forma de bajar de peso es  llevar una alimentación correcta y hacer ejercicio. Por lo general siempre que pensamos y hablamos de nuestros planes de alimentación, nos surgen muchas interrogantes y confusiones:

1. ¿Podemos comer de todo sin engordar?

Esto es realmente posible, siempre y cuando sea de manera equilibrada, evitando grasas en exceso, grandes cantidades de azúcar y siempre considerando el tamaño de la porción. Por ejemplo: Evita alimentos empanizados y capeados, consume frutas diariamente, come abundantes verduras, consume de manera variada pollo, carne roja y pescado en la semana. Sólo recuerda que todo exceso es dañino.

2. ¿Es bueno consumir productos con grandes cantidades de fibra?

La fibra es un elemento necesario dentro de nuestra alimentación, si llevamos una dieta equilibrada y consumimos verduras, frutas y cereales, estaremos consumiendo la necesaria. Así haremos que nuestro tránsito intestinal funcione adecuadamente.

 

3. ¿Es bueno beber grandes cantidades de agua?

El agua es un elemento indispensable para nuestro organismo y ayuda también a que nuestro tránsito intestinal sea más funcional, liberando todo lo que no nos sirve. La cantidad que se debe consumir al día es entre un litro y medio y dos, que equivale a tomar entre 6 y 8 vasos normales de agua, simple potable. Todo exceso es dañino.

4. ¿Los planes de alimentación deben ser personalizados?

Sí, dependiendo del peso, talla, índice de masa corporal (IMC), alergias y actividades.

5. ¿Qué tan mala es la comida rápida?

El problema de este tipo de alimentos es que son procesados y no naturales. Su preparación está acompañada de cantidades elevadas de aceite, sal, condimentos, grasas y contiene muchas calorías. Normalmente no es comida saludable.

6. ¿Qué pasa con el efecto de rebote en una dieta?

Este efecto se produce después de llevar a cabo un régimen en el que se baja de peso rápidamente y lo que se pierde principalmente es músculo no grasa o bien se consumen productos no estudiados científicamente. Para poder evitarlo, lo más adecuado es acudir con un profesional en nutrición que nos realice el plan de alimentación de manera personalizada, tomando en cuenta nuestras necesidades. Lo más recomendable es tener un estilo de vida saludable para así lograr una mejor calidad de vida. Deja atrás la desidia y comienza a hacer ejercicio.

Un buen inicio es conocer el estilo de alimentación que tienes actualmente, lo puedes hacer al realizar un diario de lo que comes y bebes en un par de días completos. Esto será información importante para tu nutriólogo. Además mientras más información tengas mejores decisiones puedes tomar. Te recomendamos que consultes la página de PrevenISSSTE cerca de ti y resuelvas tus dudas.