¿Existe relación entre depresión y la alimentación?

Diferentes estudios han sugerido que algunos casos de depresión pueden deberse a una mala alimentación. Alternar períodos en los que se consumen alimentos altos en azúcar o hidratos de carbono, con otros donde no haya estos alimentos o existan períodos de ayuno, provoca que los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre tengan variaciones.

Estas variaciones las podemos evitar teniendo una alimentación equilibrada, que incluya frutas y verduras, cereales integrales y alimentos de origen animal, bajos en grasa. Así mismo es necesario mantener horarios regulares de comida e incluso agregar colaciones.

Otros estudios sugieren que el consumo de ácidos grasos Omega 3, Ácido Fólico, Vitamina B1, B3, B6 y C disminuyen las probabilidades de padecer depresión.

Algunos alimentos que los contienen son:

• Arroz integral: Vitaminas B1, B3 y Ácido Fólico

• Avena integral: Ácido Fólico, Ácido Pantoténico, Vitaminas B6 y B1

• Col y frutos cítricos: Vitamina C

• Salmón, atún y nueces: Omega 3

Es recomendable evitar el consumo de alimentos que contengan mucha azúcar y grasa. Además, debemos considerar que se ha demostrado que existe relación entre la obesidad y la posibilidad de manifestar síntomas de depresión.

Entra a la página www.prevenissste.gob.mx donde podrás encontrar más información relacionada sobre este tema.

 

¡Vive más, vive bien!

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1 Response to “¿Existe relación entre depresión y la alimentación?”


  1. 1 aner enero 6, 2013 en 8:36 pm

    magnifica informacion


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