Archive for the 'Enfermedades Crónico Degenerativas.' Category

“Tengo hipertensión porque soy muy nervioso”: Mito o realidad

nervios

Muchas personas piensan que su personalidad nerviosa es la única razón de su hipertensión, pero no es así.

En el 95% de los casos la hipertensión arterial es primaria o esencial, es decir, no se puede identificar alguna causa específica. La hipertensión es provocada por un conjunto de factores: genéticos, vida sedentaria, consumo excesivo de sal, estrés, elevación de colesterol y triglicéridos en sangre, etc.

Por lo tanto, la hipertensión es una enfermedad resultante de muchas causas y no es producto simplemente de los nervios.

No todas las personas nerviosas son hipertensas y viceversa, por lo que esto es un mito.

Cuida tu alimentación, disminuye tu ingesta de sal, haz ejercicio y evita el estrés. Estos son factores para mantener tus niveles de tensión arterial controlados.

Acude a tu clínica para que tu médico pueda valorar tus niveles de tensión arterial y asegúrate cuáles son los que manejas normalmente para que puedas identificar variaciones.

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¡Vive más, vive bien!

 

 

Consejos saludables para detectar el cáncer de mama

cancer de mama ellas

Si tienes más de 20 años, es muy importante que conozcas el aspecto y la sensación de las distintas zonas de tus mamas para cuidar tu salud.

Sigue estos consejos:

• Explora tus mamas una vez al mes.

• Acude a tu médico, él te dirá la técnica correcta para la autoexploración mamaria.

• Te recomendamos hacer esta autoexploración los días posteriores a tu período, ya que las mamas tienen menor probabilidad de estar inflamadas o sensibles.

• Si ya pasaste la menopausia, elige un día del mes para realizarlo en adelante.

• Durante la autoexploración puedes detectar una “bolita” que no necesariamente puede ser cáncer, sin embargo, es muy importante que el médico te examine y determine qué debe hacerse.

• La mayoría de las mujeres tienen algunas protuberancias. El objetivo es encontrar cualquier cosa nueva o diferente.

• Registra los resultados de la autoexploración y coméntalos con tu médico.

 

Ayúdanos a informar a otras mujeres para que cuiden su salud.

 

¡Vive más, vive bien!

 

Efectos de las bebidas energéticas.

bebidas energéticas

La bebidas energéticas están hechas a base de cafeína, taurina, guaraná y sustancias que estimulan el metabolismo.

Estas bebidas se encuentran en el mercado con el objetivo de aumentar el desempeño físico de las personas.

Debido a las sustancias con las que están hechas, sus efectos secundarios pueden ser:

- dolores de cabeza,

- gastritis,

- taquicardia o arritmias,

- insomnio,

- ansiedad,

- nerviosismo,

- irritabilidad,

- aumento de la presión arterial.

En dosis altas, pueden llegar a producir dependencia.

Actualmente, muchas personas mezclan las bebidas energéticas con alcohol, sin saber los efectos que causa. El alcohol es un depresor del sistema nervioso y las sustancias que contienen las bebidas estas bebidas lo estimulan; lo que puede provocar un peligroso choque de estímulos en el sistema nervisoso central.

Ayúdanos a informar a más personas difundiendo la consulta de este blog.

¡Vive más, vive bien!

¿Sabías que el Papanicolaou puede salvarte?

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El Papanicolaou, también llamado citología cervical, es una prueba que sirve para detectar tempranamente el cáncer cervicouterino; que es un tipo de cáncer que generalmente crece lentamente y no causa molestias o dolor.

El Papanicolaou consiste en tomar una muestra de células del cuello del útero al realizar un raspado suave. Esta muestra se coloca en una laminilla de vidrio para observarla en el microscopio y determinar si existen cambios o alteraciones en las células. Es un procedimiento sencillo y permite la detección oportuna de anomalías y en consecuencia te da la oportunidad de  actuar a tiempo.

Es importante acudir con tu médico para realizarte el Papanicolaou si te encuentras en alguno de estos grupos:

-       Mujeres de 25 a 64 años de edad.

-       Mujeres con vida sexual activa.

-       Mujeres con factores de riesgo para cáncer cervicouterino como múltiples parejas sexuales, inicio temprano de relaciones sexuales, infecciones de transmisión sexual previas, etc.

-       Mujeres que se realizaron un examen previo pero que la muestra fue inadecuada o insuficiente, ya que se debe repetirse el examen.

-       Toda mujer que lo solicite independientemente de la edad.

Acude a tu Clínica de Medicina Familiar y solicita que te realicen el Papanicolaou, tu médico te dirá con qué frecuencia debes repetirlo.

No dejes pasar un día más, unos minutos pueden salvar tu vida.

¡Vive más, vive bien!

Lo que debes saber de la comida “chatarra”.

pollo empanizadoEl concepto de comida chatarra  se refiere a aquella que tiene un alto contenido energético, pero que aporta una cantidad muy baja, o ninguna, de sustancias nutritivas o saludables como vitaminas o fibra. En muchas ocasiones podemos estar consumiendo este tipo de comida incluso con la preparación que hacemos en casa de los alimentos, eliminando en muchos de ellos el potencial nutrimental. A continuación te decimos algunos características que consideramos importante que conozcas de este tipo de comida:

-         Contiene altas cantidades de grasa saturada y al consumirla provoca que el nivel de colesterol en sangre se eleve y cause diferentes problemas cardiacos como angina de pecho, infartos, insuficiencia cardiaca y ateroesclerosis.

-          El colesterol es una grasa saturada de origen animal.

-          Los aceites de origen vegetal en su estado natural NO contienen colesterol.

-          Cuando sometemos el aceite vegetal a altas temperaturas como al freír, se satura y se vuelve una grasa saturada (dañina).

Recomendaciones:

-          Evita consumir productos capeados y empanizados.aceite recortado

-          Si vas a freír algún alimento, utiliza poco aceite vegetal y lo que sobre no lo reutilices.

-          No consumas productos precocidos, ya que generalmente son fritos y empacados.

-          Evita el uso de manteca y mantequilla para cocinar.

Ahora que conoces algunas características de esta comida “chatarra” puedes tomar en cuenta las recomendaciones para seguir una alimentación más saludable. Si tienes dudas, acude a consultar a tu médico PrevenISSSTE en tu Clínica de Medicina Familiar.

¡Vive más, vive bien!

“Desenmascaremos los mitos” en el Día Mundial Contra el Cáncer

images5El 4 de febrero se celebra el Día Mundial contra el Cáncer, instituido por la Organización Mundial de la Salud y la Unión Internacional para el Control del Cáncer con el objetivo de sensibilizar e informar sobre las necesidades de los pacientes y la importancia de adoptar estilos de vida saludables para prevenir el cáncer.

El lema de este año “desenmascarar los mitos” habla de la necesidad de informar y evitar falsas creencias. Hablemos de un par de ellos:

El cáncer no tiene síntomas o signos: mito o realidad.

Para muchos tipos de cáncer sí existen síntomas y señales de alarma por eso insistimos en la detección temprana y oportuna. Esto facilita que se pueda establecer el diagnóstico preciso e iniciar un tratamiento adecuado. Por lo tanto esto es un mito.

No hay nada que pueda hacer sobre el cáncer: mito o realidad.

 Esto es un mito, ya que hay muchas cosas que se pueden hacer a nivel individual, como modificar estilos de vida, pero también en la comunidad para generar conciencia del problema que representa. Si identificamos riesgos y aprovechamos nuestras oportunidades, se pueden prevenir hasta una tercera parte de los tumores más comunes.

También existen mitos relacionados con los tipos específicos de cáncer como en el caso del cáncer de mama:

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Si me detectan cáncer de mama quiere decir que me extirparán el seno: mito o realidad

El tratamiento a realizar depende de la etapa en la que se detecta el cáncer.

Actualmente con estudios tan eficaces como la mastografía y ultrasonido, así como la confirmación diagnóstica de una biopsia, se puede diagnosticar cáncer en etapas tempranas. En este caso se permite un tratamiento oportuno, que consiste en sólo extirpar el tumor del seno.

Si encontré una “bolita” en el seno significa que tengo cáncer de mama: mito o realidad

Podemos encontrar un “bolita” en el seno sin necesidad de que sea cáncer. Por lo tanto esto es un mito.

Hay muchos quistes o tumores que pueden ser benignos. Si encuentras una “bolita” debes acudir con tu médico a una revisión, él te informará qué estudio debes realizarte.

Ayúdanos a informar a otras mujeres, estar informados es nuestra mejor forma de prevenir, reenvía este artículo a tus conocidas.

Todavía queda mucho por hacer.

¡Vive más, vive bien!

Renovados para apoyarte y cuidar tu salud. PrevenISSSTE cerca de ti.

PrevenISSSTE
Cuando un nuevo año inicia hacemos propósitos y nos establecemos nuevas metas a lograr en el transcurso del año. Un tema muy importante y que siempre está presente en nuestros planes es mantener o mejorar nuestra salud.

Para PrevenISSSTE también es una prioridad que logres cumplir tus metas en salud y que te conviertas en un experto en su cuidado.

Puedes aumentar tu estado general de bienestar cambiando algunos de tus hábitos cotidianos. Hay factores que no puedes modificar, como los hereditarios, pero con mejoras en tu alimentación, actividad física, sueño y manejo de tus emociones, podrás disminuir las probabilidades de presentar problemas en tu salud siguiendo algunas recomendaciones que puedes implementar de manera sencilla en tu día a día.

Recuerda que gozar de una buena salud no sólo depende de ir al médico cuando tengas algún malestar, sino de evitar todos los factores que puedan restarle calidad a tu vida de forma constante y duradera.

Entra a http://www.prevenissste.gob.mx , responde la Evaluación de Riesgos en Salud, descubre más acerca de tu salud y empieza a prevenir enfermedades desde HOY.

Si ya conoces la página y te evaluaste antes del 31 de diciembre del 2013, ¡responde la nueva ERES y actualízate!

Cuida el sobrepeso y mejora tu postura corporal.

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La obesidad y el sobrepeso pueden ser causantes de una postura corporal incorrecta, provocando dolor en cuello, espalda, cadera o rodillas. Para mejorar tu postura corporal te recomendamos:

- Tener una alimentación balanceada para evitar el sobrepeso, evitando las grasas y los hidratos de carbono en exceso.
- Realizar ejercicio, actividad física aeróbica por lo menos tres veces a la semana como caminata de al menos 30 min. Una musculatura adecuada y el uso regular de los músculos y articulaciones ayuda a mantener una buena postura.
- Ponerse de pie varias veces durante el tiempo laboral, si vas a pasar mucho tiempo sentado, y caminar un poco. Lo mismo en caso de estar mucho tiempo de pie.
- Se recomienda una silla con respaldo recto y espacio inferior suficiente para que se puedan estirar un poco las piernas. Sentarse con la espalda pegada al respaldo y sin cruzar las piernas.
- Pon el monitor de tu computadora a 50 o 60 cm de ti. Con el teclado y mouse a la altura de los codos y el monitor a la altura de la cabeza.

Mejorar tu postura corporal y tener una alimentación sana, previene situaciones problemáticas que en algún momento podrían ser graves.

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Una postura corporal correcta y saludable incluye:
- mantener la cabeza levantada, mirada hacia el frente, mentón lejos del cuello,
- hombros nivelados, cuello alineado, espalda erguida,
- brazos relajados, colgando perpendiculares al cuerpo con palmas hacia adentro,
- abdomen contraído,
- piernas estiradas, pies paralelos, con las puntas de los dedos para afuera y adelante.

No limites tu movilidad, sigue nuestras recomendaciones y aprovecha para revisar tu riesgo general en salud respondiendo una autoevaluación en la página http://www.prevenissste.gob.mx

Conoce más sobre el Virus del Papiloma Humano (VPH)

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Es importante que estemos atentas a lo que ocurre a nuestro alrededor. Generalmente vamos recolectando información que nos resulta útil o de interés, por eso aquí te damos unos datos que no debes pasar por alto.

-          En México el cáncer cervicouterino es la segunda causa de muerte por cáncer en la mujer.

-          Algunos tipos del Virus de Papiloma Humano se asocian al desarrollo de cáncer cervicouterino

-          El VPH se transmite a través del contacto sexual

-          El virus puede permanecer inactivo durante un tiempo prolongado y manifestarse después de varios años.

Es importante que te realices la prueba del Papanicolaou periódicamente a partir de los 25 años, aún si te sientes saludable.

A través del Papanicolaou se pueden detectar el cáncer en etapas iniciales y empezar un tratamiento oportuno hasta su curación.

Como medida de prevención en niñas de 9 años se aplica la primera dosis de vacuna de VPH, con refuerzo a los 6 y 60 meses para prevenir la infección.

La infección por VPH es algo que debes conocer y sobre lo que hay que hablar para prevenir el cáncer cervicouterino. Así que pasa la voz.

Para mayores datos sobre el tema, te invitamos a que acudas con tu Médico PrevenISSSTE.

¡Vive más, vive bien!

Aprende a controlar la hipertensión arterial.

imagesCARNL12DCerca de mil millones de personas en el mundo sufren de hipertensión. ¿Tú eres una de ellas? ¿Te gustaría saber qué alimentos te ayudan a prevenirla y/o controlarla?

El sodio es un mineral que el cuerpo utiliza para regular la presión arterial y el volumen sanguíneo, así como para el funcionamiento de los músculos y nervios.

El cloruro de sodio es lo que conocemos como sal, que se encuentra de forma natural en la mayoría de los alimentos en cantidad variable. Pero también la podemos encontrar adicionada en productos industrializados en otras formas, como glutamato monosódico, benzoato de sodio y bicarbonato de sodio, entre otras, las cuales son usadas como conservadores en muchos productos.

En este artículo te vamos a dar sugerencias para llevar una alimentación correcta que te ayude a prevenir y/o controlar la hipertensión arterial.

 

¿Qué alimentos podemos comer?:

Principalmente todos aquellos alimentos que sean naturales, por ejemplo:

• Frutas: De 2 a 3 porciones diarias, por ejemplo 1 naranja en gajos, 1 taza de papaya y 2 guayabas medianas.

• Verduras: Debemos consumir entre 2 y 3 tazas al día, ya sean crudas o cocidas.

• Carnes con poco contenido de grasa: Por ejemplo, 100 a 150 gr. de pescado, pollo sin piel o carne de res.

• Cereales y tubérculos: Puedes consumir tortillas de maíz, bolillo sin migajón, pan tostado o galletas Marías.

• Leguminosas: Consúmelas 1 o 2 veces por semana. Remójalas mínimo 2 hrs antes de cocerlas, evita utilizar sal, sustitúyela por hierbas de olor como epazote. Prefiere la preparación de frijoles de la olla en lugar de refritos.

• Leche y yogurt natural: La cantidad diaria no debe superar una taza.

Los quesos deben de preferirse bajos en sal y grasa (quesos frescos), la cantidad es aproximadamente de 40 gr.

Todos estos alimentos por su bajo contenido en sal, te ayudan a evitar que la presión arterial suba y en caso que ya padezcas hipertensión, te ayudan a mantenerla estable.

Procura evitar sal de mesa, frituras, refrescos, agua mineral, botanas saladas, jugos de fruta envasados, condimentos y salsas como salsa de soya y jugos de carne.

Te invitamos a que acudas al consultorio PrevenISSSTE cerca de ti, en la Clínica de Medicina Familiar que te corresponde para identificar tus necesidades de alimentación y que te puedan dar recomendaciones. Aquí tienes el ejemplo de un delicioso y saludable menú para un día:

tabla

 

 


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