Cumple una meta a la vez para lograr cambios efectivos en tu salud

Frecuentemente, al empezar el año estamos motivados para proponernos nuevas metas, como perder peso, hacer ejercicio, ahorrar, estudiar, etc.

Esto es muy positivo, pero si intentas realizar varios cambios a la vez, es poco probable que alcancemos nuestros objetivos.

Al tratar de modificar un hábito invertimos mucha energía en cambiar las conductas cotidianas. Por ejemplo, si vas a hacer ejercicio, tienes que organizar tu día para darte el tiempo de hacerlo, decidir donde lo harás, tener a la mano lo necesario, etc.

El cambio requiere hacer un esfuerzo consciente para lograrlo. Si nos exigimos demasiadas cosas nos resulta muy difícil conseguirlo.

Te sugerimos hacer una lista de los cambios que vas a realizar y ordénalos de acuerdo a tus prioridades.

Entra a http://www.prevenissste.gob.mx y contesta tu ERES (Evaluación de Riesgos en Salud) puede ser el primer paso para definir tus metas. Si ya la respondiste sigue las recomendaciones y explora sus contenidos.

En PrevenISSSTE queremos ayudarte a lograr las metas que establezcas en beneficio de tu salud y acompañarte en el camino para mantener un estilo de vida saludable.

¿Existe relación entre depresión y la alimentación?

Diferentes estudios han sugerido que algunos casos de depresión pueden deberse a una mala alimentación. Alternar períodos en los que se consumen alimentos altos en azúcar o hidratos de carbono, con otros donde no haya estos alimentos o existan períodos de ayuno, provoca que los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre tengan variaciones.

Estas variaciones las podemos evitar teniendo una alimentación equilibrada, que incluya frutas y verduras, cereales integrales y alimentos de origen animal, bajos en grasa. Así mismo es necesario mantener horarios regulares de comida e incluso agregar colaciones.

Otros estudios sugieren que el consumo de ácidos grasos Omega 3, Ácido Fólico, Vitamina B1, B3, B6 y C disminuyen las probabilidades de padecer depresión.

Algunos alimentos que los contienen son:

• Arroz integral: Vitaminas B1, B3 y Ácido Fólico

• Avena integral: Ácido Fólico, Ácido Pantoténico, Vitaminas B6 y B1

• Col y frutos cítricos: Vitamina C

• Salmón, atún y nueces: Omega 3

Es recomendable evitar el consumo de alimentos que contengan mucha azúcar y grasa. Además, debemos considerar que se ha demostrado que existe relación entre la obesidad y la posibilidad de manifestar síntomas de depresión.

Entra a la página www.prevenissste.gob.mx donde podrás encontrar más información relacionada sobre este tema.

 

¡Vive más, vive bien!

Razones comunes por las cuales te puedes deprimir

Tanto en el mundo como en nuestro país, la depresión tiene una alta frecuencia de aparición entre la población, lo que se ha convertido en un grave problema de salud pública.

Esta enfermedad puede ser desencadenada por distintas razones y algunas personas tienen mayor predisposición a padecerla. Conoce algunos factores de riesgo:

• Predisposición genética: Si algún miembro de la familia fue diagnosticado con depresión, tendremos mayor riesgo de padecer la enfermedad, es decir, tenemos una predisposición biológica; sin embargo, no todas las personas con una historia familiar presentan depresión
• El género: Diversos estudios demuestran que las mujeres, en comparación con los hombres, presentan mayor probabilidad de tener depresión, principalmente causada por los cambios hormonales que tienen a lo largo de la vida (ciclos menstruales, embarazos, abortos, menopausia)
• La edad: Es a principios de la vida adulta donde se concentran los casos de depresión, por lo que este grupo de edad es más propenso a sufrir la enfermedad
• Personalidad. Los rasgos de personalidad neuróticos como irritabilidad, cambios repentinos del estado de ánimo, descontrol emocional y con mayores niveles de rigidez y obsesividad son más propensos a la depresión

Éstas serían causas individuales relacionadas con la depresión, pero también existen factores provenientes del medio donde nos desenvolvemos, que están altamente relacionados con la enfermedad, por ejemplo, un bajo nivel educativo, bajo nivel socioeconómico, situaciones altamente estresantes (muerte de una persona cercana, desempleo, rupturas amorosas, problemas económicos, divorcio, enfermedades crónicas).

Hoy en día el aumento de la depresión ha causado un alto índice de discapacidad social, lo que afecta las actividades cotidianas y la calidad de vida de las personas que la padecen, por lo que es importante acudir con un profesional de la salud en caso de sospechar que se tenga la enfermedad.

Te invitamos a registrarte en la página www.prevenissste.gob.mx, responder tu Evaluación de Riesgos en Salud e ingresar al foro de Ansiedad y depresión de nuestra comunidad para que puedas platicar con un experto.

Conoce los síntomas de la depresión

Estar deprimido es algo más que estar triste, llorar mucho o estar cansado. Si quieres conocer más a fondo sobre este tema, aquí te presentamos algunos síntomas de la depresión:

• El estado de ánimo disminuye. En muchas ocasiones los amigos o familiares son los que perciben esta situación de apatía o melancolía
• Una persona deprimida normalmente es callada, distante, seria, aislada, irritable y poco tolerante. Con mucha frecuencia se siente sola, también puede haber llanto al recordar cosas que le hayan pasado
• Se pierde el interés por situaciones o actividades que antes producían placer
• Nacen sentimientos de culpa por cosas o situaciones que hicieron o dejaron de hacer en el pasado
• Se genera una ideación suicida. Esto va desde no querer estar vivo, pedir que pase algo e incluso la planeación de su muerte
• Puede causar insomnio y otros trastornos del sueño. La forma más típica, es despertar y no poder volver a dormir
• Existe un exceso de sueño y al despertar una sensación de cansancio
• Disminuye la energía. Con mucha frecuencia se puede sentir fatiga, lo que impide realizar actividades que antes se realizaban sin problema
• Constantemente se pueden presentan síntomas como: dolor de cabeza, náuseas y malestares musculares
• Se dan alteraciones del apetito: comer en exceso o no comer nada. Por lo tanto, puede haber ganancia o pérdida de peso

¡Vive más, vive bien!

 

Mantente lejos de la depresión

La depresión, como hemos mencionado en publicaciones previas, es una enfermedad que afecta el estado de ánimo y la salud mental de las personas, además de limitarlas en diferentes áreas de su vida. Es causada por diversos factores como:

• Hereditario (la historia familiar de depresión aumenta la posibilidad de presentar la enfermedad)
• Factores bioquímicos (alteraciones en el funcionamiento de neurotransmisores)
• Situaciones estresantes (muerte de un familiar, trabajo, problemas personales)
• Estacionalidad (en invierno aumenta el número de casos)
• Personalidad (rigidez, melancolía)

En las siguientes publicaciones hablaremos de los principales datos a considerar para identificar la depresión, pero primero queremos compartir algunas medidas preventivas para evitar la aparición de este padecimiento.

1.- Mantener la mente ocupada: Invierte tu tiempo positivamente en actividades que pueden ayudarte a estimular tu mente, como:

• Lectura
• Escritura
• Resolver crucigramas

2.- Tener una vida social activa: Pasa tiempo con personas con quienes disfrutes de su compañía y planea actividades con ellas, tales como:

• Excursiones
• Hacer ejercicio
• Ir al museo

3.- Vive con actitud y pensamientos positivos: Crea y recuerda pensamientos positivos y elimina los negativos. Mantén una buena actitud y visualiza las cosas y eventos positivos que te han sucedido en la vida.

4.- Buscar una vida productiva: Establece metas realistas que puedas llevar a cabo a corto y largo plazo. Planea con anticipación las tareas que realizarás durante el día. Practica tus pasatiempos favoritos como: bailar o servir de voluntario en la comunidad.

5.- Realizar actividades físicas: El ejercicio físico te ayuda a mejorar el ánimo, la  autoestima y te permite descansar mejor. Te recomendamos realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio al día.

Te recordamos que en el Centro de Atención Telefónica PrevenISSSTE cerca de ti hay psicólogas que pueden orientarte y resolver tus dudas en relación a este padecimiento. Llama al 01 800 2000 128 opción 2 y con gusto te atenderemos.

¡Vive más, vive bien!

 

¿Qué es la depresión?

La depresión es una enfermedad definida como una alteración del estado de ánimo, que consiste en pérdida de interés o dificultad para experimentar placer en las actividades habituales. Este padecimiento puede diferenciarse de la tristeza por la duración de los síntomas, dura más de 2 semanas y por lo general inhabilita a los que la padecen, modificando el desarrollo cotidiano de su vida.

Su origen puede ser de dos tipos:

* Interna o endógena: Debido a una alteración genética o secundaria a algún cambio en el organismo.

* Externa o exógena: Por lo general es secundaria a una pérdida, ya sea de un ser querido, económica, de la salud o problemas cotidianos que parecen insalvables.

Los trastornos del estado de ánimo se han relacionado a una falla en la neurotransmisión, es decir, se ve afectada la producción de transmisores cerebrales (neurotransmisores) que son sustancias que llevan impulsos nerviosos a través de nuestro cerebro. Los neurotransmisores que se relacionan con la depresión son principalmente la serotonina, dopamina y noradrenalina.

También las altas o bajas en los niveles hormonales pueden ser causantes de estados depresivos. Las hormonas son sustancias secretadas por las glándulas endócrinas como la hipófisis, la tiroides o las adrenales, cuya función es la de regular procesos como: el metabolismo, el crecimiento y la reproducción.

Cualquiera de estas cuestiones termina afectando el estado de ánimo y en muchas ocasiones el individuo no puede salir de este estado sin ayuda profesional.

La falta de tratamiento oportuno, puede llevar al agravamiento de la depresión o a daños autoinflingidos que pueden incapacitar al paciente.

En PrevenISSSTE cerca de ti podemos orientarte si tienes dudas sobre la depresión, llámanos al 01 800 2000 128 opción 2. ¡No dejes pasar más tiempo!

¡Vive más, vive bien!

Apego al tratamiento del paciente con Hipertensión Arterial.

En nuestro país y en el mundo proliferan las enfermedades crónico-degenerativas, entre ellas la Hipertensión Arterial Sistémica (HAS), un padecimiento frecuente que constituye uno de los principales problemas de salud pública. Uno de los conflictos inherentes a su tratamiento es que la elevación de la presión arterial no produce manifestaciones clínicas relevantes de manera habitual, por lo que el paciente puede tener la falsa impresión de que su enfermedad se encuentra controlada. De esta manera, el fracaso de la terapia antihipertensiva es común y se relaciona sobre todo con la falta de apego al tratamiento.

Una de las facetas de enorme reto en el tratamiento del enfermo crónico está representada por la atención clínica, ya que se debe asegurar su permanencia en este nivel y evitar complicaciones mediante un seguimiento cuidadoso, otorgando apoyo y soporte necesarios para el paciente y la familia; ya que el manejo de la HAS incluye medidas de tratamiento farmacológico, ejercicio y dieta, por lo que su control adecuado depende del apego que se logre a las diferentes acciones prescritas. Sin embargo, ya que se requiere la adopción permanente de estas acciones, el apego al tratamiento se vincula de forma directa con el apoyo de los familiares, pues implican modificaciones del estilo de vida, que no pueden lograrse sin la participación conjunta.

Es un hecho que las personas organizamos y manejamos nuestra vida diaria bajo determinadas condiciones sociales y materiales, donde la enfermedad y su tratamiento son sólo uno de los tantos problemas que tienen que ser enfrentados en la vida diaria. Esto  facilita la falla de apego del paciente al tratamiento; éstas pueden manifestarse como dificultades para iniciar el tratamiento, suspensión prematura del mismo o una implementación incompleta o deficiente de las indicaciones terapéuticas.

En conclusión, considerando la gran diversidad del arsenal terapéutico disponible actualmente para el manejo de la HAS, el éxito del tratamiento depende fundamentalmente del apego, por lo que es necesario desarrollar estrategias dirigidas a determinar cuáles son los factores involucrados para que el paciente se apegue al manejo; es preciso fortalecer la comprensión de la enfermedad y de las repercusiones que su condición trae aparejadas para su vida diaria, así como del horizonte de opciones, destacando la importancia que tiene el apoyo familiar.

 

¡Vive más, vive bien!